Njia 4 za Kuzidisha Homoni za Njaa

Content.

• Homoni ya Njaa: Leptin
• Homoni ya Njaa: Ghrelin
• Homoni ya Njaa: Cortisol
• Homoni ya Njaa: Estrojeni
• Pitia kwa

Alasiri zenye uvivu, matamanio ya mashine ya kuuza, na tumbo linalonguruma (ingawa ulikuwa na chakula cha mchana hivi punde) vinaweza kupakia pauni na kuharibu nguvu. Lakini kushughulikia vizuizi vya kula afya inaweza kuwa juu ya zaidi ya kujidhibiti: Je! Ni nini na wakati wa kula pia imedhamiriwa na homoni-ambazo pia zinaathiriwa na biolojia yako na tabia zako. Hivi ndivyo unavyoweza kutumia wachezaji wanne wakubwa katika michezo yako ya ndani ya njaa.

Homoni ya Njaa: Leptin

Thinkstock

Jina lake kwa neno la Kiyunani leptos, linalomaanisha "nyembamba," leptini hutengenezwa na seli zenye mafuta na kutolewa kwenye mfumo wa damu unapokula. Wakati mwili unafanya kazi vizuri, inakuambia wakati wa kuacha kula. Watu wenye uzito kupita kiasi, hata hivyo, wanaweza kuzalisha leptini ya ziada na wanaweza kuendeleza upinzani dhidi ya viwango vya juu vya muda mrefu. Akili zao hupuuza ishara za shibe, na kuziacha zina njaa hata baada ya kula.

Ifanyie kazi kwako: Mazoezi ya kawaida-haswa wastani-hadi kiwango cha juu-inaweza kusaidia kuweka viwango vya leptin vikifanya kazi vizuri, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Tehran nchini Iran, kama vile inaweza kupata masaa saba hadi nane ya kulala usiku. Kwa watu walio na upinzani wa leptin, utafiti unaonyesha kuwa acupuncture ya umeme (ambayo hutumia sindano zinazobeba mkondo mdogo wa umeme) inaweza kusaidia viwango vya chini na kukandamiza hamu ya kula.

Homoni ya Njaa: Ghrelin

Thinkstock

Mwenzake wa Leptin, ghrelin, anajulikana kama homoni ya hamu; wakati viwango vya leptin ni vya chini kama ilivyo ndani, wakati haujala kwa muda viwango vya ghrelin ni vya juu. Baada ya kula, viwango vya ghrelin hushuka na kawaida hukaa chini kwa masaa kadhaa wakati unachimba chakula.

Ifanyie kazi kwako: Tabia zile zile zinazosaidia kudhibiti usingizi wa leptini na mazoezi ya kila siku-zinaweza kudhibiti ghrelin. Utafiti mmoja, uliochapishwa katika jarida hilo Sayansi ya Kliniki, pia iligundua kuwa lishe iliyo na protini nyingi ilikandamiza ghrelin kwa muda mrefu kuliko lishe yenye mafuta mengi. Virutubisho vya kupunguza uzani vya madukani Vysera-CLS ($99 kwa usambazaji wa mwezi mmoja) vinaweza pia kusaidia kuzuia viwango vya ghrelin visirudie tena kwa muda-na pia kusaidia kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu- baada ya milo, kukuza hisia za kushiba. .

Homoni ya Njaa: Cortisol

Thinkstock

Homoni hii ya mafadhaiko hutengenezwa kama sehemu ya majibu ya mwili-au-vita wakati wa jeraha la mwili au la kihemko. Inaweza kutoa nguvu ya muda na uangalifu, lakini pia inaweza kusababisha hamu kubwa ya mafuta. Viwango vinapoinuliwa kila wakati, pia husababisha kalori kuhifadhiwa katikati, na kuchangia mafuta hatari (na ngumu kupoteza) tumboni.

Ifanyie kazi kwako: Njia bora ya kuweka cortisol pembeni? Poa. Utafiti unaonyesha kuwa mbinu za kupumzika kama kutafakari, yoga, na kusikiliza muziki unaotuliza hupunguza homoni za mafadhaiko. Au, fikiria fx ya haraka: Katika utafiti mmoja kutoka Chuo Kikuu cha London, watu wenye mkazo ambao mara kwa mara walikunywa chai nyeusi walikuwa na viwango vya cortisol chini ya asilimia 20 kuliko wale walionywa kinywaji cha placebo; kwa mwingine kutoka kwa watafiti wa Australia, wale ambao walitafuna gum walikuwa na kiwango cha asilimia 12 chini kuliko wale ambao hawakufanya hivyo.

Homoni ya Njaa: Estrojeni

Thinkstock

Homoni za ngono hubadilikabadilika mwezi mzima, kulingana na mzunguko wako na ikiwa unatumia udhibiti wa uzazi wa homoni. Kwa ujumla, estrojeni iko chini kabisa siku ya kwanza ya kipindi chako. Inapanda kwa wiki mbili, kisha inachukua kupiga mbizi katika wiki tatu na nne za mzunguko wako. Kuanguka kwa estrojeni husababisha viwango vya serotonini kushuka na cortisol kuongezeka, kwa hivyo unaweza kuhisi ujinga na njaa kuliko kawaida - ambayo inaweza kusababisha kunywa sana, haswa kwenye vyakula vyenye mafuta, chumvi, au sukari.

Ifanyie kazi kwako: Kufuata matamanio yanayohusiana na PMS hakutaboresha dalili, kwa hivyo saidia kusawazisha viwango vyako vya homoni- na kutosheleza hamu yako-na wanga tata kama vile pasta ya ngano-zima, maharagwe na wali wa kahawia.

Pitia kwa