Mazoezi rahisi 2 ya Kuzuia Maumivu ya Mguu (au Mbaya zaidi)

Content.

• Pitia kwa

Unapopanga Workout, labda unafikiria juu ya kupiga misuli yako yote kuu. Lakini unaweza kuwa unapuuza kikundi kimoja muhimu sana: misuli ndogo ya mguu wako inayodhibiti jinsi inavyofanya kazi. Na ikiwa unatembea, kukimbia, au kuogelea, unahitaji misuli hiyo kuwa na nguvu ya kufanya kazi vizuri, anasema daktari wa dawa za michezo Jordan Metzl, MD, mwandishi wa Nguvu ya Mbio ya Dr Jordan Metzl.

Miguu dhaifu hupata maumivu, uchovu na kuumia… hukufanya urudi kwenye mazoezi yako kabla ya wengine (mapafu, miguu, n.k.) kujisikia tayari kuacha, anasema Metzl. Na ikiwa una maumivu ya shin, vidonda vya shin, au fasciitis ya mmea, hakika unapaswa kulipa kipaumbele zaidi kwa tootsi zako.

Ikiwa hii inasikika kama wewe, uimarishaji wa miguu uko sawa. Lakini kwa kuwa huwezi kabisa kuinua kengele na vidole vyako, Metzl anapendekeza hatua hizi mbili kwa wagonjwa wake:

1. Vua viatu. Unapokuwa nyumbani, tembea bila viatu iwezekanavyo. Inaonekana rahisi vya kutosha, lakini Metzl anasema hii itasaidia kujenga misuli yako bila kazi yoyote ya ziada.

2. Cheza marumaru. Ikiwa una jeraha la mguu, hili ni muhimu sana kwa kujenga upya nguvu. Chukua begi la marumaru na umwage chini. Kisha, ukitumia vidole vyako, vichukue moja kwa wakati na uwape kwenye jar. Endelea hadi utachoka, rudia kila siku, na ndani ya wiki kadhaa utapata faida kubwa ya nguvu.

Kama kwa mazoezi yako mengine, Metzl anasema hakuna haja ya kuchukua pumziko wakati unajenga nguvu za miguu, isipokuwa moja: Ikiwa maumivu yatabadilika jinsi unavyokimbia, punguza hadi utakaporudi fomu sahihi.

Pitia kwa