Maumivu ya nyuma ya nyuma - papo hapo
Maumivu ya chini ya nyuma yanahusu maumivu ambayo unahisi chini yako ya nyuma. Unaweza pia kuwa na ugumu wa nyuma, kupungua kwa harakati ya mgongo wa chini, na shida kusimama sawa.
Maumivu makali ya mgongo yanaweza kudumu kwa siku chache hadi wiki chache.
Watu wengi wana maumivu ya nyuma angalau moja katika maisha yao. Ingawa maumivu haya au usumbufu unaweza kutokea mahali pote nyuma yako, eneo la kawaida lililoathiriwa ni mgongo wako wa chini. Hii ni kwa sababu mgongo wa chini inasaidia zaidi ya uzito wa mwili wako.
Maumivu ya chini ya nyuma ni sababu namba mbili ambayo Wamarekani wanaona mtoa huduma wao wa afya. Ni ya pili tu kwa homa na homa.
Kwa kawaida kwanza utahisi maumivu ya mgongo baada tu ya kuinua kitu kizito, songa ghafla, kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu, au kupata jeraha au ajali.
Maumivu makali ya mgongo mara nyingi husababishwa na kuumia ghafla kwa misuli na mishipa inayounga mkono mgongo. Maumivu yanaweza kusababishwa na spasms ya misuli au shida au machozi katika misuli na mishipa.
Sababu za maumivu ya chini ya ghafla ni pamoja na:
- Kuvunjika kwa mgongo kutoka kwa mgongo kutoka kwa ugonjwa wa mifupa
- Saratani inayohusisha mgongo
- Kuvunjika kwa uti wa mgongo
- Spasm ya misuli (misuli ya wakati mwingi)
- Diski iliyopasuka au ya herniated
- Sciatica
- Stenosis ya mgongo (kupungua kwa mfereji wa mgongo)
- Vipimo vya mgongo (kama scoliosis au kyphosis), ambayo inaweza kurithiwa na kuonekana kwa watoto au vijana
- Chuja au machozi kwa misuli au mishipa inayounga mkono mgongo
Maumivu ya mgongo yanaweza pia kuwa kwa sababu ya:
- Aneurysm ya tumbo ya tumbo inayovuja.
- Hali ya ugonjwa wa arthritis, kama vile osteoarthritis, arthritis ya psoriatic, na ugonjwa wa damu.
- Kuambukizwa kwa mgongo (osteomyelitis, diskitis, jipu).
- Maambukizi ya figo au mawe ya figo.
- Shida zinazohusiana na ujauzito.
- Shida na kibofu chako cha mkojo au kongosho inaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
- Hali za kiafya zinazoathiri viungo vya uzazi vya mwanamke, pamoja na endometriosis, cysts ya ovari, saratani ya ovari, au nyuzi za kizazi.
- Maumivu kuzunguka nyuma ya pelvis yako, au pamoja ya sacroiliac (SI).
Unaweza kuhisi dalili anuwai ikiwa umeumiza mgongo wako. Unaweza kuwa na uchungu au hisia inayowaka, hisia nyepesi, au maumivu makali. Maumivu yanaweza kuwa nyepesi, au inaweza kuwa kali sana hata huwezi kusonga.
Kulingana na sababu ya maumivu yako ya mgongo, unaweza pia kuwa na maumivu kwenye mguu wako, nyonga, au chini ya mguu wako. Unaweza pia kuwa na udhaifu katika miguu na miguu yako.
Unapoona mtoa huduma wako mara ya kwanza, utaulizwa juu ya maumivu yako ya mgongo, pamoja na ni mara ngapi hutokea na ni kali kiasi gani.
Mtoa huduma wako atajaribu kubaini sababu ya maumivu yako ya mgongo na ikiwa inawezekana kupata nafuu haraka na hatua rahisi kama barafu, dawa za kupunguza maumivu, tiba ya mwili, na mazoezi sahihi. Mara nyingi, maumivu ya mgongo yatakuwa bora kutumia njia hizi.
Wakati wa uchunguzi wa mwili, mtoa huduma wako atajaribu kubainisha eneo la maumivu na kugundua jinsi inavyoathiri harakati zako.
Watu wengi walio na maumivu ya mgongo huboresha au kupona ndani ya wiki 4 hadi 6. Mtoa huduma wako anaweza kuagiza maagizo yoyote wakati wa ziara ya kwanza isipokuwa uwe na dalili fulani.
