Vidonge 12 na Vidonge maarufu vya Kupunguza Uzito Vimekaguliwa

Content.

• 1. Dondoo ya Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafeini
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Ketoni za Raspberry
• 6. Dondoo ya Maharagwe ya Kahawa Kijani
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Dondoo ya Chai Kijani
• 10. Mchanganyiko wa Linoleic Acid (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Machungu Machungu / Synephrine
• Dawa ya Dawa
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kuna suluhisho nyingi tofauti za kupoteza uzito huko nje.

Hii ni pamoja na kila aina ya vidonge, dawa za kulevya na virutubisho asili.

Hizi zinadaiwa kukusaidia kupunguza uzito, au angalau iwe rahisi kupunguza uzito pamoja na njia zingine.

Wao huwa wanafanya kazi kupitia moja au zaidi ya njia hizi:

1. Punguza hamu ya kula, kukufanya ujisikie umejaa zaidi ili wewe kula kalori chache
2. Punguza ngozi ya virutubisho kama mafuta, kukufanya chukua kalori chache
3. Ongeza uchomaji mafuta, kukufanya choma kalori zaidi

Hapa kuna vidonge 12 na virutubisho maarufu zaidi vya kupoteza uzito, vilivyopitiwa na sayansi.

1. Dondoo ya Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia ilijulikana ulimwenguni pote baada ya kuonyeshwa kwenye onyesho la Dk Oz mnamo 2012.

Ni tunda dogo, kijani kibichi, lenye umbo la malenge.

Ngozi ya matunda ina asidi ya hydroxycitric (HCA). Hii ndio kingo inayotumika katika dondoo la garcinia cambogia, ambayo inauzwa kama kidonge cha lishe.

Inavyofanya kazi: Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa inaweza kuzuia enzyme inayozalisha mafuta mwilini na kuongeza viwango vya serotonini, inayoweza kusaidia kupunguza hamu (1,).

Ufanisi: Utafiti mmoja na watu 130 ulilinganisha garcinia dhidi ya kidonge cha dummy. Hakukuwa na tofauti katika uzani au asilimia ya mafuta mwilini kati ya vikundi (3).

Mapitio ya 2011 ambayo yalitazama tafiti 12 juu ya garcinia cambogia iligundua kuwa, kwa wastani, ilisababisha kupoteza uzito kwa karibu pauni 2 (0.88 kg) kwa wiki kadhaa (4).

Madhara: Hakuna ripoti za athari mbaya, lakini ripoti zingine za shida kali za kumengenya.

Jambo kuu:

Ingawa garcinia cambogia inaweza kusababisha upotezaji wa uzito wa wastani, athari ni ndogo sana kwamba labda hata haitaonekana.

2. Hydroxycut

Hydroxycut imekuwa karibu kwa zaidi ya muongo mmoja, na kwa sasa ni moja wapo ya virutubisho maarufu vya kupoteza uzito ulimwenguni.

Kuna aina anuwai, lakini ile ya kawaida inaitwa "Hydroxycut."

Inavyofanya kazi: Inayo viungo kadhaa ambavyo vinadaiwa kusaidia kupoteza uzito, pamoja na kafeini na dondoo chache za mmea.

Ufanisi: Utafiti mmoja ulionyesha kuwa ilisababisha lbs 21 (9.5 kg) ya kupoteza uzito kwa kipindi cha miezi 3 (5).

Madhara: Ikiwa wewe ni nyeti wa kafeini, unaweza kuwa na wasiwasi, jitteriness, kutetemeka, kichefuchefu, kuhara na kuwashwa.

Jambo kuu:

Kwa bahati mbaya, kuna utafiti mmoja tu juu ya kiboreshaji hiki na hakuna data juu ya ufanisi wa muda mrefu. Utafiti zaidi unahitajika.

3. Kafeini

Kafeini ni dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia ulimwenguni ().

Inapatikana kawaida kwenye kahawa, chai ya kijani na chokoleti nyeusi, na kuongezwa kwa vyakula na vinywaji vingi vilivyosindikwa.

