Faida 10 za kuvutia za kiafya za Maapulo

Content.

• 1. Maapulo yana Lishe
• 2. Apples Inaweza Kuwa Nzuri kwa Kupunguza Uzito
• 3. Apples Inaweza Kuwa Nzuri kwa Moyo Wako
• 4. Wameunganishwa na Hatari ya Chini ya Ugonjwa wa Kisukari
• 5. Wanaweza Kuwa na Athari za Prebiotic na Kukuza Bakteria Mzito wa Gut
• 6. Vitu katika Apples Inaweza Kusaidia Kuzuia Saratani
• 7. Maapulo yana Misombo inayoweza Kusaidia Kupambana na Pumu
• 8. Maapulo yanaweza Kuwa Mzuri kwa Afya ya Mifupa
• 9. Apples Inaweza Kulinda Dhidi ya Jeraha la Tumbo Kutoka kwa NSAIDs
• 10. Apples Inaweza Kusaidia Kulinda Ubongo Wako
• Jambo kuu
• Jinsi ya Kumenya Apple

Maapulo ni moja ya matunda maarufu - na kwa sababu nzuri.

Wao ni matunda ya kipekee yenye afya na faida nyingi zinazoungwa mkono na utafiti.

Hapa kuna faida 10 za kiafya za maapulo.

1. Maapulo yana Lishe

Apple ya kati - yenye kipenyo cha inchi 3 (sentimita 7.6) - sawa na vikombe 1.5 vya matunda. Vikombe viwili vya matunda kila siku vinapendekezwa kwenye lishe ya kalori 2,000.

Apple moja ya kati - ounces 6.4 au gramu 182 - hutoa virutubisho vifuatavyo ():

• Kalori: 95
• Karodi: Gramu 25
• Nyuzi: 4 gramu
• Vitamini C: 14% ya Ulaji wa Kila siku wa Marejeo (RDI)
• Potasiamu: 6% ya RDI
• Vitamini K: 5% ya RDI

Zaidi ya hayo, huduma hiyo hiyo hutoa 2-4% ya RDI kwa manganese, shaba, na vitamini A, E, B1, B2, na B6.

Maapuli pia ni chanzo tajiri cha polyphenols. Wakati lebo za lishe haziorodheshe misombo hii ya mmea, labda zinawajibika kwa faida nyingi za kiafya.

Ili kufaidika na maapulo, acha ngozi iwe juu - ina nusu ya nyuzi na polyphenols nyingi.

MUHTASARI Maapuli ni chanzo kizuri cha nyuzi na vitamini C. Pia yana polyphenols, ambayo inaweza kuwa na faida nyingi kiafya.

2. Apples Inaweza Kuwa Nzuri kwa Kupunguza Uzito

Maapuli yana nyuzi nyingi na maji - sifa mbili ambazo huwafanya kujaza.

Katika utafiti mmoja, watu ambao walikula vipande vya tufaha kabla ya kula walihisi kuwa kamili kuliko wale waliotumia tofaa, juisi ya tufaha, au bidhaa yoyote ya apple ().

Katika utafiti huo huo, wale ambao walianza kula na vipande vya apple pia walikula wastani wa kalori 200 chini ya wale ambao hawakufanya ().

Katika utafiti mwingine wa wiki 10 kwa wanawake 50 wenye uzito zaidi, washiriki waliokula maapulo walipoteza wastani wa pauni 2 (1 kg) na wakala kalori chache kwa jumla, ikilinganishwa na wale waliokula kiki za oat na kalori sawa na yaliyomo kwenye fiber ().

Watafiti wanafikiria kwamba maapulo yanajazwa zaidi kwa sababu hayana nguvu nyingi, lakini bado hutoa nyuzi na ujazo.

Kwa kuongezea, misombo fulani ya asili ndani yao inaweza kukuza kupoteza uzito.

Utafiti katika panya wanene uligundua kuwa wale waliopewa kiboreshaji cha maapulo ya ardhini na mkusanyiko wa juisi ya apple walipoteza uzito zaidi na walikuwa na viwango vya chini vya cholesterol "mbaya" ya LDL, triglycerides, na jumla ya cholesterol kuliko kikundi cha kudhibiti ().

MUHTASARI Maapulo yanaweza kusaidia kupoteza uzito kwa njia kadhaa. Wao pia wanajaza haswa kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi nyingi.

3. Apples Inaweza Kuwa Nzuri kwa Moyo Wako

Maapulo yameunganishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo ().

Sababu moja inaweza kuwa kwamba maapulo yana nyuzi mumunyifu - aina ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya damu yako.

