Je! Ayurveda Inaweza Kutufundisha Nini Kuhusu Wasiwasi?

Content.

• Upepo katika upepo
• Zaidi ya vitu
• Hatua za kutuliza upepo
• Nzito
• Tuli
• Laini
• Mafuta
• Wazi
• Polepole
• Nyororo
• Jumla
• Kioevu
• Moto, Baridi, Wastani
• Imarisha mfumo wako

Wakati nilipokuwa nyeti kwa uzoefu wangu, ningeweza kutafuta zile ambazo zilinileta karibu na utulivu.

Ni uwezekano wa kweli kuwa wasiwasi umegusa karibu kila mtu ninayemjua. Shinikizo la maisha, kutokuwa na uhakika wa siku zijazo, na ulimwengu unaobadilika kila wakati ni zaidi ya kutosha kujenga hisia kwamba rug inaendelea kutolewa chini ya miguu yetu.

Uzoefu wangu wa kwanza na wasiwasi ulianza kama msichana mdogo. Nakumbuka kupata daraja langu la kwanza kufeli. Macho yangu yalipotua juu ya "Sio ya kuridhisha" kubwa juu ya mtihani wangu wa hesabu wa darasa la nne, akili yangu ilianza kusonga mbele kwa maisha yangu ya baadaye.

Je! Nilikuwa nikihitimu? Kwenda chuo kikuu? Kuwa na uwezo wa kujikimu? Je! Ningeweza kuishi?

Wakati nilichukua mtihani wa dereva wangu nikiwa na umri wa miaka 15, nilikuwa tena nimejawa na wasiwasi. Mishipa yangu ilikuwa ya kuruka sana hivi kwamba kwa bahati mbaya nilianza kugeuka kushoto kuwa trafiki inayokuja, nikashindwa papo hapo.

Sikuwa nimeacha hata maegesho ya DMV.

Hii pia ilikuwa juu ya wakati ambao nilianza mazoezi ya yoga, na niliendelea kujiuliza ni kwanini siwezi kuwa sawa kuwa mtulivu na mbinu za kutafakari nilizojifunza darasani.

Ikiwa tu ingekuwa rahisi sana.

Imekuwa safari ya miaka kunisaidia kuelewa vitu vya ndani zaidi nyuma ya uzoefu wangu wa wasiwasi, na Ayurveda imekuwa na jukumu muhimu katika mchakato huu wa kujitafakari.

Ayurveda ni jina la mfumo wa dawa za jadi za India. Katika Sanskrit, inamaanisha "sayansi ya maisha."

Ayurveda sio tu juu ya mimea na matibabu ya ziada. Kwa kweli ni mtazamo kamili, njia ya kuona maisha na ulimwengu ambao una historia tajiri na kina cha kitamaduni.

Ayurveda bado ni muhimu sana kwa mamilioni ya watu wa India leo, na inazidi kwa Wamagharibi pia.

Wakati Ayurveda wakati mwingine huchukuliwa kama buzzword ya hivi karibuni bila muktadha mwingi wa kitamaduni au asili (au wakati mwingine, usahihi), inatafuta nafasi katika jamii ya Magharibi zaidi na zaidi.

Ayurveda inapata umakini zaidi na kukubalika kama mipango ya mafunzo iliyoidhinishwa kweli kwa mizizi ya mfumo huibuka Amerika ya Kaskazini na Ulaya.

Ayurveda ni mfumo wa kujitegemea, mshikamano na cosmology yake, herbology, na mchakato wa utambuzi. Ni lensi tajiri ya kuelewa afya zetu, miili yetu, akili zetu, na mazingira tunayoishi.

Upepo katika upepo

Ili kuelewa wasiwasi kupitia lensi ya Ayurvedic, ni muhimu kwanza kuelewa kwamba Ayurveda inaona uwepo yenyewe kama umeundwa na vitu fulani. Nadhani ya lensi hii kama sitiari ya ushairi ya kujiona na maisha.

Iwe moto, maji, ardhi, upepo, au nafasi, kila kitu kilichopo kinaundwa na mchanganyiko wa sehemu hizi.