Caffeine ni nyongeza ya kimetaboliki inayojulikana, na mara nyingi huongezwa kwa virutubisho vya kupunguza uzito wa kibiashara.

Inavyofanya kazi: Uchunguzi wa muda mfupi umeonyesha kuwa kafeini inaweza kuongeza kimetaboliki kwa 3-11%, na kuongeza kuungua kwa mafuta hadi 29% (,, 9, 10).

Ufanisi: Pia kuna tafiti zingine zinaonyesha kuwa kafeini inaweza kusababisha upotezaji wa uzito kwa wanadamu (,).

Madhara: Kwa watu wengine, kiwango kikubwa cha kafeini kinaweza kusababisha wasiwasi, kukosa usingizi, jitteriness, kuwashwa, kichefuchefu, kuhara na dalili zingine. Caffeine pia ni ya kulevya na inaweza kupunguza ubora wa usingizi wako.

Kwa kweli hakuna haja ya kuchukua kiboreshaji au kidonge na kafeini ndani yake. Vyanzo bora ni kahawa bora na chai ya kijani, ambayo pia ina antioxidants na faida zingine za kiafya.

Jambo kuu:

Caffeine inaweza kuongeza kimetaboliki na kuongeza kuungua kwa mafuta kwa muda mfupi. Walakini, kuvumiliana na athari kunaweza kukua haraka.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat ni dawa ya dawa, inauzwa kwa kaunta chini ya jina Alli, na chini ya maagizo kama Xenical.

Inavyofanya kazi: Kidonge hiki cha kupunguza uzito hufanya kazi kwa kuzuia kuvunjika kwa mafuta ndani ya utumbo, na kukufanya uchukue kalori chache kutoka kwa mafuta.

Ufanisi: Kulingana na hakiki kubwa ya tafiti 11, orlistat inaweza kuongeza kupoteza uzito kwa pauni 6 (2.7 kg) ikilinganishwa na kidonge cha dummy ().

Faida zingine: Orlistat imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu kidogo, na kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha 2 na 37% katika utafiti mmoja (,).

Madhara: Dawa hii ina athari nyingi za mmeng'enyo, pamoja na viti vichafu, viti vya mafuta, kujaa damu, haja kubwa mara kwa mara ambayo ni ngumu kudhibiti, na zingine. Inaweza pia kuchangia upungufu wa vitamini vyenye mumunyifu, kama vile vitamini A, D, E na K.

Kawaida inashauriwa kufuata lishe yenye mafuta kidogo wakati unachukua orlistat, ili kupunguza athari.

Kwa kufurahisha, lishe ya chini ya wanga (bila dawa) imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi kama orlistat na lishe yenye mafuta kidogo pamoja (16).

Jambo kuu:

Orlistat, pia inajulikana kama Alli au Xenical, inaweza kupunguza kiwango cha mafuta unayoyachukua kutoka kwa lishe na kukusaidia kupunguza uzito. Inayo athari nyingi, zingine ambazo hazifurahishi sana.

5. Ketoni za Raspberry

Ketone ya Raspberry ni dutu inayopatikana katika raspberries, ambayo inawajibika kwa harufu yao tofauti.

Toleo la syntetiki la ketoni za rasipberry huuzwa kama nyongeza ya kupoteza uzito.

Inavyofanya kazi: Katika seli za mafuta zilizotengwa kutoka kwa panya, ketoni za rasipberry huongeza kuvunjika kwa mafuta na huongeza kiwango cha homoni inayoitwa adiponectin, inayoaminika kuwa inahusiana na kupoteza uzito ().

Ufanisi: Hakuna utafiti hata mmoja juu ya ketoni za rasipiberi kwa wanadamu, lakini utafiti mmoja wa panya kwa kutumia dozi kubwa ulionyesha kuwa walipunguza kuongezeka kwa uzito ().

Madhara: Wanaweza kusababisha burps yako kunuka kama raspberries.

Jambo kuu:

Hakuna ushahidi kwamba ketoni za rasipberry husababisha upotezaji wa uzito kwa wanadamu, na tafiti za panya zinazoonyesha kufanya kazi zilitumia kipimo kikubwa.