Pia zina polyphenols, ambazo zina athari ya antioxidant. Mengi ya haya yamejilimbikizia kwenye ngozi.

Moja ya polyphenols ni flavonoid epicatechin, ambayo inaweza kupunguza shinikizo la damu.

Uchambuzi wa tafiti uligundua kuwa ulaji mwingi wa flavonoids ulihusishwa na hatari ya chini ya 20% ya kiharusi ().

Flavonoids inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo kwa kupunguza shinikizo la damu, kupunguza "mbaya" LDL oxidation, na kaimu kama antioxidants ().

Utafiti mwingine kulinganisha athari za kula tufaha kwa siku kuchukua dawa - darasa la dawa zinazojulikana kupunguza cholesterol - ilihitimisha kuwa maapulo yatakuwa karibu na ufanisi katika kupunguza kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo kama dawa ().

Walakini, kwa kuwa hii haikuwa jaribio linalodhibitiwa, matokeo lazima ichukuliwe na punje ya chumvi.

Utafiti mwingine uliunganisha ulaji wa matunda na mboga nyeupe-nyeupe, kama vile maapulo na peari, na hatari ya kupunguzwa ya kiharusi. Kwa kila gramu 25 - karibu kikombe 1/5 cha vipande vya apple - zinazotumiwa, hatari ya kiharusi ilipungua kwa 9% ().

MUHTASARI Apples kukuza afya ya moyo kwa njia kadhaa. Wao ni nyuzi nyingi mumunyifu, ambayo husaidia kupunguza cholesterol. Pia wana polyphenols, ambazo zinahusishwa na shinikizo la damu na hatari ya kiharusi.

4. Wameunganishwa na Hatari ya Chini ya Ugonjwa wa Kisukari

Uchunguzi kadhaa umeunganisha kula apula na hatari ndogo ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ().

Katika utafiti mmoja mkubwa, kula tufaha kwa siku kulihusishwa na hatari ya chini ya 28% ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ikilinganishwa na kutokula maapulo yoyote. Hata kula tofaa chache kwa wiki kulikuwa na athari sawa ya kinga ().

Inawezekana kwamba polyphenols katika apples husaidia kuzuia uharibifu wa tishu kwa seli za beta kwenye kongosho zako. Seli za Beta hutoa insulini mwilini mwako na mara nyingi huharibiwa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

MUHTASARI Kula maapulo kunahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili. Hii labda ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye polyphenol antioxidant.

5. Wanaweza Kuwa na Athari za Prebiotic na Kukuza Bakteria Mzito wa Gut

Maapulo yana pectini, aina ya nyuzi ambayo hufanya kama prebiotic. Hii inamaanisha inalisha bakteria wazuri kwenye utumbo wako.

Utumbo wako mdogo hauchukui nyuzi wakati wa kumeng'enya. Badala yake, huenda kwa koloni yako, ambapo inaweza kukuza ukuaji wa bakteria wazuri. Pia inageuka kuwa misombo mingine inayosaidia kurudi nyuma kupitia mwili wako ().

Utafiti mpya unaonyesha kuwa hii inaweza kuwa sababu ya baadhi ya athari za kinga za tufaha dhidi ya ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na ugonjwa wa moyo.

MUHTASARI Aina ya nyuzi katika tufaha hulisha bakteria wazuri na inaweza kuwa sababu inayolinda dhidi ya unene kupita kiasi, magonjwa ya moyo, na ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

6. Vitu katika Apples Inaweza Kusaidia Kuzuia Saratani

Uchunguzi wa bomba la mtihani umeonyesha uhusiano kati ya misombo ya mmea kwenye tofaa na hatari ndogo ya saratani ().

Kwa kuongezea, utafiti mmoja kwa wanawake uliripoti kuwa kula maapulo kulihusishwa na viwango vya chini vya vifo kutoka kwa saratani ().

Wanasayansi wanaamini kuwa athari zao za antioxidant na anti-uchochezi zinaweza kuwajibika kwa athari zao za kuzuia saratani ().

MUHTASARI Maapulo yana misombo kadhaa inayotokea kawaida ambayo inaweza kusaidia kupambana na saratani. Uchunguzi wa uchunguzi umewaunganisha na hatari ndogo ya saratani na kifo kutoka kwa saratani.

7. Maapulo yana Misombo inayoweza Kusaidia Kupambana na Pumu

Maapulo yenye antioxidant yanaweza kusaidia kulinda mapafu yako kutokana na uharibifu wa kioksidishaji.

