Mlo wa kijeshi ni nini? Kila kitu cha kujua kuhusu Mpango huu wa Ajabu wa Siku 3

Content.

• Kwa nini Inaitwa Mlo wa Kijeshi?
• Mpango wa Lishe ya Kijeshi ni Nini Hasa?
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Je, Mlo wa Kijeshi Ni Afya Kweli?
• Kabla ya kujaribu ...
• Pitia kwa

Kula inaweza kuwa kuchukua hatua bora - "mlo" mkubwa zaidi wa 2018 ulikuwa zaidi juu ya kuchukua tabia nzuri ya kula kuliko kupoteza uzito - lakini hiyo haimaanishi ulaji mkali ni jambo la zamani kabisa.

Chukua, kwa mfano, umaarufu wa mwendawazimu wa chakula cha ketogenic. Au, kuibuka upya kwa mtindo wa ajabu wa mlo wa 2015 unaoitwa mlo wa kijeshi, mlo wa siku tatu ambao huahidi dieters kupoteza uzito wa kilo 10 kwa shukrani kwa safu ya random ya vyakula ikiwa ni pamoja na ice cream, toast, na mbwa wa moto.

Je, mlo huu wa kijeshi wa siku tatu ni siri ya kupunguza uzito haraka, au ni uwongo? Hapa, wataalamu wa lishe na wataalam wa lishe wanashiriki kile unachohitaji kujua juu ya lishe ya jeshi na ikiwa ni afya kwako.

Kwa nini Inaitwa Mlo wa Kijeshi?

Wacha tuangalie jambo moja moja: Licha ya jina lake, lishe ya jeshi haina asili chafu ya kijeshi, kulingana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Tara Allen, RD, ambaye anasema lishe hiyo ilianza kama uvumi kwamba mpango wa kula ulitekelezwa kusaidia wanajeshi kupata afya haraka.

Mpango wa lishe ya kijeshi ni sawa na mipango mingine ya chakula ya siku tatu (fikiria: Kliniki ya Mayo na Kliniki ya Cleveland ya mipango ya chakula ya siku tatu) kwani inadai kukuza upotezaji wa uzito kwa muda mfupi kwa kuzuia kalori.

Lishe hiyo pia ina mfanano wa kushangaza na Mlo wa Mwanaume wa Kunywa (au Mlo wa Jeshi la Anga) wa miaka ya '60, kulingana na Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., mshirika wa udaktari katika Chuo Kikuu cha Cornell ambaye anabobea katika historia na utamaduni wa Chakula cha Marekani, utamaduni wa pop, na afya. Kama lishe ya kijeshi, Lishe ya Mtu wa Kunywa ilijumuisha martinis na nyama ya lishe lakini inaweka wanga na kalori ikiwa chini sana, anaelezea. "Lishe hizi mbili zilikuwa na kalori ya chini au mipango ya carb ndogo ambayo iliahidi matokeo ya kuvutia ya muda mfupi, lakini ni pamoja na vyakula visivyo vya afya au vya kupendeza," anasema Bitar. (Njia nyingine isiyofaa ya lishe ambayo inajumuisha nyama nyekundu nyingi: Lishe ya Wima. Sema kusema, unaweza kuruka mpango huo wa lishe, pia.)

Mpango wa Lishe ya Kijeshi ni Nini Hasa?

Kwa ujumla, mlo wa kijeshi ni mpango mzuri wa kalori ya chini, kwa kuzingatia dieters wanahimizwa kutumia takriban kalori 1,400 siku ya kwanza, kalori 1,200 siku ya pili, na takribani kalori 1,100 siku ya tatu, anaelezea JJ Virgin, mtaalamu wa lishe aliyeidhinishwa na bodi. . (Hapa ndio unahitaji kujua kweli juu ya kuhesabu kalori.) Vyakula kwenye mpango ni eti "inaambatana na kemikali," anasema, na inasemekana hufanya kazi pamoja ili kukuza upotezaji wa uzito haraka. Unapokuwa kwenye lishe unatakiwa kuifuata kwa siku tatu katika wiki moja, anaongeza.

Vyakula vilivyoidhinishwa na lishe sio kama vile unavyofikiria kama nauli ya "lishe", pamoja na mbwa moto, toast, ice cream, na samaki wa makopo, anasema mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Brooke Alpert. Tazama kuvunjika kamili kwa chakula cha lishe hapa chini. Milo hiyo hiyo imeamriwa kwa kila mtu anayeangalia lishe hiyo na imepangwa kwa uangalifu ili usilegee kupita kiasi au upoteze lishe hiyo (kwani unaweza pekee kula vyakula vilivyopendekezwa hapa chini), anasema Alpert.

Siku ya 1

Kiamsha kinywa: 1/2 Zabibu, kipande kimoja cha mkate/toast na vijiko viwili vya karanga au siagi ya mlozi, na kikombe kimoja cha kahawa

Chakula cha mchana: kipande kimoja cha mkate au toast, 1/2 kopo ya tuna, na kikombe kimoja cha kahawa

Chajio: 3 oz. ya nyama yoyote (saizi ya deki ya kadi), kikombe kimoja cha maharagwe mabichi, tufaha moja ndogo, ndizi 1/2, na kikombe kimoja cha barafu

Siku ya 2

Kiamsha kinywa: yai moja iliyopikwa (hata hivyo unapenda), kipande kimoja cha mkate au toast, ndizi 1/2

Chakula cha mchana: kikombe kimoja cha jibini la Cottage, yai moja ya kuchemsha, crackers tano za chumvi

Chajio: mbwa wawili wa moto (hakuna bun), kikombe kimoja cha broccoli, 1/2 kikombe cha karoti, 1/2 ndizi, kikombe kimoja cha ice cream

