Jinsi ya kupima uzito kwa usahihi kujua ikiwa unapoteza uzito

Content.

• 1. Daima tumia kiwango sawa
• 2. Ukipima haraka
• 3. Uchi ni chaguo bora
• 4. Epuka kula kupita kiasi siku moja kabla
• 5. Usijipime katika kipindi cha hedhi
• Je! Ni masafa gani bora ya kupima uzito
• Uzito wa kiwango hausemi kila kitu

Ili ujipime kwa usahihi na uwe na ufuatiliaji mwaminifu wa uvumbuzi wa uzito, ni muhimu kutunza kana kwamba unapima kila wakati kwa wakati mmoja na nguo sawa, na ikiwezekana siku ile ile ya juma, ukijaribu kila wakati kudumisha kiwango wakati wa kupima.

Uzito unaweza kutofautiana kulingana na wakati wa siku, chakula kutoka siku iliyopita na mabadiliko katika mwili yaliyounganishwa na uzalishaji wa chakula na homoni, kama vile kuhifadhi maji na uvimbe wakati wa hedhi. Kwa hivyo, angalia chini ya huduma zote muhimu wakati wa kupima.

1. Daima tumia kiwango sawa

Kutumia kipimo hicho kila wakati kutaleta utofauti wa kuaminika wa uzito kwa siku, bila kujali muundo au mfano wa kiwango kilichotumika. Chaguo bora ni kuwa na kiwango nyumbani, ikiwezekana dijiti, na epuka kuihifadhi bafuni kwa sababu ya unyevu, ambayo inaweza kusababisha mabadiliko katika utendaji mzuri wa kifaa.

Wakati wa kupima uzito, kipimo kinapaswa kuwekwa kila wakati kwenye uso uliowekwa na usawa, bila mazulia chini.Ncha nyingine ni kuwa na ufahamu wa betri au betri katika kiwango, na uzani kilo 1 au 2 ya mchele au kitu kingine chenye uzito unaojulikana kuangalia upimaji wa kifaa.

2. Ukipima haraka

Wakati mzuri wa kupima ni sawa baada ya kuamka, kwa sababu ni rahisi kudumisha muundo wa haraka mzuri, kuzuia mabadiliko kwenye mwili unaosababishwa na mchakato wa kumengenya. Kwa kuongezea, kabla ya kupima mapema, mtu anapaswa kwenda bafuni kutoa kibofu cha mkojo na utumbo, na kisha arudi bila kitu tumboni ili kupata matokeo ya uaminifu kwenye kiwango.

3. Uchi ni chaguo bora

Ikiwa kupima uchi ni chaguo bora kwa sababu ni rahisi kupunguza mabadiliko katika uzani wa nguo, na kwa hivyo pia kuwa na kiwango rahisi nyumbani hurahisisha mchakato. Walakini, ikiwa unahitaji kujipima katika maduka ya dawa au kwenye ukumbi wa mazoezi, unapaswa kuvaa nguo sawa kila wakati, ili tofauti ya uzani iwe ya mwili yenyewe.

4. Epuka kula kupita kiasi siku moja kabla

Kuepuka ulaji wa chakula, haswa wale walio na chumvi na sukari nyingi, na vileo siku moja kabla ya kupima uzito ni muhimu kuzuia utunzaji wa maji, ambayo inaweza kubadilisha sana matokeo ya uzani.

Kwa hivyo, ni muhimu kuepuka kula vyakula kama vile sushi, pizza, chakula cha haraka na pipi siku moja kabla ya kupima uzito, na vile vile kula kula nje au kunywa chai nyingi za diureti kushawishi uzito siku inayofuata. Weka mwendo wako kawaida, kwani kufanya mazoezi ya aina hii haitaonyesha mabadiliko yako halisi.

5. Usijipime katika kipindi cha hedhi

Kwa wanawake, ni muhimu kujiepusha na uzani wako katika siku 5 zilizotangulia kipindi cha hedhi na wakati wa siku za hedhi, kwani mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati huu kawaida husababisha uvimbe na utunzaji wa maji, hairuhusu matokeo ya usawa wa uaminifu.

Kwa hivyo, katika kipindi hiki pendekezo ni kuwa mvumilivu na kudumisha utunzaji na chakula na mazoezi ya mwili, ukiacha kuangalia uzito wakati kila kitu kimepita.

Angalia vidokezo hivi na vingine kwenye video ifuatayo:

Je! Ni masafa gani bora ya kupima uzito

Bora ni kujipima mara moja tu kwa wiki, kila wakati ukichagua siku hiyo hiyo ya juma kufanya uzani, kufuata mapendekezo yaliyotajwa hapo juu. Kwa kuongezea, mtu anapaswa kujiepusha na uzito wake Jumatatu, kwani inaonyesha kupita kiasi ambayo kawaida hufanyika wikendi, bila kuleta matokeo ya uaminifu ya tofauti ya uzito.

Kuwa na uvumilivu na kujiepusha na uzani wako kila siku ni muhimu kuzuia wasiwasi mwingi na motisha ya kufanya mabadiliko ghafla ya chakula ili kuwa na matokeo bora siku inayofuata, kama vile kuchukua chai nyingi za diureti au kwenda kabisa bila kula. Kuanzia siku moja hadi nyingine, na hata siku hiyo hiyo, ni kawaida kwa uzito wako kutofautiana kwa karibu kilo 1, kwa hivyo kudumisha muundo wa kila wiki ni chaguo bora.

Uzito wa kiwango hausemi kila kitu

Mwishowe, ni muhimu kukumbuka kuwa uzito wa kiwango hausemi kila kitu, haswa wakati unapokuwa kwenye lishe iliyoongozwa na mtaalam wa lishe na wakati unafanya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Hii ni kwa sababu wakati wote wa mchakato kunaweza kuwa na faida katika misa ya misuli na maji, ambayo inafanya uzito kuongezeka au kupungua chini kuliko inavyotakiwa, lakini bado kupoteza mafuta.

Kwa hivyo, chaguo nzuri ni kutekeleza angalau mara moja kwa mwezi ufuatiliaji na mtaalam wa lishe au uzani wa mizani ya bioimpedance, ambayo hupa muundo wa mwili na data juu ya kiwango cha misuli na mafuta jumla. Tafuta jinsi bioimpedance inavyofanya kazi kwenye video hii: