Siku 21 kuboresha maisha yako

Content.

• Siku 21 za kuboresha afya yako

Ili kuboresha tabia mbaya ambazo hupatikana katika maisha yote na ambazo zinaweza kudhuru afya, inachukua siku 21 tu kupanga mwili na akili kwa makusudi, kuwa na mitazamo bora na kufuata sheria hadi, baada ya siku 21, iwe ya kawaida na ya asili.

Kwa hivyo, ili maisha yako yaweze kuimarika kwa njia kadhaa, fuata mikakati rahisi sana na inayofaa kuchukua, moja kwa siku, na kwa hivyo kuboresha tabia na afya yako.

Siku 21 za kuboresha afya yako

Vidokezo 21 vya kuboresha afya yako ni:

Siku ya 1: Chakula cha mchana na chakula cha jioni katika dakika 20: Inachukua ubongo kama dakika 20 kuelewa kuwa tumbo lako limejaa na baada tu ya hapo hutuma ujumbe ambao hauitaji kula tena, ukizuia njaa. Kwa hivyo, inapaswa kuchukua angalau dakika 20 kumaliza chakula cha mchana au chakula cha jioni, kutafuna polepole hupendelea mchakato huu.

Siku ya 2: Sema hapana kwa soda:Kinywaji laini cha kawaida kina sukari nyingi, 1 tu inaweza kuwa na cubes 10 za sukari, ambazo ni kalori zinazoweza kutumika kabisa, lakini hata kinywaji laini au sifuri hakileti faida za kiafya, zaidi ya hayo wakati wa chakula haupaswi kunywa zaidi ya 100 ml ya sukari. maji, ikiwezekana.

Siku ya 3: Kifungua kinywa chenye lishe: Kuwa na kiamsha kinywa kitamu na chenye lishe ni muhimu kupunguza wasiwasi na hamu ya kula kitu kitamu wakati wa mchana. Chaguo nzuri: kahawa na maziwa + mkate na jibini + kipande cha papai au kikombe kidogo cha mtindi na granola + kikombe cha kahawa, katika siku zenye shughuli nyingi.

Siku ya 4: Hakuna michuzi iliyotengenezwa tayari: Michuzi inayofaa zaidi ni: msingi wa parachichi, mtindi na vitunguu saumu, pilipili ya kuweka na siagi ya sesame. Michuzi mingine haifai kwa sababu ina mafuta mengi, ambayo kwa kuongeza kupendelea mafuta ya tumbo, huziba mishipa.

Siku ya 5: Kula matunda badala ya vitafunio vyenye sukari:Mfano mzuri wa vitafunio ni bakuli la nafaka na kipande cha matunda. Unaweza kutofautisha matunda kila siku na kuacha apple ya kawaida, peari au ndizi. Hatua kwa hatua utazoea ladha na kuwa rahisi kula matunda kila siku. Ingawa matunda yana sukari, ni chaguo bora kuliko kabohaidreti yoyote kama mkate wa mkate au viazi, kwa mfano.

Siku ya 6: Kunywa glasi 4 za maji:Kunywa glasi 4 za maji kwa siku huhakikisha unyevu na hupunguza viti ili kuepuka bawasiri. Kioo cha kwanza kinaweza kuwa mara tu baada ya kuamka, na nusu ya limao iliyochapwa, glasi ya pili inapaswa kuwa karibu saa 11 asubuhi na inaweza kuwa na maji yenye ladha ya mint, strawberry au tango. Glasi ya tatu inapaswa kuwa katikati ya mchana na ya mwisho kabla ya kwenda kulala, hata ikiwa hauna kiu.

Siku ya 7: Chakula chakula cha mchana kwa dakika 25: Kufurahiya wakati wa kula na kula polepole husaidia kwa kumeng'enya na kula kidogo. Kwa hivyo mate hutengenezwa kwa wingi zaidi, mmeng'enyo ni rahisi, unakunywa maji kidogo kwa sasa na unakula kalori chache.