Vipimo ambavyo vinaweza kuamriwa ni pamoja na:
- X-ray
- Scan ya CT ya mgongo wa chini
- MRI ya mgongo wa chini
Ili kupata nafuu haraka, chukua hatua sahihi wakati wa kwanza kuhisi maumivu.
Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kushughulikia maumivu:
- Acha shughuli za kawaida za mwili kwa siku chache za kwanza. Hii itasaidia kupunguza dalili zako na kupunguza uvimbe wowote kwenye eneo la maumivu.
- Tumia joto au barafu kwenye eneo lenye uchungu. Njia moja nzuri ni kutumia barafu kwa masaa 48 hadi 72 ya kwanza, halafu tumia joto.
- Chukua dawa za kupunguza maumivu kama kaunta kama vile ibuprofen (Advil, Motrin) au acetaminophen (Tylenol). Fuata maagizo ya kifurushi juu ya kiasi gani cha kuchukua. Usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa.
Wakati wa kulala, jaribu kulala katika eneo lililopindika, la fetasi na mto kati ya miguu yako. Ikiwa kawaida hulala nyuma yako, weka mto au kitambaa kilichovingirishwa chini ya magoti yako ili kupunguza shinikizo.
Kutoamini kawaida juu ya maumivu ya mgongo ni kwamba unahitaji kupumzika na epuka shughuli kwa muda mrefu. Kwa kweli, kupumzika kwa kitanda haipendekezi. Ikiwa huna ishara ya sababu mbaya ya maumivu yako ya mgongo (kama vile kupoteza kwa tumbo au kudhibiti kibofu cha mkojo, udhaifu, kupoteza uzito, au homa), basi unapaswa kukaa kama inavyowezekana.
Unaweza kutaka kupunguza shughuli zako kwa siku kadhaa za kwanza. Kisha, polepole anza shughuli zako za kawaida baada ya hapo. Usifanye shughuli zinazojumuisha kuinua nzito au kupindisha mgongo wako kwa wiki 6 za kwanza baada ya maumivu kuanza. Baada ya wiki 2 hadi 3, unapaswa kuanza mazoezi mara kwa mara tena.
- Anza na shughuli nyepesi za aerobic. Kutembea, kuendesha baiskeli iliyosimama, na kuogelea ni mifano mzuri. Shughuli hizi zinaweza kuboresha mtiririko wa damu nyuma yako na kukuza uponyaji. Pia huimarisha misuli ndani ya tumbo lako na mgongo.
- Unaweza kufaidika na tiba ya mwili. Mtoa huduma wako ataamua ikiwa unahitaji kuona mtaalamu wa mwili na anaweza kukuelekeza kwa mmoja. Mtaalam wa mwili atatumia njia za kwanza kupunguza maumivu yako. Kisha, mtaalamu atakufundisha njia za kuzuia kupata maumivu ya mgongo tena.
- Mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha ni muhimu. Lakini, kuanza mazoezi haya mapema sana baada ya kuumia kunaweza kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Mtaalam wa mwili anaweza kukuambia wakati wa kuanza mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha na jinsi ya kuyafanya.
Ikiwa maumivu yako hudumu zaidi ya mwezi 1, mtoa huduma wako wa msingi anaweza kukutuma kwenda kuona daktari wa mifupa (mtaalam wa mfupa) au daktari wa neva (mtaalam wa neva).
Ikiwa maumivu yako hayajabadilika baada ya matumizi ya dawa, tiba ya mwili, na matibabu mengine, mtoa huduma wako anaweza kupendekeza sindano ya ugonjwa.
Unaweza pia kuona:
- Mtaalam wa massage
- Mtu ambaye hufanya acupuncture
- Mtu anayefanya ujanja wa mgongo (tabibu, daktari wa mifupa, au mtaalamu wa mwili)
Wakati mwingine, ziara chache kwa wataalam hawa zitasaidia maumivu ya mgongo.
Watu wengi huhisi vizuri ndani ya wiki 1. Baada ya wiki nyingine 4 hadi 6, maumivu ya mgongo yanapaswa kumaliza kabisa.