Ni rahisi kuona vitu vilivyoonyeshwa kwenye chakula: pilipili kali ina kipengee cha moto, viazi vitamu vina ardhi, na supu ya brothy ina maji. Rahisi, sawa?

Unaweza kuona vitu katika mhemko pia. Ikiwa umekasirika na "unaona nyekundu," unabashiri kuwa kuna sehemu ya moto inayokupitia.

Ikiwa unapenda sana, labda unapata utamu wa ooey, gooey wa kipengee cha maji. Ikiwa unajisikia nguvu na msingi, kuna uwezekano unapata dunia.

Linapokuja suala la wasiwasi, kipengee cha upepo kinacheza sana. Ikiwa unafikiria jani lililopeperushwa na upepo au mwali wa mshumaa unaowaka upepo, unaweza kuona ni kwa nini wasiwasi na upepo huenda pamoja.

Nilipojitazama nikiwa na mfano huu akilini, niliona kuwa nilikuwa nikitembea kila wakati, mwilini mwangu na akili yangu. Nilitembea haraka, nikilinganisha majukumu 10 mara moja, na siku zote nilikuwa "juu."

Wakati hofu na mafadhaiko ni ya papo hapo, ni ngumu kuhisi utulivu, bado, ushujaa, na uhakika wa unakoenda. Uzoefu wangu ulihisi sana kama jani linalotetemeka kwa upepo, lililopeperushwa na kila upepo mpya.

Zaidi ya vitu

Cosmology ya Ayurvedic huvunja vitu hata zaidi kuwa bunduki, au sifa. Sifa hizi ni msingi wa ujenzi ambao hutunga kila kitu, kutoka kwa chakula hadi kuhisi.

Mabadiliko ya kimsingi yalinitokea wakati nilianza kuona bunduki zinaonyesha katika kila kitu nilichofanya na uzoefu. Wakati nilipojali sifa za msingi zilizounda uzoefu huo, ningeweza kutafuta zile ambazo zilinileta karibu na hali ya utulivu.

Silaha 20 ni kama ifuatavyo.

Mara ya kwanza kuona haya, inaweza kuonekana kuwa ngumu kutumia sifa hizi kwa uzoefu wetu wa kila siku. Lakini kwa akili wazi na kuangalia kwa karibu, tunaweza kuanza kuona jinsi polarities katika sifa hizi zinaweza kutumika kwa maisha mengi, pamoja na uzoefu wa wasiwasi.

Ikiwa unafikiria nyuma ya jani hilo linalopeperushwa na upepo, tunaweza kuligawanya na sifa zifuatazo:

• haraka
• mbaya
• rununu
• kavu
• ngumu
• hila
• mwanga
• nzito

Jani ni laini na kavu. Seli zake hazina virutubisho au kioevu tena kuiweka hai na kijani kibichi. Haibadiliki tena kwa kugusa, jani ni gumu, mbaya, na limeponda. Inaweza hata kubomoka wakati inashikiliwa. Ni ya rununu na ya haraka kwa maana kwamba upepo unavuma kila njia.

Wakati mimi binafsi hupata wasiwasi mkali, ninahisi nyingi za sifa hizi pia.

Mawazo yangu huenda kwa kasi ya shingo ya kuvunja, ikitoa sifa za Haraka na za rununu, na mara nyingi ni mbaya, au ya kujikosoa, kwa asili. Wakati mwingine mimi hupata kinywa kavu wakati nina wasiwasi, nikisikia kiu au hata kavu.

Ninahisi hisia katika mwili wangu ningeelezea kama hila: kuchochea, kufa ganzi, au hata joto. Mara nyingi nahisi wepesi kichwani, hata kizunguzungu. Misuli yangu huhisi mnene kutokana na mvutano, na akili yangu ina mawingu kwa kiwango ambacho siwezi kufikiria sawa.