6. Dondoo ya Maharagwe ya Kahawa Kijani

Maharagwe ya kahawa ya kijani ni maharagwe ya kahawa ya kawaida ambayo hayajaoka.

Zina vitu viwili vinavyoaminika kusaidia kupoteza uzito, kafeini na asidi chlorogenic.

Inavyofanya kazi: Caffeine inaweza kuongeza uchomaji mafuta, na asidi chlorogenic inaweza kupunguza kuharibika kwa wanga ndani ya utumbo.

Ufanisi: Uchunguzi kadhaa wa kibinadamu umeonyesha kuwa dondoo ya maharagwe ya kahawa mabichi inaweza kusaidia watu kupoteza uzito (,).

Mapitio ya tafiti 3 iligundua kuwa kiboreshaji kiliwafanya watu kupoteza paundi 5.4 zaidi (kilo 2.5) kuliko placebo, kidonge cha dummy ().

Faida zingine: Dondoo ya maharagwe ya kahawa ya kijani inaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu, na kupunguza shinikizo la damu. Pia ina vioksidishaji vingi (,,,).

Madhara: Inaweza kusababisha athari sawa na kafeini. Asidi ya chlorogenic ndani yake pia inaweza kusababisha kuhara, na watu wengine wanaweza kuwa mzio wa maharagwe ya kahawa mabichi ().

Jambo kuu:

Dondoo ya maharagwe ya kahawa ya kijani inaweza kusababisha kupungua kwa uzito, lakini kumbuka kuwa tafiti nyingi zilifadhiliwa na tasnia.

7. Glucomannan

Glucomannan ni aina ya nyuzi inayopatikana kwenye mizizi ya yam ya tembo, pia inaitwa konjac.

Inavyofanya kazi: Glucomannan inachukua maji na inakuwa kama gel. "Inakaa" ndani ya utumbo wako na inakuza hisia ya utimilifu, ikikusaidia kula kalori chache (27).

Ufanisi: Masomo matatu ya wanadamu yalionyesha kuwa glucomannan, pamoja na lishe bora, inaweza kusaidia watu kupoteza pauni 8-10 (3.6-4.5 kg) ya uzito katika wiki 5 ().

Faida zingine: Glucomannan ni nyuzi inayoweza kulisha bakteria wa kirafiki kwenye utumbo. Inaweza pia kupunguza sukari ya damu, cholesterol ya damu na triglycerides, na ni nzuri sana dhidi ya kuvimbiwa (,,).

Madhara: Inaweza kusababisha uvimbe, upole na kinyesi laini, na inaweza kuingiliana na dawa za mdomo ikiwa imechukuliwa kwa wakati mmoja.

Ni muhimu kuchukua glukomannan karibu nusu saa kabla ya kula, na glasi ya maji. Ikiwa ungependa kujaribu, Amazon ina uteuzi mzuri unaopatikana.

Unaweza kupata hakiki ya glukomannan katika nakala hii.

Jambo kuu: Uchunguzi unaonyesha kila wakati kwamba glukomannan ya nyuzi, ikiwa imejumuishwa na lishe bora, inaweza kusaidia watu kupoteza uzito. Pia husababisha maboresho katika alama anuwai za kiafya.

8. Meratrim

Meratrim ni mgeni jamaa kwenye soko la vidonge vya lishe.

Ni mchanganyiko wa dondoo mbili za mmea ambazo zinaweza kubadilisha umetaboli wa seli za mafuta.

Inavyofanya kazi: Inadaiwa kuwa ni ngumu kwa seli za mafuta kuzidisha, kupunguza kiwango cha mafuta wanayochukua kutoka kwa damu, na kuwasaidia kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa.

Ufanisi: Hadi sasa, utafiti mmoja tu umefanywa kwa Meratrim. Jumla ya watu wanene 100 waliwekwa kwenye lishe kali 2000 ya kalori, na Meratrim au kidonge cha dummy (32).

