Jinsi ya Kuchukua Multivitamin Bora Kwako

Content.

• Multivitamin Bora kwa Wanawake: Jinsi ya kuchagua
• Sababu 5 za Kufanya Mojawapo ya Vitamini Vizuri Zaidi Kwa Wanawake Tabia ya Kila Siku
• Hadithi za Multivitamin: Ukweli dhidi ya Hadithi
• Maswali ya Kawaida Kuhusu Multivitamini kwa Wanawake
• 3 ya Multivitamini Bora kwa Wanawake (Zote Zinaweza Kutafuna!)
• Pitia kwa

Hauendi kwenye ukumbi wa mazoezi au kwenda nje kwa jog bila kuandaa vitu muhimu: sneakers, vichwa vya sauti, chupa ya maji. Lakini je! Unatayarisha siku yako na mojawapo ya virutubisho bora zaidi kwa wanawake?

Uwezekano ni kwamba, haupati mara moja kila siku—karibu nusu ya wanawake walio chini ya umri wa miaka 40 hawapati, kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kosa kubwa, kwani zaidi ya asilimia 90 ya wanawake walio na umri wa miaka 20, 30, na 40 hawatimizi mahitaji yao ya vitamini na madini kupitia lishe pekee—na unahitaji wingi huo zaidi ikiwa unafanya mazoezi. (Sayansi inathibitisha kuwa hii ni kweli: Kuanguka kwa vitamini hizi saba kunaweza kufanya mazoezi yako yawe magumu.)

"Mazoezi makali huongeza mahitaji ya vitamini na madini ya mwili wako, kwa hivyo imehakikishiwa kuwa hautapata virutubisho vya kutosha kutoka kwa chakula," anasema mtaalam wa lishe ya michezo Dawn Weatherwax-Fall, R.D. Mwongozo Kamili wa Idiot kwa Lishe ya Michezo.

Endelea kusoma ili ujifunze juu ya sababu mpya za kushangaza kwamba anuwai ni lazima, pamoja na jinsi ya kupata virutubishi bora kwa wanawake (tunashiriki maelezo ya lebo ya kutafuta na kutaja chapa!).

Multivitamin Bora kwa Wanawake: Jinsi ya kuchagua

Maduka ya dawa hubeba vitamini zaidi kuliko vivuli vya kucha, lakini hiyo haimaanishi unaweza kuchukua yoyote ya zamani. Consumer Lab hivi majuzi iligundua kuwa zaidi ya nusu ya vitamini 21 walizojaribiwa hazikuwa na viwango vya virutubishi vilivyoorodheshwa kwenye lebo. Mbaya zaidi, vidonge vingine vilishindwa kutoa viungo vizuri au vilichafuliwa na risasi yenye sumu. (Inahusiana: Je! Virutubisho vya lishe ni salama kweli?)

Kwa hivyo unawezaje kuchagua multivitamin bora kwa wanawake? Bidhaa zenye ubora wa hali ya juu huwa bidhaa za duka kutoka kwa minyororo mikubwa (Target, Wal-Mart, na Rite Aid) au kampuni zenye majina makubwa (One A Day, Vitamin World, Centrum, and Puritan's Pride). Kwa kuongeza, angalia lebo kwa vigezo hivi vitatu:

• Angalau 600 IUs vitamini D. Usikubaliane na IU 400 katika anuwai kadhaa. Unahitaji zaidi ya supervitamini hii, ambayo inakuza mifupa yenye nguvu, huongeza kinga, inadhibiti shinikizo la damu na, katika utafiti mmoja, ilihusishwa na asilimia 50 ya hatari ya chini ya saratani ya matiti. (Fikiria unahitaji zaidi? Hapa kuna jinsi ya kuchukua virutubisho bora vya vitamini D.)
• 18 milligrams chuma. Wanawake wachanga wanahitaji kiasi hiki kulipia kile wanachopoteza kila mwezi kupitia hedhi, lakini watu wengi hawana chuma hata kidogo kwa sababu wanaume na wanawake wakubwa wanaweza kupata nyingi. (Ni madini muhimu sana kwa wanawake wanaofanya kazi!)
• 400 micrograms asidi folic. Kitu chochote chini ya kipimo hiki cha kila siku kinaweza kisitoshe kusaidia kuzuia kasoro za kuzaliwa.