Piga simu mtoa huduma wako mara moja ikiwa una:
- Maumivu ya mgongo baada ya pigo kali au kuanguka
- Kuungua na kukojoa au damu kwenye mkojo wako
- Historia ya saratani
- Kupoteza udhibiti juu ya mkojo au kinyesi (kutoweza)
- Maumivu ya kusafiri chini ya miguu yako chini ya goti
- Maumivu ambayo ni mabaya wakati unalala au maumivu ambayo hukuamsha usiku
- Wekundu au uvimbe mgongoni au mgongo
- Maumivu makali ambayo hayakuruhusu kupata raha
- Homa isiyoeleweka na maumivu ya mgongo
- Udhaifu au ganzi kwenye matako yako, paja, mguu, au pelvis
Pia piga simu ikiwa:
- Umekuwa unapoteza uzito bila kukusudia
- Unatumia steroids au dawa za ndani
- Umewahi kupata maumivu ya mgongo hapo awali, lakini sehemu hii ni tofauti na inahisi mbaya zaidi
- Sehemu hii ya maumivu ya mgongo imechukua muda mrefu zaidi ya wiki 4
Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kupunguza nafasi zako za kupata maumivu ya mgongo. Mazoezi ni muhimu kwa kuzuia maumivu ya mgongo. Kupitia mazoezi unaweza:
- Boresha mkao wako
- Imarisha mgongo wako na ubadilishe kubadilika
- Punguza uzito
- Epuka kuanguka
Pia ni muhimu sana kujifunza kuinua na kuinama vizuri. Fuata vidokezo hivi:
- Ikiwa kitu ni kizito sana au machachari, pata msaada.
- Panua miguu yako ili upe mwili wako msingi wa msaada wakati wa kuinua.
- Simama karibu iwezekanavyo kwa kitu unachoinua.
- Pinda magoti yako, sio kiunoni.
- Kaza misuli yako ya tumbo unapoinua kitu au kuishusha chini.
- Shikilia kitu karibu na mwili wako kadri uwezavyo.
- Inua ukitumia misuli ya mguu wako.
- Unaposimama na kitu, usiname mbele.
- Usipotoshe wakati unainama kwa kitu, unakiinua, au ukibeba.
Hatua zingine za kuzuia maumivu ya mgongo ni pamoja na:
- Epuka kusimama kwa muda mrefu. Ikiwa lazima usimame kwa kazi yako, pumzika mguu kila mguu kwenye kinyesi.
- Usivae visigino virefu. Tumia nyayo zilizopigwa wakati unatembea.
- Wakati wa kukaa kazini, haswa ikiwa unatumia kompyuta, hakikisha kiti chako kina nyuma sawa na kiti na nyuma inayoweza kubadilishwa, viti vya mikono, na kiti kinachozunguka.
- Tumia kinyesi chini ya miguu yako ukiwa umekaa ili magoti yako yawe juu kuliko makalio yako.
- Weka mto mdogo au kitambaa kilichovingirishwa nyuma ya mgongo wako wa chini ukiwa umekaa au unaendesha gari kwa muda mrefu.
- Ikiwa unaendesha gari umbali mrefu, simama na utembee kila saa. Lete kiti chako mbele zaidi iwezekanavyo ili kuepuka kuinama. Usinyanyue vitu vizito tu baada ya safari.
- Acha kuvuta sigara.
- Punguza uzito.
- Fanya mazoezi mara kwa mara ili kuimarisha misuli yako ya tumbo na msingi. Hii itaimarisha msingi wako ili kupunguza hatari ya majeraha zaidi.
- Jifunze kupumzika. Jaribu njia kama yoga, tai chi, au massage.
Maumivu ya mgongo; Maumivu ya chini ya nyuma; Maumivu ya lumbar; Maumivu - nyuma; Maumivu makali ya mgongo; Maumivu ya mgongo - mpya; Maumivu ya mgongo - ya muda mfupi; Shida ya nyuma - mpya
- Upasuaji wa mgongo - kutokwa
- Vertebrae ya lumbar
- Mgongo
Corwell BN. Maumivu ya mgongo. Katika: Kuta RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Dawa ya Dharura ya Rosen: Dhana na Mazoezi ya Kliniki. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 32.
El Abd OH, Amadera JED. Aina ya chini ya mgongo au sprain. Katika: Frontera WR, Fedha JK, Rizzo TD Jr, eds. Muhimu wa Tiba ya Kimwili na Ukarabati: Shida za Mifupa, Maumivu, na Ukarabati. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.
Grabowski G, Gilbert TM, Larson EP, Cornett CA. Hali ya kuzorota kwa mgongo wa kizazi na thoracolumbar. Katika: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller ya Tiba ya Michezo ya Mifupa. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 130.
Malik K, Nelson A. Muhtasari wa shida ya maumivu ya mgongo. Katika: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Muhimu wa Dawa ya Maumivu. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 24.
Misulis KE, Murray EL. Maumivu ya chini ya mgongo na mguu. Katika: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology ya Bradley katika Mazoezi ya Kliniki. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 32.