Hatua 4 za Kushinda Hasira na Kutokujiamini

Content.

• 1. Tulia
• 2. Tambua Sababu
• 3. Andika orodha ya hisia
• 4. Fanya upendavyo
• Jinsi ya kufikiria chanya

Hasira, huzuni, ukosefu wa usalama, woga au uasi ni baadhi ya hisia hasi ambazo zinaweza kuchukua akili zetu, ambazo mara nyingi hufika bila onyo na bila kujua ni nini haswa kilisababisha hisia hii mbaya. Katika hali hizi, ni muhimu kubaki mtulivu, kujaribu kubaini sababu iliyosababisha hisia mbaya na kuelekeza nguvu kwenye shughuli za kupendeza.

Si rahisi kila wakati kushinda mhemko hasi, kwani mara nyingi huibuka kutoka kwa hali dhaifu kama vile mabishano, wasiwasi mwingi, mabadiliko ya kazi, kuvunjika moyo au kukata tamaa, kwa mfano. Kwa hivyo, kwa ustawi wa mwili na afya ya akili, wakati mhemko hasi unatokea unapaswa kuzingatia vidokezo vifuatavyo:

1. Tulia

Ili kuweza kudhibiti na kushinda hisia zako, hatua ya kwanza ni kubaki mtulivu kila wakati na sio kukata tamaa na kwa hilo lazima:

• Acha kile unachofanya na uvute pumzi ndefu, upumue hewani kupitia pua yako na uachilie kupitia kinywa chako pole pole;
• Jaribu kupumzika, ukisogeza mwili wako, ukipiga mikono na miguu na kunyoosha shingo yako kulia na kushoto.
• Nenda upate hewa safi na ujaribu kupumzika, ukihesabu kutoka 60 hadi 0, pole pole na polepole, ukiangalia ikiwa inawezekana.

Mbali na mitazamo hii midogo, unaweza pia kujaribu kutuliza na kupumzika na msaada wa mimea ya dawa, ukichukua chai ya asili ya matunda ya valerian au shauku kwa mfano.

2. Tambua Sababu

Kutambua sababu ya hisia hasi ni jambo la pili unapaswa kujaribu kufanya baada ya utulivu, na ni muhimu sana kuchukua muda wa kufikiria na kutafakari hali hiyo. Wakati mwingine, kumtolea mtu juu ya kile unachohisi na juu ya hali hiyo pia inaweza kusaidia, kwani kwa njia hii unaweza pia kuchambua maoni ambayo haukuzingatia.

Mara tu unapogundua sababu iliyosababisha mhemko kutoka kwa udhibiti, unapaswa kujaribu kupanga kile utakachofanya kuanzia sasa ili kuepuka aina hii ya udhibiti, hata ikiwa inamaanisha kuhama kutoka kwa mtu maalum au kutoka kwa mtu fulani hali.

3. Andika orodha ya hisia

Wakati wa kujitolea kujenga orodha ya hisia ni ncha nyingine muhimu sana, ambayo inaweza kukusaidia kushinda sehemu ya hisia hasi.

Ili kufanya hivyo, fanya tu orodha na ugawanye katika sehemu mbili, ambapo kwa upande mmoja unapaswa kuandika orodha ya hisia nzuri na za kupendeza unazotaka kuhisi, kama ujasiri, ujasiri au utulivu, na kwa upande mwingine unapaswa andika hisia zote hasi ambazo huhisi kama woga, hasira au uchungu.

Aina hizi za orodha ni muhimu sana kusaidia kushughulikia na kushinda hisia, na zinaweza kufanywa wakati kuna mashaka juu ya mtu au hali inadhuru, katika kesi hii ikifanya kama orodha ya hisia nzuri na hasi ambazo ni zinaa.

4. Fanya upendavyo

Kufanya shughuli unazofurahiya na kutoa raha kama vile kutazama sinema, kwenda kutembea, kuandika diary, uchoraji, kusikiliza muziki au kusoma kitabu ni ncha nyingine ambayo husaidia kushinda hisia hasi. Aina hizi za shughuli husaidia kudhibiti na kushinda hisia hasi, kwani umakini unazingatia ustawi na raha ambayo shughuli inakuletea.

Ili kufikia hisia nzuri, ni muhimu kufanya kitu ambacho kinaweza kutoa raha, kama vile kutazama sinema, kuandika katika diary, kusikiliza muziki au kufurahiya chakula, kwa mfano.

Kudhibiti hisia sio rahisi kila wakati, kwani ni muhimu kudhibiti mawazo hasi vizuri, na ni muhimu pia kushikilia kuwa na matumaini zaidi na kufikiria chanya.

Jinsi ya kufikiria chanya

Kudhibiti hisia ni muhimu kuzingatia mawazo mazuri kila siku, kujaribu kuwa na matumaini na kuzingatia suluhisho badala ya shida. Kwa hivyo, njia zingine ambazo zinaweza kukusaidia kufikiria chanya ni pamoja na:

• Rekodi wakati mzuri kila siku: mwisho wa kila siku lazima urekodi wakati 3 wa kupendeza ambao umetokea, kwa mfano, kuandika au kupiga picha;
• Cheka na tabasamu: unapaswa kuweka mhemko wako mzuri na utulivu wakati wa mchana, ukicheka mwenyewe na na wengine;
• Kuwa mkweli kwa maadili yako: ni muhimu kurekodi tunu msingi za maisha kwenye karatasi na kuishi kwa kuzifuata kila inapowezekana;
• Kuishi na watu muhimu: mtu lazima aendelee kuwasiliana na watu ambao husababisha hisia za kupendeza, kama familia au marafiki wa karibu;
• Panga siku yako ya kila siku: kuwa mzuri ni lazima upange ratiba za kazi, za nyumbani au burudani, ukitumia ajenda, ukifikiri kila wakati kuwa utafaulu.
• Kuwa mwangalifu na mwenye kufikiria: hali zote lazima ziangaliwe vizuri, ikitarajia kile kinachoweza kutokea kwa njia nzuri na hasi;
• Uwe mwenye kubadilika: mtu lazima ajaribu kuzoea hali, kila wakati akijiweka katika viatu vya mtu mwingine.

Hizi ni sheria ambazo zinaweza kukusaidia kuwa mzuri, hata hivyo ni muhimu kukumbuka kuwa kuwa chanya ni juu ya chaguo ambalo kila mtu lazima afanye. Kwa kuongezea, kuwa na tabia nzuri, kama vile kudumisha lishe bora, kufanya mazoezi ya mwili na kulala vizuri, ni muhimu kujisikia vizuri na kwa usawa, pia kuchangia sura nzuri na ustawi.