Njia 11 za Kukomesha Tamaa ya Vyakula Visivyo na Afya na Sukari

Content.

• 1. Kunywa Maji
• 2. Kula Protini Zaidi
• 3. Jitenge na Tamaa
• 4. Panga Chakula Chako
• 5. Epuka Kupata Njaa Sana
• 6. Pambana na Dhiki
• 7. Chukua Mchicha Mchicha
• 8. Pata Usingizi wa Kutosha
• 9. Kula Chakula Sahihi
• 10. Usiende kwenye Supermarket Njaa
• 11. Jizoeze Kula kwa Akili
• Mstari wa chini
• Mimea kama Dawa: Chai ya mitishamba ya DIY ya Kupunguza Tamaa za Sukari

Tamaa za chakula ni adui mbaya zaidi wa dieter.

Hizi ni tamaa kali au zisizodhibitiwa za vyakula maalum, zenye nguvu kuliko njaa ya kawaida.

Aina za vyakula ambazo watu hutamani zinabadilika sana, lakini hizi mara nyingi hutengenezwa vyakula vya taka ambavyo vina sukari nyingi.

Tamaa ni moja ya sababu kubwa kwa nini watu wana shida kupoteza uzito na kuiweka mbali.

Hapa kuna njia 11 rahisi za kuzuia au kuacha chakula kisicho na afya na hamu ya sukari.

1. Kunywa Maji

Kiu mara nyingi huchanganyikiwa na njaa au hamu ya chakula.

Ikiwa unahisi hamu ya ghafla ya chakula maalum, jaribu kunywa glasi kubwa ya maji na subiri dakika chache. Unaweza kupata kwamba hamu hiyo inaisha, kwa sababu mwili wako ulikuwa na kiu tu.

Kwa kuongezea, kunywa maji mengi kunaweza kuwa na faida nyingi kiafya. Kwa watu wenye umri wa kati na wazee, kunywa maji kabla ya kula kunaweza kupunguza hamu ya kula na kusaidia kupunguza uzito (,,).

Kunywa maji kabla ya kula kunaweza kupunguza hamu na hamu ya kula, na pia kusaidia kupunguza uzito.

2. Kula Protini Zaidi

Kula protini zaidi kunaweza kupunguza hamu yako na kukuzuia kula kupita kiasi.

Pia hupunguza hamu, na husaidia kujisikia kamili na kuridhika kwa muda mrefu ().

Utafiti mmoja wa wasichana walio na uzito mkubwa ulionyesha kuwa kula kiamsha kinywa chenye protini nyingi hupunguza hamu kubwa ().

Utafiti mwingine kwa wanaume wenye uzito zaidi ulionyesha kuwa ulaji wa protini unaongezeka hadi 25% ya kalori ilipunguza hamu na 60%. Kwa kuongezea, hamu ya kula vitafunio usiku ilipunguzwa kwa 50% ().

Kuongeza ulaji wa protini kunaweza kupunguza hamu hadi 60% na kupunguza hamu ya kula vitafunio usiku na 50%.

3. Jitenge na Tamaa

Unapohisi hamu, jaribu kujitenga nayo.

Kwa mfano, unaweza kutembea haraka au kuoga ili kugeuza akili yako kwenda kwenye kitu kingine. Mabadiliko ya mawazo na mazingira yanaweza kusaidia kukomesha hamu.

Masomo mengine pia yameonyesha kuwa gum ya kutafuna inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula na hamu (,).

Jaribu kujiweka mbali na hamu hiyo kwa kutafuna fizi, kwenda kutembea au kuoga.

4. Panga Chakula Chako

Ikiwezekana, jaribu kupanga chakula chako kwa siku hiyo au wiki ijayo.

Kwa kujua tayari utakula nini, unaondoa sababu ya kutokuwa na uhakika na kutokuwa na uhakika.

Ikiwa sio lazima ufikirie juu ya nini cha kula kwenye chakula kinachofuata, utakuwa chini ya majaribu na uwezekano mdogo wa kupata tamaa.

Kupanga chakula chako kwa siku hiyo au wiki ijayo huondoa upendeleo na kutokuwa na uhakika, ambayo yote yanaweza kusababisha hamu.

5. Epuka Kupata Njaa Sana

Njaa ni moja ya sababu kubwa kwa nini tunapata hamu.

Ili kuzuia kupata njaa kali, inaweza kuwa wazo nzuri kula mara kwa mara na kuwa na vitafunio vyenye afya karibu.

Kwa kuwa tayari, na kujiepusha na njaa ndefu, unaweza kuzuia hamu ya kujitokeza kabisa.

Njaa ni sababu kubwa ya tamaa. Epuka njaa kali kwa kuwa na vitafunio vyenye afya kila wakati.

6. Pambana na Dhiki

Dhiki inaweza kusababisha hamu ya chakula na kuathiri tabia za kula, haswa kwa wanawake (,,).

Wanawake walio chini ya mafadhaiko wameonyeshwa kula kalori nyingi zaidi na kupata hamu zaidi kuliko wanawake wasio na mkazo ().

Kwa kuongezea, mafadhaiko huongeza kiwango chako cha damu cha cortisol, homoni ambayo inaweza kukufanya unene, haswa katika eneo la tumbo (,).

Jaribu kupunguza mafadhaiko katika mazingira yako kwa kupanga mbele, kutafakari na kupunguza kwa ujumla.

