Je! Ni Athari zipi za muda mfupi na za muda mrefu za Unyanyasaji wa Kihemko?

Content.

• Athari za muda mfupi
• Madhara ya muda mrefu
• Je! Inaathiri watoto tofauti?
• Je! Unyanyasaji wa kihemko husababisha shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)?
• Unapokuwa tayari kuanza kupona
• Fikia msaada
• Fanya mazoezi ya mwili
• Pata kijamii
• Fikiria lishe yako
• Fanya kupumzika kuwa kipaumbele
• Kujitolea
• Wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu
• Jinsi ya kupata mtaalamu

Kutambua ishara

Wakati wa kufikiria juu ya dhuluma, unyanyasaji wa mwili unaweza kukumbuka kwanza. Lakini unyanyasaji unaweza kuja katika aina nyingi. Unyanyasaji wa kihemko ni mbaya sana kama unyanyasaji wa mwili na unatangulia. Wakati mwingine hufanyika pamoja.

Ikiwa unajiuliza ikiwa inakupata, hapa kuna ishara kadhaa:

• kupiga kelele
• kuita jina
• kutema matusi au kukukejeli
• kujaribu kukufanya uulize akili yako mwenyewe (taa ya gesi)
• kuvamia faragha yako
• kukuadhibu kwa kutofuatana na kile wanachotaka
• kujaribu kudhibiti maisha yako
• kukutenga na familia na marafiki
• kufanya vitisho hila au wazi

Ikiwa umenyanyaswa kihemko, jua kwamba sio kosa lako. Pia hakuna njia "sahihi" ya kujisikia juu yake.

Unyanyasaji wa kihemko sio kawaida, lakini hisia zako ni.

Endelea kusoma ili ujifunze juu ya athari za unyanyasaji wa kihemko na jinsi ya kupata msaada.

Athari za muda mfupi

Unaweza kuwa ukikanusha mwanzoni. Inaweza kushtua kujikuta katika hali kama hiyo. Ni kawaida kutumaini umekosea.

Unaweza pia kuwa na hisia za:

• mkanganyiko
• hofu
• kutokuwa na matumaini
• aibu

Ushuru huu wa kihemko unaweza pia kusababisha athari za tabia na mwili. Unaweza kupata:

• ugumu wa kuzingatia
• mhemko
• mvutano wa misuli
• ndoto mbaya
• mbio mapigo ya moyo
• maumivu na maumivu anuwai

Madhara ya muda mrefu

onyesha kuwa unyanyasaji mkali wa kihemko unaweza kuwa na nguvu kama unyanyasaji wa mwili. Baada ya muda, wote wanaweza kuchangia kujistahi na unyogovu.

Unaweza pia kukuza:

• wasiwasi
• maumivu sugu
• hatia
• kukosa usingizi
• kujitoa kijamii au upweke

Wengine kwamba unyanyasaji wa kihemko unaweza kuchangia ukuaji wa hali kama ugonjwa sugu wa uchovu na fibromyalgia.

Je! Inaathiri watoto tofauti?

Kama ilivyo kwa watu wazima, unyanyasaji wa kihemko wa watoto hauwezi kutambuliwa.

Ikiwa mtoto anakabiliwa na unyanyasaji wa kihemko, wanaweza kukuza:

• kujitoa kijamii
• kurudi nyuma
• matatizo ya kulala

Ikiachwa bila kusuluhishwa, hali hizi zinaweza kuendelea kuwa mtu mzima na kukuacha ukiwa na unyanyasaji zaidi.

Watoto wengi wanaonyanyaswa hawakuli kuwanyanyasa wengine. Lakini utafiti fulani unaonyesha kwamba wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa kuliko watu wazima ambao hawakunyanyaswa wakati wa utoto kushiriki tabia za sumu.

Watu wazima ambao walinyanyaswa au kupuuzwa kama watoto wanaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata shida za kiafya, ikiwa ni pamoja na:

• matatizo ya kula
• maumivu ya kichwa
• ugonjwa wa moyo
• masuala ya afya ya akili
• unene kupita kiasi
• shida za utumiaji wa dutu

Je! Unyanyasaji wa kihemko husababisha shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)?

