Hadithi 12 za Kulala Kawaida, Zimechoka

Content.

• Hadithi: Kila mtu Anahitaji Saa Nane za Kulala
• Hadithi: Jinsi Unavyolala Zaidi, ndivyo Bora
• Hadithi: Unaweza Kutengeneza Ukosefu wa Kulala Wakati wa Wiki kwa Kulala Marehemu Mwishoni mwa wiki
• Hadithi: Ikiwa Huwezi Kulala, Pumzika Kitandani Mpaka Ulale
• Hadithi: Kuangalia TV Inaweza Kuwa Njia Nzuri Ya Kulala
• Uwongo: Kukoroma kunaudhi, lakini hakuna madhara
• Hadithi: Pombe itakusaidia Usiondoke
• Hadithi: Kahawa ya Alasiri Haitaharibu Usingizi Wako
• Hadithi: Chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa chenye joto na kizuri
• Hadithi: Kulala Alasiri Kutavuruga Usingizi Wako wa Usiku
• Hadithi: Mazoezi ya Usiku Utakuweka Juu
• Hadithi: Ni sawa kwa mnyama wako kushiriki kitanda chako
• Pitia kwa

Kulala haionekani kama inapaswa kuwa ngumu sana. Baada ya yote, wanadamu wamekuwa wakilala kwa mamia ya maelfu ya miaka - sio kama kuruka ndege au kufanya upasuaji wa laparoscopic. Kulala ni juu juu kwenye orodha ya shughuli muhimu kwa kuishi, pamoja na kula na kupumua. Na bado, kuna uwezekano, wakati wa kulala, bado tunafanya kitu kibaya.

Iwe ni kulala huku TV ikiwa imewashwa, kumruhusu Fido ajikunje na wewe kitandani au kumwaga kikombe kingine cha kahawa wakati wa mchana, mengi tunayoamini kuwa tabia inayokubalika wakati wa kulala sivyo. Katika onyesho la slaidi lililo hapa chini, tumekusanya 12 kati ya hadithi potofu zinazoaminika zaidi za usingizi, na tukawaomba wataalamu watoe mwanga kuhusu ukweli.

Hadithi: Kila mtu Anahitaji Saa Nane za Kulala

Ukweli: Kinachofanya kazi kwako hakiwezi kufanya kazi kwa jirani yako. "Mahitaji ya kulala ya mtu yametambuliwa kijeni," anasema Michael Decker, Ph.D., profesa mshirika katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Georgia na msemaji wa Chuo cha Amerika cha Dawa ya Kulala. "Watu wengine wanahitaji kidogo zaidi, na wengine wanahitaji kidogo kidogo."

Kwa hivyo unajuaje ni kiasi gani unahitaji? Ishara moja ya hadithi kuwa hautoshi ni kulala mara tu unapoingia kitandani, anasema Robert Oexman, mkurugenzi wa Taasisi ya Sleep to Live. "Ni kawaida sana kwamba watu huniambia, 'mimi ni mtu anayelala sana, mimi hulala mara tu kichwa changu kinapopiga mto," anasema. "Hiyo ni ishara kuwa labda haupati usingizi wa kutosha." Kuhama kunapaswa kuchukua karibu dakika 15 ikiwa unatimiza mahitaji yako ya kulala mara kwa mara, anasema. Na ikiwa utaamka ukiburudika na kuwa na nguvu? Unafanya kitu sawa, anasema Decker.

Hata hivyo, watu wanaosema kuwa hawajambo kwa saa sita tu za kulala usiku wanaweza kujiweka tayari kwa matatizo ya siku zijazo. Utafiti unaonyesha kuwa kulala mara kwa mara chini ya masaa sita kwa usiku kunaweza kuongeza hatari ya kiharusi na ugonjwa wa kisukari, kuharibu mifupa na kuumiza moyo, kati ya athari zingine za kutisha.

Hadithi: Jinsi Unavyolala Zaidi, ndivyo Bora

Ukweli: Amini usiamini, kuna kitu kama kulala sana. Sawa na watu wanaolala kwa ukawaida chini ya saa sita usiku, watu ambao husaa kwa mfululizo zaidi ya saa tisa au 10 usiku pia hukabili matatizo kadhaa ya afya, asema Michael A. Grandner, Ph.D., mwalimu wa magonjwa ya akili na mwanachama wa mpango wa Dawa ya Kulala kwa Tabia katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania. Hatujui kabisa ikiwa kulala sana ni kuku wa methali au yai, anasema, lakini tunajua kuna kitu kama kitu kizuri sana!

