Sababu 25 Nzuri za Kutokukimbia Marathon

Content.

• Hujafunzwa vya Kutosha
• Hutaki Kufundisha Vya Kutosha
• Maisha yako ya Kijamaa yanaweza Kuteseka
• Kufanya fujo
• Marathoni ni ya bei ghali
• Wanaumiza Kinga Yako ya Kinga
• Kweli Unachukia Mbio
• Sio Njia Ya Hakika Ya Kupunguza Uzito
• Sio Sababu ya Kula Kila Kitu Ukitakacho
• Hautapata Kasi
• Unaweza Kuwa Hatarini kwa Kuingiza Maji Zaidi
• Hakuna Mtu Anajua Kweli Jinsi ya Kukufundisha Kupona
• Kichwa chako hakiko Mahali Pazuri
• Utumbo Wako Utaenda Kichaa Kila Aina
• Una Kula Gu
• Marathoni Inaweza Kuumiza Moyo Wako
• Au Hata Acha
• Wewe ni Mkimbiaji Binafsi Zaidi
• Rafiki zako wamechoka kuchangia kwa sababu yako
• Inaweza Kuumiza Magoti Yako
• Inaweza Kusababisha Shin Splints
• Unaweza Excel katika Umbali mfupi
• Kusahau Kuhusu Pedicure
• Kwa Sababu Zote Zisizofaa
• Pitia kwa

Hakika ni kazi ya kupendeza kukimbia maili 26.2, lakini si kwa kila mtu. Na kwa kuwa tuko katika msimu wa marathon wa hali ya juu - je! Chakula cha mtu yeyote cha Facebook kimejaa medali za kumaliza na nyakati za PR na maombi ya misaada ya misaada?! - tulifikiri tunaweza kutupa mfupa njia ya wasio-marathon. Halo, ni sawa ikiwa hutaki kukimbia marathon. Kwa kweli, sayansi inaweza hata kuwa upande wako. Hapa kuna sababu 25 nzuri za kutogombea.

Hujafunzwa vya Kutosha

Thinkstock

Mwanariadha mtaalamu Jeff Gaudette anaandika kwamba unapaswa kuwa na lengo la wastani wa maili 40 kwa wiki kwa wiki tano hadi sita ikiwa unataka kuhakikisha siku nzuri kwenye kozi hiyo. Ikiwa bado haujapata alama hiyo, labda ni wazo nzuri kuketi hii nje.

Hutaki Kufundisha Vya Kutosha

Thinkstock

Ikiwa sababu nambari 1 inatumika kwako, inafaa kupata uchunguzi kidogo. Ikiwa haujamaliza mafunzo yako kwa sababu hauko tayari kufanya kazi ngumu, labda 10K ni kikombe chako cha chai zaidi.

Maisha yako ya Kijamaa yanaweza Kuteseka

Thinkstock

Sahau masaa uliyotumia mbio. Mafunzo ni ahadi kubwa zaidi ya wakati. Itachukua muda mwingi kuingia wiki 40-maili, na inaweza kuwa ngumu kutoshea majukumu ya kijamii-haswa ambayo ni pamoja na kula na kunywa-bila mshono katika utaratibu wako wa mafunzo. Ikiwa hauko tayari kutoa raha, labda huu sio mwaka wako.

Kufanya fujo

Thinkstock

Hapa kuna wazo zuri: Utakuwa ukikimbia kwa muda mrefu sana kwamba kusugua ngozi ya mapaja yako au brashi yako ya michezo au tee yako ya pamba inaweza kukuumiza. Wanariadha wa mbio za marathon watajaribu kukushawishi kwamba unachohitaji ni mafuta ya petroli au kaptula kali tu, lakini ni hatari sana?

Marathoni ni ya bei ghali

Thinkstock

Ikiwa unataka kukimbia moja ya marathoni ya juu 25 huko Merika unaweza kutarajia kutoa zaidi ya $ 100 kuingia tu. Gharama ya ada ya wastani ya kuingia imepanda kwa asilimia 35 tangu 2007, mara tatu na nusu haraka kuliko mfumko wa bei, Tafuta ripoti. Katika jamii zingine, lebo za bei ya juu hufanya kama kikwazo kwa usajili. Bado, washiriki hawajashtushwa na mbio kuu za marathoni, na ada hizo za usajili hulipa huduma bora na burudani na kuongeza hatua za usalama.

