Tafakari hii ya Sauti ya Kuoga na Mtiririko wa Yoga Utapunguza Wasiwasi Wako Wote

Content.

• Pitia kwa

Matokeo yanayokuja ya Uchaguzi wa Rais wa 2020 yanawafanya Wamarekani kukosa subira na wasiwasi. Ikiwa unatafuta njia za kupumzika na kurekebisha, kutafakari kwa sauti ya utulivu ya dakika 45 na mtiririko wa yoga ndio unahitaji.

Iliyoangaziwa Sura's Instagram Live, darasa hili liliundwa na mwalimu wa yoga mwenye makao yake mjini New York Phyllicia Bonanno na linahusu kukusaidia kupata amani ya ndani. "Kuchanganya yoga na uponyaji wa sauti pamoja ni usawa kamili wa akili na mwili," anasema Bonanno. "Inakuruhusu kuja kwenye mazoezi kwa moyo wazi na akili wazi, tayari kutiririka."

Darasa linaanza na bafu ya sauti ya kutuliza ya dakika 15 ambapo Bonanno hutumia bakuli za kuimba za kioo, ngoma za bahari, na chimes kuunda masafa tofauti ya sauti - yote ambayo husaidia kupumzika fahamu zako. Midundo hii pia imeunganishwa na kutafakari kwa kuongozwa ambapo Bonanno inakuza zaidi uponyaji wa ndani. "Lengo ni kutumia sauti kukuweka katika usawa na usawa ndani yako," anasema. (Kuhusiana: Hapa kuna Kila Kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Uponyaji wa Sauti)

Wakati wa sehemu hii, Bonanno pia hukuhimiza kuacha mambo ambayo huwezi kudhibiti. "Hii ni muhimu sana kwa sababu mara tu ukiacha udhibiti huo, unajisalimisha kwa vitu vyote ambavyo unastahili kupokea maishani, ambayo ni furaha, furaha, na uhusiano," anashiriki. Kwa ujumla, umwagaji wa sauti unapaswa kusaidia kutuliza akili yako ili "uingie kwenye mazoezi yako kutoka mahali pa tafakari dhidi ya mahali pa majibu," anaelezea Bonanno.

Kutoka hapo, darasa linahamia kwa mtiririko wa yoga wa dakika 30 unaozingatia hali inayokuweka chini, lakini pia inakufanya uwe na nguvu na usawa wakati huo huo, anasema. Kipindi kinaisha na Shavasana kusaidia mwili na akili yako kurudi kwenye msingi. (Kuhusiana: Jaribu Mtiririko Huu wa Yoga wa Dakika 12 kwa Akili yenye Furaha na Utulivu)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Kidogo kuhusu Bonanno: Yogi na mwanzilishi mwenza wa Sisters of Yoga kwanza alianza kufanya mazoezi ya yoga akiwa katika shule ya upili. Bonanno ambaye ni mkubwa kati ya watoto saba alilelewa na babu na babu yake huku mama yake akikabiliwa na uraibu. "Nilipambana na hisia za kutohisi kupendwa na kuhitajika," na kusababisha hasira ya ndani na kufadhaika kwa miaka mingi, aeleza. Kwa muda alipokuwa akikua, Bonanno aligeukia ubunifu (yaani kuchora na aina zingine za sanaa) kama njia ya kuelezea hisia zake. "Lakini nilipokuwa shule ya upili, nilihisi kama sanaa haikuwa ya kukata tena," anashiriki. "Nilihitaji pia kutolewa kwa mwili, kwa hivyo nilijaribu yoga na ilinifanyia kazi; ndio hasa nilihitaji." (Kuhusiana: Jinsi Doodling Ilinisaidia Kukabiliana na Ugonjwa Wangu wa Akili - na, Hatimaye, Kuanzisha Biashara)

Haikuwa mpaka hivi karibuni, hata hivyo, kwamba Bonanno aliingia katika kutafakari na kuoga kwa sauti. "Ungefikiria kwamba baada ya kufanya yoga kwa muda mrefu kwamba kutafakari kungenijia kwa urahisi, lakini haikuwa hivyo," anasema. "Ilikuwa ngumu sana. Unapokaa kimya, kila kitu ambacho umekandamiza kinaanza kuja juu, na sikupenda hisia hiyo."

Lakini baada ya kuhudhuria darasa lake la kwanza la uponyaji wa sauti, aligundua kuwa kutafakari hakuhitaji kuwa changamoto sana. "Sauti zilinisumbua na kunikengeusha kutoka kwenye gumzo la akili yangu," aeleza. "Kwa kweli niliweza kuzingatia pumzi yangu na kutafakari kwangu. Kwa hiyo nilianza kuingiza hilo katika mazoezi yangu mwenyewe." (Ona: Kwa nini Nilinunua bakuli langu la Kuimba la Tibetani kwa ajili ya kutafakari)

Kile Bonanno anapenda zaidi kuhusu uponyaji wa sauti ni kwamba ni wa ulimwengu wote. "Mtu yeyote anaweza kupata uzoefu," anasema. "Sio lazima uchanganye na kitu cha mwili kama yoga. Unaweza kukaa tu hapo na kufunga macho yako kwa sababu hakuna njia mbaya au sahihi kwako kuifanya. Kuoga kwa sauti kunaruhusu kila mtu kuungana, na nadhani hiyo ni hivyo mwenye nguvu. "

Huku mvutano ukiwa mkubwa kote nchini, Bonanno amekuwa akitumia mazoezi yake kuwakumbusha watu kutumia muda kujitunza. Njia moja kama hiyo? Darasa lake la utulivu la dakika 45, ambalo anatumai unaweza kupata amani ya ndani. "Chochote unachopata katika mazoezi au wakati wa kuoga kwa sauti, unaweza kurudi kwenye hisia hiyo kila wakati," anasema. "Sehemu hiyo ya utulivu, mapumziko, na furaha iko ndani yetu sisi wakati wote. Ni juu yako tu kutambua kuwa nafasi hiyo iko ndani yako." (Kuhusiana: Jinsi ya Kujisumbua na Kukaa Utulivu Wakati Unasubiri Matokeo ya Uchaguzi, Kulingana na Ishara Yako)

Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, Bonanno anakuhimiza kuchukua muda na kupumua kusaidia kudhibiti mawazo ya wasiwasi na balaa. "Hata ukichukua dakika chache kutoka kwa siku yako, fika mahali ambapo unaweza kukaa kwa muda mfupi, zingatia kupumua kwako na kuwa kitu na wewe mwenyewe," anasema. "Pumzi itakuvuta."

Kichwa juu ya Sura Ukurasa wa Instagram au gonga cheza kwenye video iliyo hapo juu ili kufikia uponyaji wa sauti wa Bonnano na uzoefu wa yoga. Je! Unataka badala ya mkazo wa uchaguzi wako badala yake? Angalia mazoezi haya ya dakika ya 45 ya HIIT ambayo yatakuwezesha kushinda chochote kitakachokujia wiki hii.

Pitia kwa