Baada ya wiki 8, kikundi cha Meratrim kilikuwa kimepungua pauni 11 (5.2 kg) ya uzito na 4.7 cm (11.9 cm) kutoka kwenye viuno vyao. Pia walikuwa na maisha bora na walipunguza sukari katika damu, cholesterol na triglycerides.

Madhara: Hakuna madhara yaliyoripotiwa.

Kwa ukaguzi wa kina wa Meratrim, soma nakala hii.

Jambo kuu:

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa Meratrim alisababisha kupoteza uzito na alikuwa na faida zingine kadhaa za kiafya. Walakini, utafiti huo ulifadhiliwa na tasnia na utafiti zaidi unahitajika.

9. Dondoo ya Chai Kijani

Dondoo ya chai ya kijani ni kiunga maarufu katika virutubisho vingi vya kupoteza uzito.

Hii ni kwa sababu tafiti nyingi zimeonyesha antioxidant kuu ndani yake, EGCG, kusaidia kuchoma mafuta.

Inavyofanya kazi: Dondoo ya chai ya kijani inaaminika kuongeza shughuli za norepinephrine, homoni inayokusaidia kuchoma mafuta (33).

Ufanisi: Uchunguzi mwingi wa kibinadamu umeonyesha kuwa dondoo ya chai ya kijani inaweza kuongeza kuchoma mafuta na kusababisha upotezaji wa mafuta, haswa katika eneo la tumbo (,,, 37).

Madhara: Dondoo ya chai ya kijani kwa ujumla imevumiliwa vizuri. Inayo kafeini, na inaweza kusababisha dalili kwa watu ambao ni nyeti ya kafeini.

Kwa kuongezea, faida zote za kiafya za kunywa chai ya kijani pia zinapaswa kutumika kwa dondoo la chai ya kijani pia.

Jambo kuu: Chai ya kijani na dondoo la chai ya kijani inaweza kuongeza mafuta kuungua kidogo, na inaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya tumbo.

10. Mchanganyiko wa Linoleic Acid (CLA)

Asidi ya linoleiki iliyochanganywa, au CLA, imekuwa nyongeza maarufu ya upotezaji wa mafuta kwa miaka.

Ni moja wapo ya mafuta yenye afya, na hupatikana kawaida katika vyakula vyenye mafuta kama jibini na siagi.

Inavyofanya kazi: CLA inaweza kupunguza hamu ya kula, kuongeza kimetaboliki na kuchochea kuvunjika kwa mafuta mwilini (,).

Ufanisi: Katika hakiki kuu ya masomo 18 tofauti, CLA ilisababisha kupoteza uzito kwa karibu pauni 0.2 (kilo 0.1) kwa wiki, hadi miezi 6 ().

Kulingana na utafiti mwingine wa mapitio kutoka 2012, CLA inaweza kukufanya upoteze uzito wa lbs 3 (1.3 kg), ikilinganishwa na kidonge cha dummy ().

Madhara: CLA inaweza kusababisha athari kadhaa za kumengenya, na inaweza kuwa na athari mbaya kwa muda mrefu, ambayo inaweza kuchangia ini ya mafuta, upinzani wa insulini na kuongezeka kwa uchochezi.

Jambo kuu:

CLA ni nyongeza bora ya kupoteza uzito, lakini inaweza kuwa na athari mbaya kwa muda mrefu. Kiasi kidogo cha kupoteza uzito haifai hatari hiyo.

11. Forskolin

Forskolin ni dondoo kutoka kwa mmea katika familia ya mnanaa, inayodaiwa kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito.

Inavyofanya kazi: Inaaminika kuongeza viwango vya kiwanja ndani ya seli zinazoitwa CAMP, ambazo zinaweza kuchochea uchomaji mafuta ().

Ufanisi: Utafiti mmoja kwa wanaume 30 wenye uzito zaidi na unene ulionyesha kuwa forskolin ilipunguza mafuta mwilini na kuongezeka kwa misuli, wakati haina athari kwa uzani wa mwili. Utafiti mwingine katika wanawake 23 wenye uzito zaidi haukupata athari [43,].