Unyanyasaji wa kihemko sio kila wakati husababisha PTSD, lakini inaweza.

PTSD inaweza kuendeleza baada ya tukio la kutisha au la kushangaza. Daktari wako anaweza kufanya utambuzi wa PTSD ikiwa unapata viwango vya juu vya mafadhaiko au hofu kwa muda mrefu. Hisia hizi kawaida ni kali sana kwamba zinaingilia utendaji wako wa kila siku.

Dalili zingine za PTSD ni pamoja na:

• hasira za hasira
• kushtuka kwa urahisi
• mawazo mabaya
• kukosa usingizi
• ndoto mbaya
• kukumbuka kiwewe (machafuko) na kupata dalili za mwili kama vile mapigo ya moyo ya haraka

PTSD kwa watoto pia inaweza kusababisha:

• kunyonya kitanda
• kushikamana
• kurudi nyuma

Unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kukuza PTSD ikiwa una:

• imekuwa kupitia matukio ya kiwewe hapo awali, haswa katika utoto
• historia ya ugonjwa wa akili au matumizi ya dutu
• hakuna mfumo wa msaada

PTSD mara nyingi hutibiwa na tiba na dawamfadhaiko.

Unapokuwa tayari kuanza kupona

Unyanyasaji wa kihemko unaweza kusababisha dalili za kiakili na za mwili ambazo hazipaswi kupuuzwa. Lakini kile kinachofanya kazi kwa mtu mmoja hakiwezi kufanya kazi kwa mwingine. Na sio kila mtu yuko tayari kuanza kupona mara moja.

Unapokuwa tayari kuchukua hatua inayofuata, unaweza kupata msaada kuanza na ushauri wowote ufuatao.

Fikia msaada

Sio lazima upitie hii peke yako. Ongea na rafiki anayeaminika au mwanafamilia ambaye atasikiliza bila hukumu. Ikiwa hiyo sio chaguo, fikiria kujiunga na kikundi cha usaidizi kwa watu ambao wamepata unyanyasaji au kiwewe.

Fanya mazoezi ya mwili

Mazoezi yanaweza kufanya zaidi ya kukufanya uwe sawa zaidi mwilini.

kwamba kufanya aerobics ya kiwango cha wastani au mchanganyiko wa shughuli za wastani za aerobic na misuli kwa angalau dakika 90 kwa wiki inaweza:

• kukusaidia kulala vizuri
• kukuweka mkali
• punguza hatari yako ya unyogovu

Hata mazoezi kidogo ya mwili, kama vile kutembea kila siku, yanaweza kuwa na faida.

Ikiwa haupendezwi na mazoezi ya nyumbani, fikiria kujiunga na darasa. Hiyo inaweza kumaanisha kuogelea, sanaa ya kijeshi, au hata kucheza - chochote kinachokusogeza.

Pata kijamii

Kutengwa kwa jamii kunaweza kutokea polepole sana hata hauoni, na hiyo sio nzuri. Marafiki wanaweza kukusaidia kupona. Hiyo haimaanishi lazima uzungumze nao juu ya shida zako (isipokuwa kama unataka). Kufurahiya tu kuwa na wengine na kuhisi kukubalika inaweza kuwa ya kutosha kukuza roho zako.

Fikiria kufanya yafuatayo:

• Piga simu kwa rafiki wa zamani ambaye haujazungumza naye kwa muda mrefu tu kuzungumza.
• Alika rafiki kwenye sinema au nje kwa kula ili kula.
• Kubali mwaliko hata wakati silika yako ni kukaa nyumbani peke yako.
• Jiunge na darasa au kilabu kukutana na watu wapya.

Fikiria lishe yako

Unyanyasaji wa kihemko unaweza kuharibu mlo wako. Inaweza kukusababisha kula kidogo, kupita kiasi, au vitu vyote vibaya.

Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia kuweka kiwango cha nishati yako juu na kupunguza mabadiliko ya mhemko:

• Kula matunda, mboga mboga, na protini konda.
• Kula milo kadhaa yenye usawa siku nzima.
• Epuka kula au kula chakula.
• Epuka pombe na dawa za kulevya.
• Epuka vyakula vyenye sukari, kukaanga, na vilivyosindikwa sana.

Fanya kupumzika kuwa kipaumbele

Uchovu unaweza kukuibia nguvu na fikira safi.

Hapa kuna njia kadhaa za kukuza kulala vizuri:

• Nenda kulala wakati mmoja kila usiku na uamke wakati huo huo kila asubuhi. Fanya lengo lako kulala angalau masaa saba usiku.
• Fanya kitu cha kupumzika saa moja kabla ya kulala.
• Ondoa vifaa vya elektroniki kutoka chumba chako cha kulala.
• Pata vivuli vya dirisha vyenye giza.

Unaweza pia kusaidia kupunguza mafadhaiko kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika, kama vile:

• kusikiliza muziki wa kutuliza
• aromatherapy
• mazoezi ya kupumua kwa kina
• yoga
• kutafakari
• tai chi

Kujitolea

Inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kujitolea wakati wako kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, hasira, na unyogovu. Tafuta sababu ya eneo unayoijali na ujaribu.

Wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu

Ingawa mabadiliko ya mtindo wa maisha inaweza kuwa yote inachukua kwa watu wengine, unaweza kupata kwamba unahitaji kitu zaidi. Hii ni sawa kabisa na ya kawaida.

Unaweza kupata ushauri nasaha wa kitaalam ikiwa wewe ni:

• kuepuka hali zote za kijamii
• huzuni
• kuogopa mara kwa mara au wasiwasi
• kuwa na jinamizi la mara kwa mara au kukumbuka
• hawawezi kutekeleza majukumu yako
• kushindwa kulala
• kutumia pombe au dawa za kulevya kukabiliana

Tiba ya kuzungumza, vikundi vya msaada, na tiba ya tabia ya utambuzi ni njia chache tu za kushughulikia athari za unyanyasaji wa kihemko.

Jinsi ya kupata mtaalamu

Ikiwa unaamua kutafuta msaada wa wataalamu, tafuta mtu aliye na uzoefu katika unyanyasaji wa kihemko au kiwewe. Unaweza:

• Uliza daktari wako wa huduma ya msingi au daktari mwingine kwa rufaa.
• Uliza marafiki na familia kwa mapendekezo.
• Piga simu kwa hospitali ya karibu na uliza ikiwa wana wataalamu wa afya ya akili kwa wafanyikazi.
• Tafuta hifadhidata ya Chama cha Saikolojia ya Amerika.
• Tafuta hifadhidata katika FindAPsychologist.org.

Kisha, piga simu chache na upange kipindi cha Maswali na Majibu kupitia simu. Waulize:

• Sifa zako ni nini, na umepewa leseni ipasavyo?
• Je! Una uzoefu gani na unyanyasaji wa kihemko?
• Je! Utakaribiaje tiba yangu? (Kumbuka: Hii haiwezi kuamuliwa mpaka mtaalamu afanye tathmini yao ya kwanza ya maswala yako.)
• Unachaji kiasi gani?
• Je! Unakubali bima yangu ya afya? Ikiwa sio hivyo, unaweza kupanga mpango wa malipo au kiwango cha kuteleza?

Kumbuka kwamba kupata mtaalamu sahihi kunaweza kuchukua muda. Hapa kuna maswali machache ya kutafakari baada ya ziara yako ya kwanza:

• Ulijisikia salama kutosha kufungua mtaalamu?
• Je! Mtaalamu alionekana kukuelewa na kukutendea kwa heshima?
• Je! Unajisikia vizuri kuwa na kikao kingine?

Kukutana na mtaalamu mara moja haimaanishi kwamba lazima ushikamane nao. Uko ndani ya haki zako kabisa kujaribu mtu mwingine. Endelea hadi upate sawa kwako. Unastahili.