Mazoezi ya Dakika 20 ya Pilato Ambayo Hupunguza Utukufu Wako Kama Crazy

Content.

• Pitia kwa

Tendua uharibifu wa "kitako cha ofisi" kwa kupeana TLC yako na Pilates. Utaratibu huu utaimarisha nyundo nyembamba na gluti ngumu ambazo umekaa siku nzima. (Angalia: Je, Kukaa Kwa Muda Mrefu Sana Kunapunguza Kitako Chako?)

Kwa nini ni muhimu sana: gluti ni kundi kubwa zaidi la misuli mwilini, na misuli tatu tofauti: gluteus minimus, medius, na maximus. Karibu kila harakati ya mwili wa chini unayofanya inahitaji uanzishaji-ambayo pia inamaanisha kuwa na nguvu zaidi, kalori unazowaka wakati wa kupumzika (hatuwezi kubishana na hilo!). Pamoja, kuimarisha glute yako inaweza kusaidia kuboresha mkao wako na kufanya kila kitu iwe rahisi, iwe ni kukaa, kutembea, au kupindua matairi.

Pilates ni njia bora ya athari ya chini ya kufanya kazi miguu na makalio, juu hadi chini, na mazoezi haya inashughulikia besi zote kwa dakika 20 tu. Utaboresha utendaji wako katika mazoezi mengine wakati unajilinda kutokana na majeraha. (Jaribu Changamoto hii ya Siku 30 ya squat ambayo itabadilisha kitako chako kabisa.)

Lottie Murphy wa Grokker atakupitisha kwenye mazoezi haya ili kuinua kitako chako na kuimarisha mvuto wako kutoka kila pembe. Kunyakua mkeka na kuanza. (Unataka zaidi? Jaribu Mazoezi haya 6 ya Kitako Yanayofanya Maajabu.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

KuhusuGrokker

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Angalia leo!

Zaidi kutokaGrokker

Mazoezi Yako ya Dakika 7 ya Kulipua Mafuta HIIT

Video za Kufanya Kazi Nyumbani

Jinsi ya Kutengeneza Chips Kale

Kukuza Kuzingatia, Kiini cha Kutafakari

Pitia kwa