Aina 13 za Maziwa Zinazoufanya Mwili Wako Vizuri
Content.
Siku ambazo uamuzi wako mkubwa zaidi wa maziwa ulikuwa dhidi ya kuteleza ni chaguzi za maziwa ambazo zimepita sasa zinachukua karibu nusu ya njia kwenye duka kuu. Ikiwa unataka anuwai na chakula chako cha asubuhi au chaguo lisilo la maziwa ambalo halionekani kama kadibodi, kuna chaguo nje kwako!
Kwa msaada wa Alexandra Caspero, R.D, mmiliki wa usimamizi wa uzito na huduma ya lishe ya michezo Delish Knowledge, tulivunja data ya lishe kwa aina zingine maarufu za maziwa-na hata ni pamoja na dau lako salama kabisa kwa nini unganishe kila mmoja.
Ni vyema kujua jinsi maziwa yako ya kupendeza ya karanga yanavyolingana ikilinganishwa na ya ng'ombe, lakini hapa kuna swali halisi: Je! Unapaswaje tumia maziwa hayo? Tuamini, kuna njia kila wakati-ndio sababu tulikusanya chaguzi bora za kuleta chaguzi hizi mpya kwenye jikoni yako, iwe hiyo inamaanisha kubadilisha maziwa yako ya jadi kwa tastier (na wakati mwingine yenye afya!) Mbadala, au kutumia yako kusubiri zamani kwa njia mpya kabisa. Soma, kisha ufurahie!
Kwa kalsiamu: Maziwa ya almond
Kwanini: Na kalsiamu zaidi (asilimia 45 ya huduma yako inayopendekezwa kila siku) kuliko maziwa ya ng'ombe, maziwa ya mlozi ndio mbadala bora wa maziwa ya kuweka mifupa yako imara na yenye afya. (Psst ... hapa kuna Jinsi ya Kutengeneza Maziwa Yako Ya Almond-Ni Rahisi!)
Kwa laini: Maziwa ya Soy
KwaniniSmoothies ni njia ya haraka na rahisi ya kuongeza mafuta baada ya kikao cha kawaida cha jasho, na, na gramu saba za protini kwa kutumikia, maziwa ya soya ni chaguo bora baada ya mazoezi kuliko mlozi au nazi. Pamoja, maziwa haya yasiyo na diary yataongeza ladha na muundo kwa kinywaji kilichochanganywa, kwa hivyo misuli yako na ladha zitakuwa zikikushukuru siku nzima.
Kwa nafaka: Maziwa ya mchele
Kwa nini: Yamejaa tamu, ladha tamu, maziwa ya wali yatakufanya utake kumaliza kila kijiko cha mwisho cha nafaka yako kabla ya kutoka nje ya mlango.
Kwa viazi zilizochujwa: Maziwa ya katani
Kwanini: Chagua maziwa ya katani badala ya cream nzito itakuacha unahisi nyepesi, wakati bado unaongeza muundo na ladha kwenye sahani hii inayofariji.
Kwa vidakuzi: Maziwa ya kitani
KwaniniNa kalori 25 tu na gramu 2.5 za mafuta kwa kuhudumia, maziwa ya kitani ni mbadala bora kwa maziwa ya maziwa ya kawaida wakati unataka kupendeza matamanio yako ya chokoleti. (Ni moja wapo ya Vichocheo Vikuu 25 vya Tamaa Asilia, kwa hivyo utakula wachache pia!)
Kwa kahawa: Maziwa ya hazelnut
Kwanini: Ruka kiyoyozi cha kitamaduni cha maziwa ambayo yanaongeza ladha tele na ya nati kwenye pombe yako ya asubuhi bila kuwa tamu kupita kiasi-na ina gramu 3.5 pekee za mafuta kwa kila kukicha.
Kwa supu ya nyumbani: Maziwa ya nazi
Kwanini: Wakati ujao unapoamua kushughulikia moja ya mapishi ya supu kwenye bodi yako ya Pinterest, jaribu kubadilisha maziwa ya nazi ili kupata alama nzuri na ladha nzuri bila mafuta ya vitu vya kawaida.
Kwa mchanganyiko wa pancake: Maziwa ya shayiri
Kwanini: Badilisha maziwa ya kitamaduni na maziwa ya shayiri-ladha yake tamu na tajiri itasaidia kukidhi jino lako tamu. (Au jaribu moja wapo ya Mapishi haya 15 ya Brunch ya Brunch kwa Wikiendi yako Bora kabisa.)
Kwa mavazi ya saladi: Maziwa ya korosho
Kwanini: Badili maziwa ya korosho kwenye mchuzi wako unaofuata wa kutengeneza kwa unene zaidi na kuongeza ladha bila kalori au mafuta.
Kwa mtindi: Maziwa ya mbuzi
Kwanini: Mtindi ni nguvu ya vitafunio, lakini vitu vya kawaida vinaweza kuzeeka siku baada ya siku. Ukiwa na gramu nane za protini na asilimia 30 ya ulaji wako wa kila siku wa kalsiamu unaopendekezwa, mtindi wa maziwa ya mbuzi ni njia mbadala nzuri ya kukufanya ushibe na upate nguvu.
Kwa protini: Maziwa ya skim
Kwanini: Unatafuta njia ya haraka ya kuongeza protini kwenye lishe yako? Kwa gramu tisa kwa kila huduma, usidharau nguvu ya glasi ya maziwa ya skim kusaidia kupaka misuli hiyo. (Je! Hauna maziwa? Shika na soya juu ya njia zingine za maziwa.)
Kwa chai: maziwa 2%.
Kwanini: Chukua chai yako mtindo wa Briteni na maziwa 2%. Haitoi tu laini laini na ladha hiyo ya kitamaduni, tajiri ya maziwa, pia inaongeza gramu nane za protini kwa kila kikombe.
Kwa oatmeal: Maziwa yote
Kwanini: Ikiwa bakuli yako ya asubuhi ya oatmeal inahitaji pick-me-up, jaribu kuongeza dashi ya maziwa yote. Ladha na muundo mzuri, pamoja na gramu nane za protini, zitakusaidia kuanza siku mbali mbali.