Hadithi: Unaweza Kutengeneza Ukosefu wa Kulala Wakati wa Wiki kwa Kulala Marehemu Mwishoni mwa wiki

Ukweli: Ikiwa una manung'uniko na kahaba kutokana na kulala usingizi kwa wiki nzima, na kisha kulala masaa kadhaa ya ziada Jumamosi asubuhi, utapata athari za muda mfupi za kunyimwa usingizi zinatoweka haraka sana, anasema Grandner. Lakini athari ya muda mrefu bado inaweza kuwa hatari. "Tatizo [la kutegemea kupata usingizi] ni kufikiria kuwa hakuna matokeo ya kukosa usingizi wa kutosha wiki nzima," anasema Oexman. "Kuna matokeo ya hata usiku mmoja kukosa usingizi wa kutosha."

Kwa kuongeza, ikiwa unalala mwishoni mwa wiki mwishoni mwa wiki, unajiwekea shida kupata usingizi Jumapili usiku. Halafu, kengele inapozidi Jumatatu asubuhi, utajikuta ukianza tena mzunguko, anasema Oexman.

Hadithi: Ikiwa Huwezi Kulala, Pumzika Kitandani Mpaka Ulale

Ukweli: Inageuka, kulala hapo nikitazama saa nikitarajia usingizi utakuja ni moja ya mambo mabaya kabisa ambayo unaweza kufanya, wataalam wanasema. "Kulala kitandani na kuangaza juu ya kwanini hatulali kunaweza kuongeza wasiwasi na kufanya iwe vigumu kulala," anasema Decker. Ikiwa utaoka huko kwa muda wa kutosha, unaweza kufundisha ubongo wako kuhusisha kulala kitandani na kuwa macho, anasema Oexman.

Badala yake, inuka kitandani na fanya kitu kingine kwa muda kukusaidia upepo. Mabadiliko ya mazingira yanaweza kukusaidia kuepukana na uhusiano wa kufadhaisha na chumba chako cha kulala, maadamu sio kitu cha kufurahisha sana na mbali na mwangaza wowote mkali. Nusu saa baadaye, jaribu kurudi kitandani, anasema Grandner.

Hadithi: Kuangalia TV Inaweza Kuwa Njia Nzuri Ya Kulala

Ukweli: "Kuna tofauti kati ya kupumzika na kuvuruga," anasema Grandner. Unapopumzika, kupumua kwako na mapigo ya moyo hupungua, misuli yako hutolewa, mawazo yako yanakuwa tulivu-na hakuna jambo hilo hufanyika wakati unatazama Runinga. "Runinga usiku haiko kukusaidia kulala, iko kwa kukuuzia vitu," anasema.

Bila kusahau kuwa mwanga wa buluu unaotolewa kutoka kwa TV hudanganya ubongo wako kufikiria kuwa ni wakati wa kuwa macho na tahadhari. Wataalam wanakubali kwamba unapaswa kuzima vifaa vyote vya elektroniki angalau saa moja kabla ya kulala.

Kusoma kitabu (hicho hakifurahishi sana) kunaweza kukusaidia kupumzika, lakini hati za kulala zinaonyesha haraka kuwa lazima iwe kitu halisi. IPad na visomaji vingine vya kielektroniki vyenye mwanga wa nyuma hutoa aina sawa ya mwanga wa kusisimua kama TV yako.

Uwongo: Kukoroma kunaudhi, lakini hakuna madhara

Ukweli: Ingawa ni kero kwa mwenzako wa kitandani, kukoroma kunaweza kuwa hatari kwa afya yako kuliko vile unaweza kujua.

Mitetemo ya tishu laini ya njia zako za hewa ambayo husababisha sauti hiyo ya kukata logi inaweza kusababisha uvimbe wa muda wa ziada. Kadiri uvimbe unavyozidi kupunguza njia zako za hewa, inakuwa vigumu zaidi kwa oksijeni ya kutosha kupita, anasema Oexman.

Wakati haipati oksijeni ya kutosha, ubongo utawafanya wanaokoroma waamke, anasema Grandner. Watu wengi ambao hukoroma au wana ugonjwa wa kupumua kwa usingizi karibu mara moja hulala tena, lakini wataalam wengine hudhani kwamba baiskeli ya mara kwa mara kati ya tahadhari na kulala imesababisha mafadhaiko mengi mwilini, haswa kwa moyo, anasema Grandner. Hii inaweza kuelezea kwa nini kukoroma na kupumua kwa kupumua kumehusishwa na hatari za moyo zilizoongezeka.

Hadithi: Pombe itakusaidia Usiondoke

Ukweli: Inaweza kukusaidia kulala, lakini inakuwa mbaya sana kwa ubora wa jicho lako la kufunga baadaye usiku. Ni uhusiano mgumu zaidi kuliko "pombe inakupa kufaulu," anasema Grandner. Mwili wako unapochakata pombe, inaweza kuanza kufanya kama kichocheo, na kusababisha kulala kidogo na kupumzika kidogo baadaye usiku.

