Mikakati 4 ya Kula kiafya

Content.

• Fuata mbinu nne za ulaji mahiri ambazo watu mashuhuri hufuata na kuapa.
• Mkakati wa kula wenye afya # 1: Punguza kunywa pombe
• Mkakati wa kula kiafya # 2: Sema tu "hapana" kwa chakula cha kukaanga
• Mkakati wa kula wenye afya # 3: Epuka wanga usiku
• Mkakati wa kula wenye afya # 4: Chagua vyakula ambavyo havijasindika
• Pitia kwa

Fuata mbinu nne za ulaji mahiri ambazo watu mashuhuri hufuata na kuapa.

Aliyekuwa mjenzi wa mwili bingwa, Rich Barretta amesaidia kuchora miili ya watu mashuhuri kama Naomi Watts, Pierce Brosnan na Naomi Campbell. Katika Rich Barretta Private Training New York City, yeye hutoa mipango ya kibinafsi, pamoja na njia za mafunzo ya kulenga na mwongozo wa lishe. Barretta anashiriki sheria nne za ulaji mzuri ambao wateja wake wanaapa, ambayo unaweza kupitisha kwa urahisi.

Mkakati wa kula wenye afya # 1: Punguza kunywa pombe

Ikiwa kunywa ni sehemu kubwa ya maisha yako ya kijamii, kiuno chako kinaweza kuteseka. Sio tu kwamba pombe imebeba carbs na kalori tupu, lakini watu huwa na uchaguzi mbaya wa chakula wanapopigwa. Visa kadhaa vya sukari vinaweza kuongeza hadi kalori elfu moja (nusu ya mahitaji ya kila siku ya mtu), kwa hivyo Barretta anashauri kuzuia pombe kabisa. Ikiwa utajiingiza, chagua glasi ya divai au punguza kinywaji chako na swaps nzuri kama biashara ya tonic kwa soda ya kilabu.

Mkakati wa kula kiafya # 2: Sema tu "hapana" kwa chakula cha kukaanga

"Grill it, bake, broil it, steam it, just don't fry it," anasema Barretta. Kaanga kitu kizuri kiafya, kama kuku, huondoa virutubisho, na kuongeza mafuta na kalori. Kwa kuongeza, kwa kula vyakula vya kukaanga kwenye mikahawa ambayo bado hutumia mafuta ya kupita, una hatari ya kuongeza ateri-kuziba cholesterol mbaya na kupunguza mafuta-kusafisha cholesterol nzuri.

Mkakati wa kula wenye afya # 3: Epuka wanga usiku

Hakuna haja ya kujinyima carbs, lakini unapaswa kuzingatia wakati wa kula. Kwa kula vyakula vyenye wanga mkubwa (viazi, mchele, keki na mikate) mapema mchana, una muda zaidi wa kuzichoma. Usiku, wanga huwa na uwezekano mkubwa wa kutotumika na kuhifadhiwa kama mafuta. Kanuni bora ya ulaji wa Barretta: Shikilia protini na mboga mboga baada ya saa kumi na mbili jioni.

Mkakati wa kula wenye afya # 4: Chagua vyakula ambavyo havijasindika

Sote tunajua kuwa vyakula vipya ambavyo havijasindikwa ni bora kwetu, lakini mara nyingi hufikia bidhaa zilizosindikwa kwa urahisi. Ingawa ni ngumu kukata vyakula vilivyosindikwa kabisa, kuna viungo kadhaa Barretta anakuonyesha ujiondoe, pamoja na syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose, MSG, unga mweupe na sukari iliyosindikwa. Dau lako bora ni kununua karibu na eneo la duka, ambapo utapata nyama mpya na utengeneze.

Pitia kwa