Sasa fikiria jani hilo wakati lilikuwa lenye kupendeza na kijani kibichi, bado limeshikamana na mti na limejaa virutubisho. Ilikuwa ikipata maji mengi, na kuifanya iwe nyepesi na inayoweza kukunjwa. Hii ilitokana sana na kioevu ndani ya seli zake.

Maji yale jani lililoshikiliwa ndani liliipa uzito zaidi na ukubwa. Ilikuwa laini kugusa na inaweza kuwa na laini laini, yenye mafuta. Ilikuwa ikitembea polepole zaidi, kwa upole ikiruka katika upepo badala ya kuruka juu kwa kasi na kila upepo.

Vivyo hivyo, mapumziko yanaonekana zaidi kama jani hili. Wakati wa kupumzika, ninahisi polepole, laini, na laini, na akili yangu huhisi wazi. Wakati mwili wangu haujasisitiza, ngozi yangu, nywele, na kucha huwa na sheen yenye afya, yenye mafuta.

Tunaweza kutumia sifa hizi kwa matendo yetu. Wakati ninataka kuamsha utulivu badala ya wasiwasi, natafuta fursa za kuingiza sifa za kutuliza katika siku yangu ya kila siku.

Mojawapo ya njia zangu kuu za kufanya hivyo ni kujisukuma kila siku, au abhyanga. Ninatumia mafuta matamu ya mlozi kujipaka taratibu na kwa makusudi kutoka kichwa hadi mguu kabla ya kuingia kwenye oga.

Ninafuta kichwa changu na ninazingatia kuhisi mhemko, kwa uangalifu nikiruhusu mawazo juu ya kile nitakachokuwa nikifanya baadaye. Kuongeza ufahamu wa mwili kulisisitiza Jumla (kwa maana ya pana na isiyo na makosa, sio kwa maana ya uchafu au ya kukera) juu ya Ujanja, kwa kuwa mwili wenyewe ni mkubwa, wa mwili, na unaoonekana wakati mawazo ni ya hila na hayaonekani.

Mazoezi haya yamekusudiwa kutuliza mfumo wa neva na kuunda hali ya mshikamano katika chombo kikubwa zaidi, ngozi. Pamoja, inakagua masanduku kwa sifa za Polepole, Laini, Laini, Mafuta, Liquid, na Jumla.

Hatua za kutuliza upepo

Ikiwa unataka kujaribu njia ya Ayurvedic ya kutuliza wasiwasi, unachohitajika kufanya ni kuibua sifa ambazo ni kinyume chake.

Jambo zuri juu yake ni kwamba inaweza kuwa umeboreshwa kabisa kwa kile kinachokufaa zaidi. Hapo chini kuna chaguzi kadhaa za kupiga kila kategoria kwa njia zinazoweza kutekelezwa.

Nzito

Njia rahisi na ya kuridhisha ya kuamsha ubora huu ni kula chakula cha kujaza.

Sio lazima uizidishe, lakini kuna nguvu nyingi za kisaikolojia katika kuwa na tumbo la kuridhika. Inatuma kwamba hitaji lako la kimsingi limetimizwa, na uzoefu wenyewe unaweza kuwa wa kufariji na wenye lishe.

Njia nyingine ya kuibua Heavy ni kupata kumbatio kubwa. Wakati mwingine hakuna kitu bora kuliko kucheza kijiko kidogo wakati unahisi wasiwasi unakuja. Mablanketi yenye uzani na vesti zenye uzani inaweza kuwa chaguo jingine nzuri.

Tuli

Njia yangu inayopendelea ya kuamsha ubora huu ni kukaa tu. Hii inamaanisha ikiwa si lazima kwenda mahali, sivyo. Sifanyi mbio kuzunguka tu wakati wangu, na ikiwa ninahitaji kukimbia safari zingine najaribu kuchukua saa tatu kwa siku ikiwezekana.

Wakati ninasafiri, ninapendelea kukaa mahali pamoja kwa muda mrefu zaidi kuliko kuruka kutoka mji hadi mji. Hii inatoa mfumo wangu wa neva muda wa kukaa ndani na kufurahiya uzoefu (pamoja na inachukua mipango kidogo sana).