Wanywaji wanaweza pia kuwa na uwezekano wa kuamka katikati ya usiku na kuwa na shida kurudi kulala. "Pombe inasumbua sana mwendelezo wa kulala na husababisha kulala kugawanyika na ubora duni wa kulala," anasema Decker. "Kunywa sasa, lipa baadaye."

Hadithi: Kahawa ya Alasiri Haitaharibu Usingizi Wako

Ukweli: Caffeine ina nusu ya maisha ya kushangaza, ikimaanisha bado kuna karibu nusu ya kiwango asili cha kafeini uliyoingiza damu yako masaa 12 baadaye, anasema Oexman.

Walakini, kafeini sio dhahiri zaidi kati ya wezi wa kulala. "Katika hali nyingi wakati wa kulala, hauhisi kabisa kuwa tayari," anasema Grandner. "Hujisikii kutetemeka kwa kafeini, huna uwezo mdogo wa kutuliza, hata kama hutambui kwamba inaweza kuwa mhalifu."

Hata wakati wa chakula cha mchana kafeini inaweza kusababisha shida ikiwa unajali sana kafeini, lakini jiepushe na kahawa au chai yoyote baada ya chakula cha jioni.

Hadithi: Chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa chenye joto na kizuri

Ukweli: Ingawa tunaelewa kabisa hamu ya kukumbana chini ya mablanketi mengi, mazingira baridi zaidi yanafaa kwa kulala vizuri. Kwa sababu kuna mabadiliko mahususi katika halijoto ya msingi ya mwili tunapojiandaa kwa ajili ya kulala, chochote kinachoongeza halijoto yako ya ndani kinaweza kufanya usingizi kuwa mgumu zaidi, anasema Grandner. Watu wengine wangependa kuokoa umeme na kuzima AC usiku, lakini ikiwa unajikuta ukipambana kulala wakati hali ya hewa inapo joto, jaribu kuweka shabiki akiendesha angalau, anapendekeza.

Katika hali nyingi, anasema Oexman, kuweka kichwa chako kwenye hewa baridi kutakabiliana na athari za blanketi nyingi, lakini kwa wenzi walio na mahitaji tofauti ya joto, anapendekeza kulala na seti mbili za shuka na blanketi, hata ikiwa uko kwenye chumba cha kulala. kitanda kimoja.

Hadithi: Kulala Alasiri Kutavuruga Usingizi Wako wa Usiku

Ukweli: Inapowekwa wakati sawa, haifai! Kwa kweli, kuna utafiti mkubwa ambao unaonyesha nappers wameboresha kumbukumbu, umakini, na utendaji baada ya kupumzika kwa muda mfupi. Hakikisha haulali karibu sana na wakati wa kulala, na uikate hadi dakika 30 au chini, vinginevyo una hatari ya kuingia kwenye usingizi mzito na kuhisi groggier unapoamka.

Tahadhari kwa watu ambao wana shida ya kulala: Ikiwa tayari unaona vigumu kupata usingizi, kuamka mara nyingi usiku kucha, au kuamka mapema sana, labda ni busara kuruka usingizi, anasema Oexman.

Hadithi: Mazoezi ya Usiku Utakuweka Juu

Ukweli: Sio lazima. Kufikiri huku pengine kunatokana na tafiti za watu wanaofanya mazoezi makali zaidi karibu na wakati wa kulala kuliko wengi wetu tunavyofanya, anasema Grandner. Iwapo huna muda mwingine isipokuwa usiku wa kugonga gym, usiruke mazoezi, hakikisha tu kwamba si madhubuti sana na kwamba unajipa muda wa kutosha wa kupoa kabla ya kuruka kitandani, anasema Grandner.

Walakini, ikiwa tayari una shida kulala usiku, nyongeza ya joto lako la mwili linalosababishwa na mazoezi inaweza kuongeza mafuta kwa moto, anasema Oexman. Watu wenye shida ya kulala wanapaswa kuangalia kufanya mazoezi angalau masaa matatu hadi manne kabla ya kwenda kulala, anasema.

Hadithi: Ni sawa kwa mnyama wako kushiriki kitanda chako

Ukweli: Marafiki wako wa manyoya sio washirika bora wa kitanda. "Baadhi ya watu wanahisi kuwa na mnyama wao kipenzi chumbani huwasaidia kulala vizuri," anasema Decker, "lakini ikiwa Fido anakoroma na Fluffy anazurura kitandani kama paka wanavyofanya mara nyingi, inaweza kuharibu sana!"

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Matunda na Mboga yenye Viuatilifu Zaidi

Siri Bora Zaidi ya Michezo kwa ajili yako

6 Mei Superfoods Katika Msimu Sasa

Pitia kwa