Vidokezo 4 vya SoulCycle Kuchukua kwa Darasa la Spin

Content.

• Pitia kwa

Hakika, kukaa kwenye baiskeli isiyosimama na kuendesha gari kwa njia ya kikatili ya kupanda "kilima" katika darasa la kuendesha baisikeli ndani ya nyumba inaweza kuwa changamoto kubwa, lakini utafiti mpya unaonyesha kuwa ingekuwa bora zaidi kutoka kwenye tandiko-hata kama hiyo itakupunguza kasi kidogo. . Utafiti wa hivi karibuni katika Jarida la Utafiti wa Nguvu na Uwekaji iligundua kuwa kupanda kupanda na "kukimbia" hutoa jibu kubwa la Cardio katika darasa la spin (ikilinganishwa na kukaa) hata wakati hauko kwa mwendo wako mkubwa. (Angalia Manufaa 8 ya Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu.) Hata hivyo, unapaswa kuwa na uhakika wa kudumisha umbo zuri ukiwa umesimama-ikiwa utaumia, hutaweza kupanda ukiwa umeketi. au msimamo! Chukua vidokezo hivi vinne kutoka kwa Kaili Stevens, mkufunzi wa SoulCycle huko New York City, kwa moyo wakati ujao utakapopanda baiskeli.

Usichoke

Wanunuzi wengi hufanya makosa kwa kutotumia upingaji wa kutosha na kupindukia wakiwa wamesimama kwenye baiskeli. "Unahitaji kutumia kisu chako cha kustahimili kupata upinzani au uzito unaokufanya uhisi kama kuna usaidizi au "kitu cha kukanyaga" unapokanyaga," anaelezea Stevens. Hiyo inamaanisha kuwa utahitaji upinzani zaidi wakati umesimama kuliko unavyofanya wakati wa baiskeli "rahisi" ukiwa umeketi. Hivyo crank it up!

Unganisha Mnyororo

"Fikiria juu ya muunganisho wa misuli na viungo vyako kutoka chini hadi juu - vifundo vya miguu, magoti, mgongo, nyonga, mabega na shingo - na kumbuka kuweka "mnyororo" wako katika mpangilio," anasema Stevens. "Kila kitu kinapaswa kusonga kwa mwelekeo huo ili kupunguza shida yoyote kwenye viungo vyako-na hakikisha usizungushe mgongo wako." (Je! Mazoezi yako yanasababisha maumivu? Jinsi ya kujua.)

Miguu Kwanza

"Kaa ndani ya mipira ya miguu yako ukiwa umesimama, lakini epuka kuonyesha vidole vyako kupita kiasi ambayo husababisha visigino vyako kwenda juu kuliko ndege ya kanyagio," anasema Stevens. Mara tu unapokuwa na hiyo chini, fikiria juu ya kuinua juu ya kiharusi chako cha kanyagio badala ya kukanyaga chini. "Hii itapunguza quads yako na kujenga nguvu katika hamstrings yako ambayo itakusaidia kujisikia imara zaidi," anasema Stevens.

Chukua Mapumziko ya Kuketi

Bado ni sawa kukaa chini mara kwa mara! Kwa kweli, Stevens anashauri kufanya hivyo wakati wowote unapohisi kutokuwa na usawa au unapoona fomu yako ikiteleza. "Fomu sahihi na usawa huchukua mazoezi mengi kwa hivyo ikiwa unahisi kilter kaa chini, weka upya, na ujaribu tena," anasema.

Pitia kwa