40s lengo hatua

Content.

• Pitia kwa

kwa afya yako

Wakati ambao wanawake wengi huanguka kwenye gari la mazoezi ni wakati ambao ni muhimu sana kukaa kwenye bodi. Miaka ya 40 ndio wakati wengi wetu huanza kupata mabadiliko ya homoni ambayo hutangulia kukoma kwa hedhi. Kuanguka huku kwa taratibu kwa estrojeni kunamaanisha kupungua kwa kimetaboliki, kwa hivyo ni vigumu kuchoma kalori kuliko ilivyokuwa zamani. Kana kwamba hiyo haitoshi, utafiti unaonyesha kwamba mafuta hutulia karibu na katikati ya mwanamke kwa kasi zaidi sasa.

Kwa bahati nzuri, kuna silaha ya siri: nguvu. "Fanya vikao vyako vya moyo na utashinda kasi ya kimetaboliki," anasema Pamela Peeke, M.D., M.P.H., profesa msaidizi wa dawa katika Chuo Kikuu cha Maryland, Baltimore, na mwandishi wa kitabu. Pambana na Mafuta Baada ya Arobaini (Viking, 2001). Na usisahau mafunzo ya nguvu, ambayo huongeza nguvu ya mfupa, huhifadhi mwili nyembamba na huongeza misuli ili uweze nguvu kupitia vikao vyako vya moyo.

Cardio inayosaidia

Fanya kitu kinachoendelea kila siku, kama vile matembezi ya dakika 10 hadi 15, pamoja na siku 3-5 za Cardio ya kila wiki. Punguza shughuli za kuruka na kuponda ikiwa viungo vyako vinauma au vidonda. Mara moja au mbili kwa wiki ni pamoja na mazoezi ya muda.

kwanini lengo linahamisha kazi

Hatua hizi hubainisha maeneo muhimu ya matatizo kwa wanawake walio na umri wa miaka 40: misuli iliyo chini ya vile vya bega na ile inayotuliza nyonga na pelvisi.

Pitia kwa