Utafiti mkubwa katika zaidi ya wanawake 68,000 uligundua kuwa wale waliokula maapulo wengi walikuwa na hatari ndogo zaidi ya pumu. Kula karibu 15% ya tufaha kubwa kwa siku kuliunganishwa na hatari ya chini ya 10% ya hali hii ().

Ngozi ya Apple ina quercetin ya flavonoid, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti mfumo wa kinga na kupunguza uvimbe. Hizi ni njia mbili ambazo zinaweza kuathiri pumu na athari za mzio ().

MUHTASARI Maapulo yana misombo ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kusaidia kudhibiti majibu ya kinga na kulinda dhidi ya pumu.

8. Maapulo yanaweza Kuwa Mzuri kwa Afya ya Mifupa

Kula matunda kunahusishwa na wiani mkubwa wa mifupa, ambayo ni alama ya afya ya mfupa.

Watafiti wanaamini kwamba misombo ya antioxidant na anti-uchochezi katika matunda inaweza kusaidia kukuza wiani wa mfupa na nguvu.

Masomo mengine yanaonyesha kuwa maapulo, haswa, yanaweza kuathiri afya ya mfupa ().

Katika utafiti mmoja, wanawake walikula chakula ambacho kilijumuisha apples safi, apples zilizosafishwa, applesauce, au hakuna bidhaa za apple. Wale ambao walikula maapulo walipoteza kalsiamu kidogo kutoka kwa miili yao kuliko kikundi cha kudhibiti ().

MUHTASARI Mchanganyiko wa antioxidant na anti-uchochezi kwenye tofaa inaweza kukuza afya ya mfupa. Isitoshe, kula matunda kunaweza kusaidia kuhifadhi umati wa mifupa unapozeeka.

9. Apples Inaweza Kulinda Dhidi ya Jeraha la Tumbo Kutoka kwa NSAIDs

Darasa la dawa za kupunguza maumivu zinazojulikana kama dawa za kuzuia uchochezi (NSAIDs) zinaweza kuumiza utando wa tumbo lako.

Utafiti katika zilizopo za kupima na panya uligundua kuwa dondoo la apple iliyokaushwa ilisaidia kulinda seli za tumbo kutokana na jeraha kwa sababu ya NSAIDs ().

Misombo miwili ya mmea katika tofaa - asidi chlorogenic na katekini - hufikiriwa kuwa inasaidia sana ().

Walakini, utafiti kwa wanadamu unahitajika ili kudhibitisha matokeo haya.

MUHTASARI Maapulo yana misombo ambayo inaweza kusaidia kulinda kitambaa chako cha tumbo kutokana na jeraha kwa sababu ya dawa za kupunguza maumivu za NSAID.

10. Apples Inaweza Kusaidia Kulinda Ubongo Wako

Utafiti mwingi unazingatia ngozi ya apple na nyama.

Walakini, juisi ya apple inaweza kuwa na faida kwa kupungua kwa akili inayohusiana na umri.

Katika masomo ya wanyama, mkusanyiko wa juisi hupunguza spishi hatari za oksijeni tendaji (ROS) kwenye tishu za ubongo na kupunguza kupungua kwa akili ().

Juisi ya Apple inaweza kusaidia kuhifadhi acetylcholine, neurotransmitter ambayo inaweza kupungua kwa umri. Viwango vya chini vya acetylcholine vinaunganishwa na ugonjwa wa Alzheimer's ().

Vivyo hivyo, watafiti ambao walilisha panya wazee mapera yote waligundua kuwa alama ya kumbukumbu ya panya ilirejeshwa kwa kiwango cha panya wachanga ().

Hiyo ilisema, maapulo yote yana misombo sawa na juisi ya apple - na daima ni chaguo bora kula matunda yako yote.

MUHTASARI Kulingana na masomo ya wanyama, juisi ya tofaa inaweza kusaidia kuzuia kupungua kwa vimelea vya damu ambavyo vinahusika kwenye kumbukumbu.

Jambo kuu

Maapulo ni mazuri sana kwako, na kuyala kunahusishwa na hatari ndogo ya magonjwa mengi makubwa, pamoja na ugonjwa wa sukari na saratani.

Zaidi ya hayo, yaliyomo ndani ya nyuzi inaweza kukuza kupoteza uzito na afya ya utumbo.

Apple ya kati ni sawa na vikombe 1.5 vya matunda - ambayo ni 3/4 ya mapendekezo ya kikombe 2 cha kila siku kwa matunda.

Kwa faida kubwa, kula matunda yote - ngozi na nyama.

Jinsi ya Kumenya Apple