Madhara: Kuna data ndogo sana juu ya usalama wa nyongeza hii, au hatari ya athari.

Jambo kuu:

Masomo mawili madogo kwenye forskolin yameonyesha matokeo yanayopingana. Ni bora kuzuia nyongeza hii mpaka utafiti zaidi ufanyike.

12. Machungu Machungu / Synephrine

Aina ya machungwa inayoitwa machungwa machungu ina synephrine ya kiwanja.

Synephrine inahusiana na ephedrine, ambayo ilikuwa kiungo maarufu katika michanganyiko ya vidonge vya kupoteza uzito.

Walakini, ephedrine imepigwa marufuku kama kiunga cha kupoteza uzito na FDA kwa sababu ya athari mbaya.

Inavyofanya kazi: Synephrine inashiriki mifumo sawa na ephedrine, lakini haina nguvu sana. Inaweza kupunguza hamu ya kula na kuongeza kwa kiasi kikubwa kuchoma mafuta ().

Ufanisi: Masomo machache sana yamefanywa kwenye synephrine, lakini ephedrine imeonyeshwa kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito wa muda mfupi katika tafiti nyingi ().

Madhara: Kama ephedrine, synephrine inaweza kuwa na athari mbaya zinazohusiana na moyo. Inaweza pia kuwa ya kulevya.

Jambo kuu:

Synephrine ni kichocheo chenye nguvu, na labda inafaa kwa kupoteza uzito kwa muda mfupi. Walakini, athari zinaweza kuwa mbaya, kwa hivyo hii inapaswa kutumiwa tu kwa tahadhari kali.

Dawa ya Dawa

Kwa kuongezea, kuna dawa nyingi za kupoteza uzito ambazo zimeonyeshwa kuwa zenye ufanisi.

Ya kawaida ni Contrave, Phentermine, na Qsymia.

Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa mapitio ya 2014, hata dawa za kupunguza uzito hazifanyi kazi vile vile ungetarajia.

Kwa wastani, zinaweza kukusaidia kupoteza hadi 3-9% ya uzito wa mwili ikilinganishwa na kidonge cha dummy (47).

Kumbuka kwamba hii ni wakati tu pamoja na lishe bora ya kupoteza uzito. Hawana ufanisi peke yao, na sio suluhisho la fetma.

Bila kusahau athari zao nyingi.

KUONDOA BELVIQMnamo Februari 2020, Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) uliomba kwamba dawa ya kupunguza uzito ya lorcaserin (Belviq) iondolewe kutoka soko la Merika. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa idadi ya visa vya saratani kwa watu ambao walichukua Belviq ikilinganishwa na placebo. Ikiwa umeagizwa au kuchukua Belviq, acha kutumia dawa hiyo na zungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu mikakati mbadala ya usimamizi wa uzito.

Jifunze zaidi juu ya uondoaji na hapa.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Kati ya 12, hawa ndio washindi wa wazi, na ushahidi wenye nguvu zaidi wa kuwaunga mkono:

• Kupungua uzito: Glucomannan, CLA na Orlistat (Alli)
• Kuongezeka kwa kuchomwa mafuta: Caffeine na dondoo la chai ya kijani

Walakini, lazima nishauri dhidi ya Orlistat kwa sababu ya athari mbaya, na dhidi ya CLA kwa sababu ya athari mbaya kwa afya ya kimetaboliki.

Hiyo inatuacha na glukomannan, dondoo ya chai ya kijani na kafeini.

Vidonge hivi inaweza kuwa muhimu, lakini athari ni za kawaida kabisa.

Kwa bahati mbaya, HAKUNA nyongeza au kidonge hufanya kazi vizuri kwa kupoteza uzito.

Wanaweza kukupa kimetaboliki yako kidogo na kukusaidia kupoteza pauni chache, lakini hapo ndipo inaishia, kwa bahati mbaya.

Kukata wanga na kula protini zaidi bado ni njia bora za kupunguza uzito, na hufanya kazi bora kuliko dawa zote za lishe pamoja.