Njia mbadala za Burpee ya Workout ya Kushangaza ya Nyumbani

Content.

• Pitia kwa

Love 'em (ambayo tunaweza kufikiria watu wazimu pekee hufanya) au kuwachukia, burpees ni zoezi moja ambalo linaweza kukaa. Hapo awali ilitumika jeshini wakati wa kambi za buti na mafunzo ya kimsingi kuhamasisha nidhamu na kuwapiga askari sura, zoezi hili la mwili mzima sio rahisi. Inajumuisha harakati kama squat, kuruka, ubao, na pushup, ambayo, ikiwa imejumuishwa, itapiga kiwango cha moyo wako.

"Burpees ushuru mfumo wa mishipa ya moyo kwa kukufanya uende kutoka wima hadi usawa bila wakati wa kurekebisha," anasema Alex Nicholas, NASM-CPT, mmiliki na mkufunzi katika Epic Hybrid Training huko New York City. "Wanashtua na kuamsha mwili - haswa ikiwa unafanya zaidi ya tano kwa wakati."

Na je, muuaji huyu anachoma kalori ngapi? Kulingana na Mbio ya Spartan, maburusi 283 yanaweza kuyeyuka kalori 270 zinazotumiwa kwenye mkusanyiko wa ice cream ya Ben na Jerry's Cookie Dough ambayo unaweza kula usiku wa jana. Tunatafuta kuongeza moto na kuondoa marudio ya kuchosha ya burpee ya asili na tofauti nne zilizoundwa na Nicholas mwenyewe. Hizi sio kutembea kwenye bustani, kwa hivyo endelea kwa tahadhari. Ukimaliza, utakuwa umechoma kalori zaidi kuliko aina ya kawaida ingeweza. 3-2-1, anza!

Burpee ya mguu mmoja

A Simama na miguu kwa upana wa mabega. Inua mguu wako wa kulia kutoka ardhini. Kwenye mguu mmoja, ruka chini kwenye ubao wa mguu mmoja, mabega moja kwa moja juu ya mikono, gluta iliyofinywa, kutoshirikiana, na mwili kwa mstari ulio sawa kutoka kichwa hadi kidole.

B Fanya pushup, punguza hadi kifua chako kiingie ardhini.

C Bado ukitumia mguu mmoja tu, ruka mguu wako kuelekea mikononi mwako na simama. Fanya jumla ya reps 10, tano kwa kila mguu.

Marekebisho: Fanya pushup kwenye goti lako, lakini hakikisha kubana gluti na ushirikishe msingi ili kitako chako kisibandike hewani unaposhuka chini.

Kuruka kwa Burpee Broad

A Simama na miguu kwa upana wa mabega. Anza kuchuchumaa chini na kuweka mikono chini, ruka miguu nyuma kwenye ubao na uinamishe kifua chako hadi kigonge chini. Sambamba wakati huo huo na mikono yako kuinua kifua chako na kuruka miguu yako nyuma hadi mikononi mwako kusimama.

B Keti nyuma kwenye visigino vyako na upunguze hadi robo ya kuchuchumaa, kisha ulipuka juu na kuruka mbele, ukitumia mikono yako kwa kasi, kadri uwezavyo. Pinduka na kurudia. Fanya reps 10.

Burpee ya Kurudisha nyuma

A Anza kukaa tena kwenye squat na punguza chini hadi kitako chako kiguse ardhi. Endelea kurudisha nyuma kwenye mabega yako, kisha utumie mwendo wa kuinua hadi kusimama, kwa mwendo mmoja wa maji.

B Fanya mazoezi ya kawaida, weka na chini, ruka miguu nyuma kwenye ubao huku kifua chako kikishuka chini. Wakati huo huo sukuma juu kwa mikono yako ili kuinua kifua chako na kuruka miguu yako nyuma hadi mikono yako ili kusimama. Fanya marudio 10.

Epic (au Spus Pushup) Burpee

A Simama na miguu upana wa bega, halafu chuchumaa na uweke mikono chini wakati unaruka miguu yako kurudi kwenye ubao mrefu. Inua mguu wako wa kulia na ufikie goti lako la kulia kwenye kiwiko chako cha kulia unapofanya pushup, ukiweka gorofa nyuma, kubana gliti, na ushiriki wa msingi. Panua mguu wa kulia nyuma na uweke vidole chini.

B Inua mguu wa kushoto na ufikie goti la kushoto hadi kwenye kiwiko cha kushoto unapopiga pushup, ukiweka sehemu ya nyuma ya mgongo kuwa tambarare, mikunjo iliyobanwa, na msingi kuhusika. Panua mguu wa kushoto nyuma na uweke vidole chini.

C Rukia miguu kwa mikono na simama. Huyo ni mwakilishi mmoja. Fanya marudio 10.

Pitia kwa