Siku ya 8: Siku isiyo na nyama:Kuondoa nyama kutoka siku 1 tu kwa wiki ni chaguo nzuri ya kuongeza matumizi ya mboga zaidi na kutengeneza detox. Siku hiyo unaweza kufurahiya na sio kula maziwa ya ng'ombe na bidhaa zake. Vipi kuhusu kujaribu kitu kipya? Umejaribu quinoa au bulgur? Je! Juu ya kula avokado au mwani? Vyakula hivi vina lishe sana na kuonja vyakula vipya ni uzoefu mzuri.

Siku ya 9: Nenda kwa kutembea kwa dakika 20:Kutembea kwa dakika 20 kunaboresha utendaji wa moyo, tabia ya mwili na akili. Fikiria kuwa inachukua dakika 10 tu kwenda, na dakika nyingine 10 kuja. Ikiwa tayari unatembea mara moja kwa wiki, nenda kwa 2 kisha hadi 3.

Siku ya 10: Kunywa glasi 6 za maji: Kwa kuongeza kiwango cha maji kumeza unaelimisha utumbo vizuri, ngozi inakuwa laini na haujisikii njaa sana na pia hupunguza hatari ya maambukizo ya njia ya mkojo.

Siku ya 11: Kutembea:Unapotembea au mzunguko unazunguka zaidi, tumia kalori zaidi na uboresha mzunguko wako wa damu, ukiimarisha moyo wako.

Siku ya 12: Punguza sukari nyeupe ya maisha yako:Sukari ina kalori nyingi na huongeza sukari ya damu. Chaguo bora ni sukari ya demerara, sukari ya nazi, sukari ya kahawia au stevia, lakini kila wakati kwa idadi ndogo.

Siku ya 13: Chambua zaidi na ununue kidogo:Vyakula vilivyowekwa vifurushi vina matajiri katika viongeza, rangi na ladha ambayo huwaweka kwa muda mrefu kwenye rafu za maduka makubwa. Njia ya kutoka ni kusafisha zaidi na kufungua kidogo.

Siku ya 14: Lala vizuri: Kupumzika vizuri husaidia kudumisha mkusanyiko na afya ya akili, kuepuka uchovu na kula kupita kiasi. Kwa hivyo weka saa ya kengele baada ya kulala masaa 7-8.

Siku ya 15: Kunywa glasi 10 za maji:Kioo 1 asubuhi juu ya tumbo tupu, glasi 3 asubuhi, glasi 3 mchana, glasi 1 kabla ya kulala, glasi 2 kwenye mazoezi au wakati wa kutembea.

Siku ya 16: Kula kwa dakika 30: Tayari unaweza kula kwa dakika 25, na huu ni ushindi mzuri! Sasa chukua wakati wa kuongeza dakika nyingine 5 kwenye chakula chako. Kula kwa utulivu huleta ustawi kwa nafsi.

Siku ya 17: Sema hapana kwa chumvi: Mimea yenye kunukia huenda zaidi ya lauri, parsley na coriander, pamoja na kupunguza chumvi hutoa mguso maalum kwa sahani yako na hufanya kila mlo kuwa wakati maalum.

Siku ya 18: Nyuzi zaidi katika maisha yako:Kwa kula nyuzi unasimamia utumbo, kupunguza cholesterol na kupunguza uzito. Chaguo nzuri ni shayiri, matunda yasiyosafishwa, majani ya matawi na matawi ya ngano.

Siku ya 19: Jaribu supu ya detox: Supu ya detox ni nyepesi na inasaidia kupunguza mwili, ina chumvi kidogo na ni nzuri kwako kutoshika mguu wako kwenye matunda ya jackf wakati wa chakula cha jioni.

Siku ya 20: Hakuna chakula kilichopikwa tayari au chakula cha haraka: Andaa chakula chako mwenyewe na vyakula halisi na bora vyenye lishe bora, na kila wakati epuka vile vilivyohifadhiwa, ambavyo vimejaa sumu ambayo hukufanya unene na ni mbaya kwa afya yako.

Siku ya 21: Chakula bora.Mbegu za Chia, açaí, blueberries, goji berries au spirulina, ni mifano ya vyakula vya juu vyenye fiber, vitamini na madini, ambayo husaidia kukamilisha na kuimarisha chakula.

Jaribu 1 kwa siku na ubadilishe maisha yako kuwa bora.