Siku ya 3

Kiamsha kinywa: kipande kimoja cha jibini la cheddar, tufaha moja dogo, watapeli watano wa chumvi

Chakula cha mchana: yai moja (iliyopikwa hata hivyo unapenda), kipande kimoja cha mkate au toast

Chajio: kikombe kimoja cha tuna, 1/2 ndizi, kikombe kimoja cha aiskrimu

Ni muhimu kutambua kwamba vinywaji pia vimezuiliwa kwenye lishe, na maji na chai ya mimea ni vinywaji pekee vilivyoidhinishwa, anaelezea Beth Warren mtaalam wa chakula. Ni sawa kunywa kahawa siku ya kwanza-lakini sukari, creamers, na vitamu vya bandia viko mbali, ikimaanisha kuwa utaweza tu kutumia stevia kwenye kahawa yako (ikiwa inahitajika). Pombe, hata hivyo, ni dhahiri mbali na mipaka, haswa kwani divai na bia huwa na kalori nyingi, anasema Bikira.

Je, Mlo wa Kijeshi Ni Afya Kweli?

Kwanza kabisa, kutokwenda sawa kwa lishe ya kijeshi ni bendera nyekundu, kulingana na Warren, ambaye anasema lishe haiendani na muundo wake wa milo na anasema ukosefu wa mwongozo unaweza kuifanya iwe ya kutatanisha na kuwa ngumu kwa mlaji kuelewa jinsi ya kula. kufuata na nini kula.

Ingawa lishe hiyo hutoa vyakula kutoka kwa vikundi vya chakula, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Toby Amidor RD anasema haitoshi kwa lishe kamili ya kila siku - haswa kwani kalori ya juu, vyakula vyenye virutubisho kidogo kama mbwa moto na ice cream ya vanilla ni sehemu ya orodha ndogo. "Kwa sababu ya ukosefu wa kiasi cha kutosha cha nafaka nzima, mboga mboga, maziwa, na protini, hutaweza kukidhi mahitaji yako kamili ya virutubishi kwa siku hizi tatu," anaelezea.

Kupunguza ulaji wako wa kila siku wa matunda na mboga, inamaanisha kuwa haupati kiwango cha nyuzi, vitamini antioxidant A na C, potasiamu, na virutubishi unayohitaji kila siku, anasema. Kwa kuwa lishe hiyo pia inajumuisha maziwa machache, unaweza kuwa na kiwango cha chini cha vitamini D, kalsiamu, na potasiamu pia virutubisho ambavyo Wamarekani wengi tayari wanakosa, anasema Amidor. Kwa kuwa lishe hiyo ni ya chini sana, haupati nafaka za kutosha, ama-ambayo ni chanzo kizuri cha vitamini B na nyuzi, anasema. (Angalia: Kwa Nini Kabohaidreti Zenye Afya Zinafaa Katika Mlo Wako.)

Kwa ujumla, lishe ni ya chini sana katika wanga na kalori ili kuupa mwili wako chakula cha kutosha na virutubisho vinahitaji kukaa na afya, anaongeza Amidor. Inatosha kuishi kimwili, lakini unaweza kuwa kidogo "hangry" na unaweza kuwa na viwango vya chini vya nishati, anasema Warren. (Angalia: Kwa nini Kuhesabu Kalori Sio Ufunguo wa Kupunguza Uzito.)

Ikiwa unashangaa juu ya kupoteza uzito? Ndio, utapunguza uzito kwenye lishe ya kijeshi ikiwa umezoea kula kalori elfu kadhaa kwa siku (kama lishe yoyote ambayo inazuia ulaji wako wa kalori), kulingana na Amidor. Walakini, kuna uwezekano utarudi kwenye tabia yako ya zamani ya ulaji na kupata uzito mara tu unapoacha lishe, ambayo inaweza kuunda mzunguko mbaya, anasema.

Kabla ya kujaribu ...

"Faida za lishe ya jeshi ni kwamba inapatikana kwa urahisi na huru kufuata," anapendekeza Allen. Hata hivyo, hasara-ikiwa ni pamoja na uteuzi mdogo wa vyakula, kutegemea nyama iliyosindikwa (ambayo sio afya zaidi), na kiasi kidogo cha matunda na mboga kinachoruhusiwa-huelekea kushinda faida, anasema Bikira.

Na, kwa kweli, hali ya chini ya lishe ya kijeshi inaweza kuwa hatari, anasema Amidor. Hii ni kweli haswa ikiwa unapanga kufanya mazoezi: Kujaribu kufanya mazoezi ya kiwango cha juu kwenye lishe ya kiwango cha chini cha kalori kunaweza kukusababisha kuwa dhaifu, mwenye kichwa kidogo, na kuchoka mwili kwa kiwango cha chini au kutembea ni chaguo lako salama zaidi wakati wa chakula hiki, anasema Allen.

Ni salama kusema kwamba lishe ya kijeshi bado ni lishe nyingine ya muda mfupi ya ajali, anasema Alpert. Uzito wowote uliopotea utakuwa uzito wa maji, anasema, na unaweza hata kuona kupoteza kwa misuli kutokana na ukweli kwamba ni mpango wa chini wa kalori.

Na kama lishe zote za ajali zinazojulikana na mwanadamu, Alpert anasema lishe ya jeshi ina maana ya kuleta athari ya muda mfupi tu badala ya kufundisha tabia nzuri ya kula ambayo inaweza kudumishwa kwa maisha marefu, yenye afya. Kama matokeo, anasema kuna uwezekano mkubwa washiriki kupata uzito wowote waliopotea muda mfupi baada ya kuhitimisha mlo. (Kweli. Unapaswa kuacha kula vyakula vyenye vizuizi.)

Pitia kwa