Utambuzi mgumu wa Kukusaidia Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Umekuwa ukijaribu kupunguza uzito kwa miezi kadhaa, au labda hata miaka. Mwishowe utashuka vya kutosha kuingia kwenye hizo jeans ulizovaa chuoni, lakini mapema kuliko baadaye, huwezi hata kuzitupa juu ya mapaja yako tena. Kwa nini kupoteza uzito lazima iwe ngumu sana? Haya ni baadhi ya mambo magumu utahitaji kumeza ili kupunguza uzito na kuuweka mbali kabisa.

Lishe sio Jibu

Wakati watu wengi kupoteza uzito ditching carbs au kwenda juu ya chakula kioevu, njia hizi hawezi kudumu milele. Milo hii mara nyingi si nzuri ya lishe, au inazuia sana unaishia kula vyakula vyote unavyotamani. Zaidi ya hayo, unapopiga uzito wa lengo lako na kurudi kwenye njia za zamani za kula, uzito mara nyingi hurudi. Kupunguza uzito na kuiweka mbali ni juu ya kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Hiyo ina maana ya kufikiria chakula cha afya ambacho kinaweza kudumishwa kwa maisha yako yote. Kile ambacho kimethibitishwa kufanya kazi ni lishe iliyojaa matunda na mboga mboga, nafaka nzima, na protini konda. Kwa kweli unaruhusiwa kudanganya kila baada ya muda - na inaweza kusaidia kupunguza hamu - lakini msamaha unapaswa kuwa kwa kiasi. Itachukua muda kuzoea, lakini hivi karibuni utazoea njia yako mpya ya kula na kushangaa jinsi ulivyowahi kupunguza cheeseburgers, soda na vidakuzi kila siku.

Kuhesabu Kalori

Kupunguza uzito na kuuzuia ni juu ya hesabu ya msingi: kalori ndani haziwezi kuzidi kiwango cha kalori ambazo mwili hutumia. Na kupoteza uzito, utahitaji kuunda nakisi ya kalori. Kuhesabu kalori kunaweza kuonekana kuwa kali, lakini ikiwa hautafuatilia ni kiasi gani unakula, unaweza kamwe kufikia uzito wako wa lengo. Anza kwa kuzungumza na daktari wako kuhusu uzito gani unataka kupoteza, na anaweza kukusaidia kujua kiasi cha kalori cha kila siku kinachofaa. Baada ya muda, mabadiliko haya yatashika, hukuruhusu usiwe mkali sana juu ya kuweka jarida la kina la chakula na mazoezi. Wengi hupata mafanikio kuandika mlo wao wa kila siku kwenye jarida la chakula, au kwa tovuti kama vile CalorieKing, ambayo hurekodi kiasi cha kalori kwa chakula kinacholiwa. Ikiwa ungependa kupika, ingiza kichocheo chako kwenye zana hii ya Hesabu ya Kalori na unaweza kuweka wimbo wa kalori ngapi jibini lako unalopenda lina. Pia kuna programu za kupunguza uzito ambazo hufanya kuhesabu kalori kuwa rahisi zaidi. Utahitaji njia za kufuatilia ukubwa wa sehemu pia, na hapa kuna bidhaa nzuri ambazo unaweza kutumia nyumbani na unapoenda. Pia utataka kujizatiti kwa mbinu za kuokoa kalori za kula nje, unapofika saa ya furaha, na wikendi, na pia kujifunza mbinu bunifu za kubadilishana vyakula ili kuokoa kalori.

Sogeza

Lishe yenye afya ni ufunguo wa kupunguza uzito, lakini ikiwa una zaidi ya pauni chache kupoteza hiyo pekee sio njia bora zaidi ya kukufikisha kwenye uzani wako wa lengo. Itabidi ujumuishe mazoezi pia, na simaanishi kutembea tu kuzunguka eneo hilo. Mapendekezo mengi yanasema kuwa ili kupunguza uzito, lazima ufanye mazoezi kwa angalau saa moja kwa siku, mara tano kwa wiki. Tunazungumza aina ambayo huongeza mapigo ya moyo wako kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, au darasa la Cardio kwenye ukumbi wa mazoezi. Saa inaweza kuonekana kuwa nyingi, lakini mara tu unapochonga wakati huo katika ratiba yako, litakuwa jambo ambalo unatazamia kila siku. Ikiwa uchovu ni malalamiko yako, hapa kuna njia kadhaa za kubadilisha utaratibu wako wa moyo na kukufanya ufurahi juu ya kufanya kazi. Kando na kuchoma kalori, kufanya mazoezi pia kutakupa misuli, ambayo huongeza kimetaboliki yako na kukusaidia kuchoma kalori zaidi. Pia itaupa mwili wako ufafanuzi fulani, na kufanya kupoteza uzito kuonekana zaidi. Kufanya mazoezi pia inaweza kuwa njia ya kujisikia vizuri juu ya kujiingiza - ikiwa utaenda mwendo wa saa mbili, utajua unaweza kufurahiya dessert baada ya chakula cha jioni bila upande wa hatia. Kufanya mazoezi mara kwa mara ni muhimu kama kula vizuri, na mara tu utakapobadilisha maisha yako, kupoteza uzito na kuizuia itakuwa upepo.Zaidi kutoka kwa FitSugar: Sababu Ni Afadhali Kukimbia Peke Yako Siagi ya Karanga ya Vegan Ndizi Ice CreamVyanzo vya Kushangaza vya Protini

Pitia kwa