Laini

Ninaamsha Soft katika siku yangu kwa kuvaa nguo za starehe ambazo sio ngumu sana. Ninachagua nguo zinazoruhusu mzunguko mzuri, upumuaji, na kubadilika. Hii haimaanishi mimi kuvaa suruali ya yoga kila siku. Mimi huwa naepuka vitambaa kuwasha, kubana, au bandia.

Njia zingine zinazopendwa za kuamsha laini ni kupaka paka zangu, kuimba mtoto wangu kulala, au kukumbatiana chini ya shuka za satin.

Mafuta

Kama nilivyosema hapo awali, masaji yangu ya kila siku ya mafuta ni moja wapo ya chakula changu cha kuamsha ubora huu. Ninatumia pia mafuta kwenye masikio na pua kusaidia kuongeza kinga na kuunda hali ya mshikamano.

Mafuta hufanya kama kikwazo, ikitupa safu ya ziada ya kuweka vitu kama viini nje. Kuvuta mafuta ni njia nyingine ya kuunda kizuizi hiki.

Ninalenga pia kupata mafuta mengi katika lishe yangu. kuiga muundo wa mafuta wa myelini, mipako ya kinga ya seli za neva. Matumizi ya mafuta yanaweza kusaidia kupunguza utenguaji wa maji, ambayo ni mmomomyoko wa ala hizi za kinga.

Wazi

Kuamsha ubora wa Futa katika maisha yangu, ninaondoa ratiba yangu. Ninajitolea tu kwa kile kinachohitajika, na acha mambo mengine yaende.

Hii ni mazoezi ya kila wakati. Ninapoona ninaanza inchi kuelekea kuzidiwa, ninarudisha ahadi zangu.

Ninaepuka pia media ikiwa sio lazima. Mara moja mimi huhisi akili yangu ikiunguruma wakati najihusisha nayo, hata ikiwa ni kusoma tu habari au kujibu ujumbe wangu wa maandishi. Ninajitahidi kuiweka kwa kiwango cha chini.

Shughuli nyingine inayopendwa ya kuibua Wazi ni kuchukua tu muda kidogo kutazama upeo wa macho kwenye siku wazi. Rahisi kama ilivyo, inaweza kuunda hali ya upanaji hata wakati niko mahali ngumu.

Polepole

Ili kuomba Polepole, ninajaribu kupunguza kasi. Mbali na kupangilia chini na kupunguza safari zangu, najaribu kusonga polepole wakati ninapoona mwendo wangu umejaa.

Kwa kawaida mimi ni mtembezi wa haraka na dereva wa haraka. Rafiki zangu watakuambia mimi kawaida ni hatua 10 mbele. Wakati mimi kwa makusudi huenda polepole zaidi kuliko mishipa yangu inavyoweza kunipenda, ninawafundisha tena ili kufurahiya na kutotamani kasi ya kila wakati.

Nitaendesha gari polepole kidogo, nitembee kwa utulivu zaidi, hata kukusudia taa ya manjano ili nipate mazoezi ya kusubiri kwa uvumilivu kwenye nyekundu.

Ninajaribu pia kula milo yangu kwa makusudi kidogo. Ikiwa ninaweza, nitatumia dakika 20 kwenye chakula badala ya kuchukua kitu na kukimbilia kwenye shughuli inayofuata. Ninajaribu kujiruhusu kuzingatia tu chakula bila kufanya kazi nyingi.

Nyororo

Tena, mafuta yangu ya massage hupiga alama hii. Ndiyo sababu mimi ni shabiki vile. Njia zingine ninazopenda kuibua laini ni kupitia densi ya kidunia, kusikiliza muziki wa jazba, au kucheza na udongo.

Kupata massage ya mafuta kutoka kwa mtaalamu wa massage ni chaguo kubwa pia.

Jumla

Njia moja ya nguvu ambayo ninaibua Jumla ni kufanya mazoezi ya bidii. Ninaepuka Cardio, kwani hiyo inaweza kuongeza hisia ya "upepo" kutokana na kukosa pumzi. Badala yake, mimi huzingatia uzito mzito na kufanya misuli yangu ifanye kazi kweli. Hii inanitoa nje ya kichwa changu na kuingia mwilini mwangu.