Wanaumiza Kinga Yako ya Kinga

Thinkstock

Utaratibu wa kawaida wa mazoezi unaweza kukusaidia kukaa bila kunusa wakati wa msimu wa baridi na homa, lakini mazoezi mengi yanaweza kuwa na athari tofauti. (Kila kitu kwa kiasi.) Utafiti unaonyesha kwamba baada ya mazoezi ya muda mrefu, yenye kutoza ushuru kama vile marathoni, mifumo ya kinga hupungua kwa hadi wiki baada ya mbio, na kusababisha "kuongezeka mara 2-6 kwa hatari ya kupata maambukizi ya njia ya juu ya kupumua," Mike Gleeson, a. profesa wa biokemia ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Loughborough huko Leicestershire, Uingereza alisema katika taarifa.

Kweli Unachukia Mbio

Thinkstock

Ikiwa unapenda kukimbia, marathon inaweza kuwa maendeleo ya kawaida ya utaratibu wako wa kawaida. Lakini ikiwa hupendi kupiga lami, kujilazimisha kushinda mbio ya ukubwa huu inaweza kuwa sio wazo nzuri. Kuna ushahidi wa kutosha wa kuunga mkono ukweli kwamba tunashikamana na shughuli za siha zinazoambatana vyema na haiba zetu. Kwa hivyo sikiliza sauti hiyo ikikuambia kukimbia sio hiyo kwako, na utafute changamoto nyingine ambayo inavutia sana.

Sio Njia Ya Hakika Ya Kupunguza Uzito

Thinkstock

Kuweka lengo kama vile mbio za marathoni kunaweza kuwa motisha kwa watu wanaotaka kupunguza uzito na kujipanga kulingana na siku ya mbio, lakini mafunzo ya mbio za marathoni hayachukui nafasi ya mpango wa kupunguza uzito unaofikiriwa. Mashindano ya mbio-na kukimbia kwa ujumla-sio kila wakati husababisha kupoteza uzito, haswa ikiwa hautofautiani na kawaida yako au unachukua kasi, anaandika mwanzilishi wa Born Fitness Adam Bornstein.

Sio Sababu ya Kula Kila Kitu Ukitakacho

Thinkstock

Kwa sababu tu unahitaji wanga zaidi kwa ajili ya mafuta haimaanishi hizo zinapaswa kutoka kwa pizza. Ndio, unachoma kalori nyingi zaidi kwa muda mrefu wote, lakini hiyo haimaanishi lishe sio sehemu muhimu ya mafunzo salama. Kwa kweli, kula vitu visivyofaa kunaweza kukupotezea nguvu au kusaga chakula (zaidi kuhusu hilo baadaye). Wewe ni bora kuzidisha carbs kutoka kwa nafaka nzima kama mchele mweusi na quinoa, na kuchochea kukimbia kwako na protini konda ya nishati na ahueni na mafuta yenye afya ya moyo kama yale ya mafuta ya mizeituni na parachichi. (Angalia vyakula bora zaidi kwa wakimbiaji hapa.)

Hautapata Kasi

Thinkstock

Unapozingatia sana kufikia malengo yako ya maili, kuna uwezekano wa kuruhusu vipengele vingine vya mafunzo kuangukia njiani, kulingana na Nyakati za Mbio jarida. "Tunapotumia wakati wetu wote na nguvu kwa umbali, huwa tunapinga kazi za maendeleo kama kuboresha fomu na nguvu," mhariri mkuu Jonathan Beverly aliandika mnamo 2011. Hali bora ya kesi: Hauwi bora au mkimbiaji mwenye kasi zaidi. Hali mbaya zaidi: Kupuuza fomu na nguvu yako husababisha kuumia.

Unaweza Kuwa Hatarini kwa Kuingiza Maji Zaidi

Thinkstock

Kunywa maji mengi, inayojulikana kama hyponatremia, sio nadra tu lakini ni ngumu sana kufanya. Walakini, utafiti unaonyesha kwamba wakimbiaji wa marathon wanaweza kuwa moja ya watu walio katika hatari zaidi linapokuja hali hii ya kutisha. Huenda ikawa kwamba baada ya mbio za kuchosha, wakimbiaji wa mbio za marathoni hawawezi kufahamu mafuriko ya miili yao na H2O nyingi, lakini ni hatari halali.

