Mpango Rahisi wa Hatua-3 wa Kukomesha Tamaa za Sukari

Content.

• 1. Ikiwa Una Njaa, Kula Chakula Kizuri Na Kujaza
• 2. Chukua Hot Shower
• 3. Nenda kwa Matembezi ya Haraka Nje
• Mambo mengine ambayo yanaweza kufanya kazi
• Jambo kuu
• Mimea kama Dawa: Chai ya mitishamba ya DIY ya Kupunguza Tamaa za Sukari

Watu wengi hupata hamu ya sukari mara kwa mara.

Wataalam wa afya wanaamini kuwa hii ni moja ya sababu kuu inaweza kuwa ngumu kushikamana na lishe bora.

Tamaa husababishwa na hitaji la ubongo wako la "thawabu" - sio hitaji la mwili wako la chakula.

Ikiwa unaweza kuumwa mara moja tu na uishie hapo, kujiingiza kidogo unapopata hamu ni sawa kabisa.

Lakini ikiwa una tabia ya kula kupita kiasi na kula kupita kiasi mara tu utakapopata ladha ya vyakula vyenye sukari, basi kutoa tamaa ni jambo baya zaidi unaloweza kufanya.

Hapa kuna mpango rahisi wa hatua tatu za kukomesha hamu ya sukari.

1. Ikiwa Una Njaa, Kula Chakula Kizuri Na Kujaza

Ni muhimu kutambua kuwa hamu sio sawa na njaa.

Sio mwili wako unaita nguvu, ni ubongo wako unaita kitu ambacho hutoa dopamine nyingi kwenye mfumo wa malipo.

Unapopata hamu wakati una njaa, hisia ni ngumu kuipinga.

Kwa kweli, tamaa iliyochanganywa na njaa ni harakati kubwa ambayo watu wengi wana wakati mgumu kushinda.

Ikiwa unapata hamu ukiwa na njaa, moja wapo ya ujanja bora ni kula chakula chenye afya mara moja. Hifadhi jikoni yako na vyakula vyenye vitafunio vyenye afya au chakula kilichopangwa tayari.

Vyakula vyenye protini, kama nyama, samaki na mayai ni nzuri sana kwa kupunguza njaa ().

Kula chakula halisi inaweza kuhisi kupendeza sana wakati unatamani chakula kisicho na sukari. Lakini ikiwa kweli unahitaji kupoteza uzito, uthabiti unastahili mwishowe.

Unapopata hamu na njaa wakati huo huo, jilazimishe kula chakula kizuri badala ya chakula cha taka.

2. Chukua Hot Shower

Watu wengine ambao hupata hamu ya sukari wamegundua kuwa mvua kali au bafu hutoa raha.

Maji lazima yawe moto - sio moto sana hivi kwamba unachoma ngozi yako lakini moto wa kutosha kiasi kwamba iko kwenye hatihati ya kuhisi wasiwasi.

Acha maji yapite juu ya mgongo na mabega yako ili yakupate joto. Kaa hapo angalau dakika 5-10.

Wakati unapoondoka kuoga, kuna uwezekano kuwa na "kufadhaika", kana kwamba umekaa sauna kwa muda mrefu.

Wakati huo, hamu yako itakuwa imeondoka.

Ripoti za hadithi zinaonyesha kuwa mvua kali au bafu zinaweza kuwa na ufanisi katika kukomesha hamu.

3. Nenda kwa Matembezi ya Haraka Nje

Kitu kingine kinachoweza kufanya kazi ni kwenda nje kwa matembezi ya haraka.

Ikiwa wewe ni mkimbiaji, kukimbia itakuwa bora zaidi.

Hii hutumikia kusudi mara mbili. Kwanza, unajitenga na chakula ambacho unatamani.

Pili, zoezi hilo litatoa endorphins, au "kujisikia vizuri" kemikali kwenye ubongo wako, ambayo inaweza kusaidia kuzima hamu.

Ikiwa huwezi kwenda nje, fanya seti kadhaa za kuchosha za burpees, push-ups, squats za uzani wa mwili au mazoezi mengine ya uzani wa mwili.

Kwenda kutembea haraka au kukimbia kunaweza kusaidia kupunguza hamu.

Mambo mengine ambayo yanaweza kufanya kazi

Nina hakika kuwa hatua tatu hapo juu zingefanya kazi kwa watu wengi kuzima hamu ya sukari.

Lakini kwa kweli, chaguo bora kwa mbali ni kuzuia tamaa hizi mahali pa kwanza.

Ili kufanya hivyo, toa vyakula vyote vya taka nje ya nyumba yako. Ukiwaweka karibu, unauliza shida. Badala yake, weka vyakula vyenye afya kwa urahisi.

Pia, ikiwa unakula kiafya na unafanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki, kuna uwezekano kuwa hautapata hamu karibu mara nyingi.

Hapa kuna vidokezo 11 muhimu zaidi vya kukomesha hamu ya sukari:

1. Kunywa glasi ya maji. Watu wengine wanasema kuwa upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha hamu.
2. Kula matunda. Kuwa na kipande cha matunda kunaweza kusaidia kukidhi hamu ya sukari kwa watu wengine. Ndizi, mapera, machungwa hufanya kazi vizuri.
3. Epuka tamu bandia. Ikiwa unahisi watamu bandia husababisha tamaa kwako, unaweza kutaka kuziepuka ().
4. Kula protini zaidi. Protini ni nzuri kwa shibe, na inaweza kusaidia na hamu pia ().
5. Ongea na rafiki. Piga simu au ukutane na mtu anayeelewa unachopitia. Eleza kwamba unapitia hamu na uulize maneno machache ya kutia moyo.
6. Lala vizuri. Kupata usingizi unaofaa, unaoburudisha ni muhimu kwa afya ya jumla na inaweza kusaidia kuzuia tamaa ().
7. Epuka mafadhaiko kupita kiasi. Sawa na kulala, kuzuia mafadhaiko kunaweza kusaidia kuzuia hamu ().
8. Epuka vichocheo fulani. Jaribu kuzuia shughuli maalum au maeneo ambayo hukupa hamu, kama vile kutembea kupita McDonald's.
9. Chukua multivitamin. Hii itasaidia kuzuia upungufu wowote.
10. Soma orodha yako. Inaweza kusaidia sana kubeba orodha ya sababu ambazo unataka kula zenye afya, kwani inaweza kuwa ngumu kukumbuka vitu kama hivyo unapopata hamu.
11. Usijitie njaa. Jaribu kujizuia kuwa na njaa mno kati ya chakula.

Njia zingine nyingi zinaweza kukusaidia kushinda hamu ya sukari. Hizi ni pamoja na kunywa glasi ya maji, kulala vizuri na kula vyakula vyenye protini nyingi.

Jambo kuu

Ikiwa unaweza kula chakula kisichofaa kila wakati bila kubingua na kuharibu maendeleo yako, basi fanya.

Hiyo inamaanisha wewe ni mmoja wa watu wenye bahati ambao wanaweza kufurahiya mambo haya kwa kiasi.

Lakini ikiwa huwezi kujidhibiti kabisa karibu na vyakula kama hivyo, jaribu kuviepuka iwezekanavyo.

Kujitolea kwa hamu kutalisha tu ulevi.

Ukifanikiwa kupinga, tamaa zitapungua kwa muda na mwishowe hupotea.

Mimea kama Dawa: Chai ya mitishamba ya DIY ya Kupunguza Tamaa za Sukari