Vidokezo 3 vya Kukuza mazoezi yako ya Uzito

Content.

• Pitia kwa

Ni ngumu kusahau juu ya pumzi yako wakati wa yoga (umewahi kuchukua darasa la yoga ambapo wewe sijapata alisikia maneno: "zingatia pumzi yako" kila pozi la tatu!?) Mwalimu huwa anakuongoza darasani kwa kuhesabu pumzi na kukuambia ni lini haswa, kuvuta na kuvuta pumzi. Lakini, sio mara nyingi husikia waalimu wa kambi ya buti wakipiga kelele maagizo ya kupumua wakati wa seti za pushups-na ikiwa unajiinua peke yako, unaweza hata kugundua kuwa wewe ni kweli kushikilia pumzi yako wakati wa hatua fulani. Ambayo ni mbaya sana, kwani kupumua kwa wakati unaofaa hakuwezi tu kuinua kujisikia rahisi, inaweza kukusaidia kupata matokeo bora, anasema Susan Stanley, Kocha wa Tier 4 (au mwalimu mkuu) huko Equinox huko New York City. (Kwa kweli, unaweza Kupumua Njia Yako Kwa Mwili Bora.)

"Njia moja ya kujua kama mazoezi ni zaidi ya upeo wa mazoezi ni kama wanahisi kama wanahitaji kushikilia pumzi zao," anasema Stanley. Ikiwa unaona unashikilia pumzi yako wakati unatumia hoja, tumia uzito mwepesi au punguza zoezi chini kwa hivyo ni rahisi. Unapozidi kuwa na nguvu-na kupumua kwa urahisi-unaweza kuchukua uzani mzito tena. (Jaribu Workout hii ya Uzito Mzito.) Lakini kuna mengi zaidi kuliko tu la kushikilia pumzi yako. Unaweza kutumia kila kuvuta pumzi na kutoa pumzi ili kukusaidia kupata zaidi kutoka kwa kila mazoezi unayofanya ili uwe fiti zaidi, haraka zaidi! Hapa kuna njia tatu za kuongeza kila pumzi unayochukua:

• Pumua wakati wa sehemu ya "kazi" ya hoja (kwa hivyo, harakati ya "juu" ya curl ya biceps, kwa mfano) na pumua wakati unapunguza uzito nyuma. "Kwa ujumla, kupumua nje wakati wa kazi kunamaanisha kuwa unashiriki tumbo la transversus, kiimarishaji muhimu cha mgongo kwenye msingi, pamoja na vidhibiti vingine," anaelezea Stanley. "Hii ni muhimu kwa fomu, usalama, na kuongeza nguvu na mwendo mwingi."

• Wakati wa kuvuta pumzi, fikiria juu ya kupuliza hewa kwa nguvu na kwa makusudi. "Hautaki 'kupungua,' unataka kutoa pumzi kama unajaribu kulipua puto," anasema Kocha mwenzake wa T4 Jane Lee. (Jaribu kupumua kwa Yoga Ili Kulala usingizi haraka.)

• Jiangalie kwenye kioo wakati inawezekana. Hakikisha tumbo lako linainuka wakati unavuta. Hii ni kupumua kwa diaphragmatic, na ni muhimu kuimarisha msingi wako na kukuweka bila majeraha. "Ikiwa tu kifua chako kinatembea wakati unapumua, hiyo inamaanisha unachukua oksijeni, lakini labda sio kufukuza CO2 ya kutosha, ambayo ni muhimu pia," anasema Stanley.

Pitia kwa