Hakuna Mtu Anajua Kweli Jinsi ya Kukufundisha Kupona

Thinkstock

Baada ya miezi 26.2 ya kuvaa na kutoa machozi-pamoja na miezi ya mafunzo-watu wengi wako katika hali ya kupumzika kidogo kutoka kukimbia. Lakini sayansi haijui jinsi unapaswa kutumia wiki kadhaa muhimu baada ya mbio kubwa ya kupona kabisa. Wataalam wengine watakuambia uchukue siku moja kwa kila maili uliyokimbia, ikikupa siku 26 bila kukimbia kwa bidii baada ya marathon hiyo. Wengine watapendekeza taper ya nyuma, ambayo inakuwezesha kujijenga hatua kwa hatua kwenye mafunzo ya ushindani. Lakini kwa sababu watafiti hawawezi kuuliza wanariadha wanaopona ili kukimbia nyingine, hatuwezi kujua ni muda gani inachukua, mtaalam wa mazoezi ya mwili Timothy Noakes aliambia New York Times.

Kichwa chako hakiko Mahali Pazuri

Thinkstock

Ni rahisi kuzingatia mazoezi ya mwili na kudhani utakuwa mgumu kiakili wakati unakuja. Lakini, kwa maneno ya nyota wa Ironman Lisa Bentley, marathon ni "muda mrefu sana kuzingatia." Sio tu kwamba mchezo wako wa kiakili unahitaji kutayarishwa, pia unahitaji muda wa kupona-na kwa hakika hatujui inachukua muda gani kumaliza uchovu huo wa kiakili.

Utumbo Wako Utaenda Kichaa Kila Aina

Thinkstock

Mahali popote kutoka asilimia 30 hadi 50 ya wakimbiaji wa umbali watakuwa na shida za tumbo zinazohusiana na mazoezi, na sheria hiyo inaweza kuwa kubwa zaidi kati ya wanariadha, Ripoti za Active.com. Kwa kweli, kuna ujanja mdogo wa lishe wa biashara kujaribu kuzuia safari nyingi kwa njia za porta.Lakini je! Hautapendelea ndani yako bila kushikamana?

Una Kula Gu

Thinkstock

Sawa, sio lazima. Lakini wakimbiaji wengi wa masafa huapa kwa kuongeza nyongeza ya gel "wanaokaa mahali pa goopy mahali pengine kati ya kioevu na chakula," kama vile Greatist alivyosema kwa hamu. Inayo vifaa vyote muhimu vya vitafunio vya katikati vya kukimbia, na msimamo wa squishy hufanya iwe rahisi kunyonya bila kuvunja hatua yako. Lakini haupendi kula chakula halisi ?!

Marathoni Inaweza Kuumiza Moyo Wako

Thinkstock

Angalia hali halisi: Unaweza kukimbia mbio za marathoni na kuwa na hali ya chini sana kuliko unavyofikiri. (Samahani!) Tatizo ni kwamba kwa wale wakimbiaji wasiofaa sana, uharibifu wa moyo unaokusanywa katika shindano hilo lenye bidii unaweza kudumu kwa miezi kadhaa baada ya kuvuka mstari wa kumaliza. Habari njema ni kwamba utapona, lakini unaweza kuwa katika hatari ya shida zingine za moyo kabla ya kufanya, kulingana na utafiti wa 2010.

Au Hata Acha

Picha za Getty

Ni nadra sana, lakini marathoni wamejulikana kuumiza moyo sana mara kwa mara. Karibu mmoja kati ya wakimbiaji 184,000 "hushikwa na mshtuko wa moyo baada ya mbio za marathon," Discovery inaripoti. Wakimbiaji walio katika hatari zaidi wana hali ya moyo, kwa hivyo ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kuingia kwenye mpango wa mafunzo wa aina yoyote.

Wewe ni Mkimbiaji Binafsi Zaidi

Thinkstock

Iwapo onyesho la umma la mchezo wako wa mazoezi ya mwili hukufanya usiwe na raha, ruka mbio. Jambo la mwisho unalohitaji wakati wa mbio za marathon ni kupigwa wig na wageni unashangilia jina lako. Unaweza kukimbia kwa muda mrefu na kwa haraka uwezavyo bila mashabiki kupiga mayowe au medali za wamalizaji, na utaifurahia kwa wingi zaidi.