Kuwa chini ya mafadhaiko kunaweza kusababisha hamu, kula na kupata uzito, haswa kwa wanawake.

7. Chukua Mchicha Mchicha

Dondoo la mchicha ni nyongeza "mpya" kwenye soko, iliyotengenezwa kwa majani ya mchicha.

Inasaidia kuchelewesha mmeng'enyo wa mafuta, ambayo huongeza kiwango cha homoni ambazo hupunguza hamu ya kula na njaa, kama vile GLP-1.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua gramu 3.7-5 za dondoo la mchicha na chakula kunaweza kupunguza hamu na hamu kwa masaa kadhaa (,,,).

Utafiti mmoja kwa wanawake wenye uzito uliozidi umeonyesha kuwa gramu 5 za dondoo la mchicha kwa siku hupunguza hamu ya chokoleti na vyakula vyenye sukari nyingi kwa asilimia 87 hadi 95% ().

Mchanganyiko wa mchicha huchelewesha mmeng'enyo wa mafuta na huongeza kiwango cha homoni ambazo zinaweza kupunguza hamu na hamu.

8. Pata Usingizi wa Kutosha

Hamu yako huathiriwa sana na homoni ambazo hubadilika siku nzima.

Ukosefu wa usingizi huharibu kushuka kwa thamani, na inaweza kusababisha kanuni mbaya ya hamu ya kula na hamu kubwa (,).

Uchunguzi unaunga mkono hii, ikionyesha kuwa watu waliokosa usingizi wana hadi 55% zaidi uwezekano wa kuwa wanene, ikilinganishwa na watu ambao hupata usingizi wa kutosha ().

Kwa sababu hii, kupata usingizi mzuri inaweza kuwa moja wapo ya njia zenye nguvu zaidi za kuzuia tamaa kutoka.

Ukosefu wa usingizi unaweza kuharibu kushuka kwa kawaida kwa homoni za hamu, na kusababisha hamu na udhibiti mbaya wa hamu ya kula.

9. Kula Chakula Sahihi

Njaa na ukosefu wa virutubisho muhimu vinaweza kusababisha tamaa fulani.

Kwa hivyo, ni muhimu kula milo inayofaa wakati wa chakula. Kwa njia hii, mwili wako unapata virutubishi unavyohitaji na hautapata njaa kali mara tu baada ya kula.

Ikiwa unajikuta unahitaji vitafunio kati ya chakula, hakikisha ni kitu cha afya. Fikia vyakula vyote, kama matunda, karanga, mboga mboga au mbegu.

Kula milo inayofaa husaidia kuzuia njaa na hamu, wakati pia unahakikisha mwili wako unapata virutubishi unavyohitaji.

10. Usiende kwenye Supermarket Njaa

Maduka ya vyakula labda ni maeneo mabaya kuwa wakati una njaa au una hamu.

Kwanza, wanakupa ufikiaji rahisi wa chakula chochote unachoweza kufikiria. Pili, maduka makubwa kawaida huweka vyakula visivyo vya afya katika kiwango cha macho.

Njia bora ya kuzuia tamaa kutokea dukani ni kununua tu wakati umekula hivi karibuni. Kamwe - kamwe - nenda kwenye duka kubwa ukiwa na njaa.

Kula kabla ya kwenda dukani kunasaidia kupunguza hatari ya tamaa zisizohitajika na ununuzi wa haraka.

11. Jizoeze Kula kwa Akili

Kula kwa akili ni juu ya kufanya mazoezi ya akili, aina ya kutafakari, kuhusiana na vyakula na kula.

Inakufundisha kukuza ufahamu wa tabia yako ya kula, hisia, njaa, hamu na hisia za mwili (,).

Kula kwa akili hukufundisha kutofautisha kati ya tamaa na njaa halisi ya mwili. Inakusaidia kuchagua jibu lako, badala ya kutenda bila kufikiria au kwa msukumo ().

Kula kwa busara kunajumuisha kuwapo wakati unakula, kupunguza kasi na kutafuna kabisa. Ni muhimu pia kuzuia usumbufu, kama TV au smartphone yako.

Utafiti mmoja wa wiki 6 kwa wale wanaokunywa bingeti uligundua kuwa kula kwa akili kunapunguza vipindi vya kula binge kutoka 4 hadi 1.5 kwa wiki. Pia ilipunguza ukali wa kila binge ().

Kula kwa akili ni juu ya kujifunza kutambua tofauti kati ya tamaa na njaa halisi, kukusaidia kuchagua majibu yako.

Mstari wa chini

Tamaa ni kawaida sana. Kwa kweli, zaidi ya 50% ya watu hupata hamu mara kwa mara ().

Wanacheza jukumu kubwa katika kupata uzito, ulevi wa chakula na ulaji wa pombe ().

Kuwa na ufahamu wa tamaa zako na vichocheo vyake huwafanya iwe rahisi sana kuepukwa. Pia inafanya iwe rahisi sana kula afya na kupoteza uzito.

Kufuatia vidokezo kwenye orodha hii, kama kula protini zaidi, kupanga chakula chako, na kufanya mazoezi ya akili, inaweza kukuruhusu kuchukua malipo wakati mwingine tamaa unapojaribu kuchukua.

Mimea kama Dawa: Chai ya mitishamba ya DIY ya Kupunguza Tamaa za Sukari