Njia nyingine ya kufanya hivyo ni mazoezi ya ufahamu wa mwili. Unaweza kuhisi chini ya miguu yako unapotembea, au tu kuleta umakini wako kutoka sehemu ya mwili hadi sehemu ya mwili na kweli kuhisi kila mmoja unapoenda.

Kioevu

Wakati wa kutumia Kioevu, mimi hula supu zenye kupendeza na kitoweo kilichotengenezwa na mboga au mchuzi wa mfupa. Ninajumuisha mboga za baharini kama wakame na hijiki, na vyakula vyenye maji mengi kama tango.

Ninazingatia unyevu na ulaji wa ziada wa maji siku nzima. Kunywa joto kwenye thermos inaweza kutuliza sana, haswa asubuhi na katika hali ya hewa baridi.

Moto, Baridi, Wastani

Kwa kufurahisha, hakuna Moto wala Baridi inayohesabiwa kuwa muhimu kupunguza kipengee cha upepo huko Ayurveda. Joto kali na baridi zinaweza kuiongezea. Hii ina maana kwangu kama mtu ambaye anaweza kuhisi moto sana au baridi sana wakati wa wasiwasi mkali. Badala yake, mimi huzingatia kuibua ubora wa Kiasi katika joto.

Sitaoga ambayo ina joto kali, na ninajifunga vizuri wakati wa baridi. Ninahakikisha miguu yangu imefunikwa kila wakati kwenye soksi wakati wa kuzungusha nyumbani, na kila wakati kuwa na safu ya ziada inayopatikana.

Imarisha mfumo wako

Wakati mimi ni sawa na mazoea haya, inafanya tofauti kubwa. Sijisikii kama mpira wa pingpong ukiruka kutoka mahali hadi mahali.

Ili kutuliza ubora usiofaa ambao wasiwasi huleta mara nyingi, ninazingatia kuunda mipaka madhubuti. Ninajitahidi sana kushikamana na kawaida yangu, kupanga shughuli muhimu, na kuanzisha kawaida katika maisha yangu.

Mimi pia hufanya bidii kuwa wa kukusudia juu ya nani ninashiriki nafasi na wakati na, na bado ninafanya kazi kusema hapana wakati niko kwenye kiwango changu.

Katika Ayurveda, hii inajulikana kama "kuunda chombo." Unapounda chombo, unatuma ishara kwa mwili wako kwamba kuta zake zimeimarishwa, kwamba uko salama na unalindwa ndani.

Dhana ya kuunda kontena pia inaenea kwa mipaka yako ya kijamii na kihemko, mfumo wako wa kinga, uamuzi wako, na uthabiti wako.

Unapokuwa na mipaka madhubuti katika mahusiano yako, unalinda chombo chako kutokana na "uvamizi" wa kihemko. Wakati kinga yako inalimwa na kutunzwa, unalinda chombo chako kutokana na viini.

Unapojiamini na kushikamana na mipango na ahadi zako, unalinda kontena lako kutokana na uvujaji wa muundo. Unajitokeza ulimwenguni kama vile unavyosema wewe ni nani. Matendo yako ni sawa na maneno yako.

Wasiwasi unaweza kudhoofisha kweli, lakini hatua hizi zinaweza kutoa hali ya utulivu. Wakati wa mazoezi na kawaida, wao wenyewe huunda chombo cha kukusudia kwa utulivu, utulivu, na uwepo.

Crystal Hoshaw ni mama, mwandishi, na mtaalam wa yoga wa muda mrefu. Amefundisha katika studio za faragha, mazoezi, na katika mipangilio ya mtu mmoja mmoja huko Los Angeles, Thailand, na Eneo la Ghuba ya San Francisco. Anashiriki mikakati ya kukumbuka ya wasiwasi kupitia kozi za kikundi. Unaweza kumpata kwenye Instagram.