Rafiki zako wamechoka kuchangia kwa sababu yako

Thinkstock

Kukimbilia hisani kimsingi ni kushinda-kushinda: Mwanariadha hupata nafasi ya kutamani katika moja ya mbio ngumu kuingia wakati wa kufaidi sababu karibu na moyo wake katika mchakato huo. Lakini wakati nyanja za mashirika ya kutoa misaada zinazohusika katika mbio za marathoni na michango waliyochangisha zimekuwa zikiongezeka tangu mwishoni mwa miaka ya 90, idadi inaonekana kupungua katika 2013, New York Times ripoti. Kwa mfano, Marathon ya New York City 2013, bado haikuuzwa wiki chache tu kabla ya mbio, mtendaji mkuu wa New York Road Runners Mary Wittenberg aliambia Nyakati, akiiita "isiyo na kifani."

"Ni ngumu sana, naamini, kufanya hiyo mwaka baada ya mwaka," mratibu wa mbio za NYC George A. Hirsch alisema juu ya wakimbiaji ambao lazima watimize mahitaji ya michango ili wakimbie. "Unarudi kwenye dimbwi lako hilo la marafiki."

Inaweza Kuumiza Magoti Yako

Picha za Getty

Karibu kila mtu atakupa maoni yake ya kibinafsi ikiwa kukimbia au sio mbaya kwa magoti yako. Sayansi imekwenda na kurudi, lakini wataalam wanakubali kwamba kukimbia asili ni nzuri kwa magoti yako-na vile vile mifupa na viungo vingine.

Walakini, kuna hali zingine za kujiongezea ambazo hufanya mbio kuwa hatari, ambayo inaweza kufanya marathoni-na mafunzo yote-wazo mbaya. Hali ya goti iliyopo au majeraha yanaweza kufanywa kuwa mabaya na kupigwa mara kwa mara. Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa mafunzo ya marathon yanaweza kuwa mabaya zaidi kwa magoti ya watu wenye uzito zaidi. Jinsi mguu wako unavyopiga lami na pia kuongeza mileage yako au kasi haraka sana pia inaweza kuchangia shida za goti, ripoti za LiveScience.

Inaweza Kusababisha Shin Splints

Thinkstock

Kuna majeraha machache ya kukimbia zaidi ya kawaida kuliko maumivu haya ya kutisha kati ya kifundo cha mguu na goti. Mafunzo ya Marathon ni kichocheo kizuri cha kupiga mara kwa mara na "toos mbaya" - kukimbia ngumu sana, haraka sana, au kwa muda mrefu, "kulingana na Kliniki ya Mayo. Ukisisitiza, angalau acha kukimbia katika miongo hiyo iliyochoka sneaks -old (funga moja ya chaguo hizi nzuri, za hali ya juu badala yake).

Unaweza Excel katika Umbali mfupi

Thinkstock

Ikiwa wewe sio wa asili katika mbio za masafa marefu, unaweza kuwa unapoteza nguvu zako kumaliza marathon wakati unaweza kutawala mbio fupi. Wakimbiaji wenye umri wa miaka 20 hadi 30 ni asilimia 3.3 tu ya washiriki wa triathlon, kulingana na Nje magazine, ambayo inamaanisha kuwa "ushindani wa vifaa katika kikundi chako cha umri hautakuwa mwembamba tena." Kikundi sawa cha wanariadha wa mbio za marathoni kinajumuisha zaidi kama asilimia 6 ya washiriki, kulingana na MarathonGuide.com.

Kusahau Kuhusu Pedicure

Thinkstock

Ikiwa haujisikii kuzingatia kucha nyeusi "ibada ya kifungu," inaweza kuwa wakati wa burudani mpya.

Kwa Sababu Zote Zisizofaa

Thinkstock

Iwe ni kwa sababu inaonekana kama kila mtu amekimbia mbio za marathon au kila wakati ulifikiri ungekamilisha moja kabla ya 40 au kaka yako mdogo alikuthubutu, kwa maoni yetu ya unyenyekevu, sababu pekee nzuri ya kufanya marathon ni kwa sababu unataka kweli . Usipofanya hivyo, onya shinikizo la rika na uahidi kutojihukumu mwenyewe - wewe ni zaidi ya mileage yako.

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Siri 25 za Watu Wanaofaa Sana

Tabia 7 za Lishe Unapaswa Kuacha Sasa

Makosa 10 ya Yoga ambayo Pengine Unafanya

Pitia kwa