Sababu 5 za Kufanya Mojawapo ya Vitamini Vizuri Zaidi Kwa Wanawake Tabia ya Kila Siku

1. Tamaa za kukabiliana. Mengi inaweza kukufanya usiwe na njaa wakati unakula, tafiti zinaonyesha. Watafiti wanafikiri kwamba hupunguza mwitikio wa asili wa mwili kwa kukata kalori, ambayo ni kuongeza hamu ya kukabiliana na upungufu wa vitamini.
2. Weka nishati juu. Vitamini nzuri huzuia chuma kidogo, ambayo hukufanya uburute wakati wa mazoezi na pia inaweza kusababisha upotezaji wa nywele. Mwanamke mmoja kati ya 10 ana chuma kidogo, na mboga, mboga, wanariadha wa uvumilivu, na mtu yeyote aliye na vipindi vizito huwa hatarini. (Inahusiana: Vyakula vyenye madini ya chuma ambavyo havina nyama)
3. Linda moyo wako. Viungo katika virutubishi vingi bora kwa wanawake vimeunganishwa na hatari ya ugonjwa wa moyo. Lakini ni msaada kwa - sio mbadala wa - matunda na mboga, ambayo inaweza kutoa misombo mingine ya kupigana na magonjwa.
4. Jiepushe na saratani ya matiti. Kuchukua anuwai kunaweza kufuta hatari ya saratani ya matiti inayotokana na kunywa pombe. Kirutubisho hicho kinaweza kusahihisha upungufu uliosababishwa na pombe wa vitamini B ambao unahimiza ukuaji wa tumor, utafiti unaonyesha.
5. Pata mimba. Watumiaji wengi wana hatari ya chini ya asilimia 41 ya kutokuzaa kwa ovari, hupata utafiti wa Shule ya Harvard ya Afya ya Umma. Asidi ya Folic na vitamini vingine vya B huonekana kusaidia kukuza ovulation yenye afya.

Hadithi za Multivitamin: Ukweli dhidi ya Hadithi

Jaribio la Pop: Ikiwa unafanya kazi kwa bidii, unahitaji virutubisho tani, sivyo? Sio lazima, lakini vidonge na bidhaa fulani zinaweza kusaidia uvumilivu wako kwa muda mrefu. Hapa, baadhi ya hadithi za kawaida, na kile unachohitaji kujua. (Kuhusiana: Jinsi ya Kununua Virutubisho Bora vya Kuzuia Uzee—Vilivyo Halali)

Kweli au Uongo: Wanariadha wanapaswa kuchukua virutubisho vya ziada vya vitamini B.

Uongo. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi makali huongeza hitaji la mwili wako kwa vitamini B kadhaa, ambazo husaidia kurekebisha uharibifu wa misuli na kupunguza viwango vya homocysteine, asidi ya amino inayohusishwa na hatari ya ugonjwa wa moyo ambayo huongezeka kwa watu wanaofanya mazoezi kwa zaidi ya masaa 12 kila wiki. Lakini usitoe kiboreshaji tofauti cha B. Vitamini bora zaidi kwa wanawake ambao huongoza maisha ya kazi ni pamoja na angalau asilimia 100 ya maadili ya kila siku (DV) ya riboflavin, B6, B12, na asidi ya folic, anasema Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesa wa lishe na zoezi la sayansi katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Oregon huko Corvallis.

Kufanya kazi hukuweka katika hatari maalum ya upungufu wa vitamini D.

Kweli. Zaidi ya nusu ya wanawake hawapati D ya kutosha, lakini wanariadha wana uwezekano mkubwa wa kuwa na viwango vya chini. Wanasayansi wanadhani ni kwa sababu wana tabia nyingine nzuri: kukusanya kwenye jua zaidi kuliko mwanamke wa kawaida (miale ya UV ni chanzo muhimu cha D). Upungufu wa D unaweza kuathiri utendakazi wa misuli na afya ya mifupa (ni muhimu kwa kunyonya kalsiamu ili kulinda mifupa wakati wa michezo yenye athari kubwa). Wanawake wote wanapaswa kulenga angalau IU 1,000 kila siku, lakini wanawake walio hai wanahitaji hadi IU 2,000. Wakati wa kuchagua nyongeza ya D, hakikisha kuzingatia kile unachopata kutoka kwa virutubisho vyako vingi na vya kalsiamu.

baa hizo zote tofauti za nishati hufanya kitu kimoja.

Uongo. Baa nyingi zina protini nyingi na mafuta, ambayo yanaweza kukasirisha tumbo lako - jambo la mwisho unahitaji katika mbio za marathon. Unahitaji baa ambayo inachukua wanga inayoweza kuyeyuka sana, ambayo hubadilika haraka kuwa glukosi ili kuchochea misuli ya kufanya kazi. Kuwa na gramu 30 hadi 60 za carbs kwa saa ili kukuweka truckin '(dau moja nzuri: Baa ya Utendaji wa Baa ya Nguvu). Baada ya mazoezi, bar yenye gramu 6 hadi 10 za protini (kama vile Clif bar) itasaidia kujenga upya nyuzi za misuli zilizovunjika. Baa bora zina sodiamu na potasiamu kuchukua nafasi ya chumvi unazotolea jasho lakini hazijazidishwa na vitamini ambazo tayari unapata kutoka kwa anuwai yako. (Inahusiana: Je! Ni Afya Kula Baa Ya Protini Kila Siku?)

Maswali ya Kawaida Kuhusu Multivitamini kwa Wanawake

"Kwa nini multivitamin yangu inageuza pee yangu kuwa mkali wa manjano?"

"Kinyume na imani ya kawaida, haimaanishi kuwa unakojoa virutubisho," anasema Weatherwax-Fall. "Ni ishara nzuri kwamba mwili wako unatengeneza vitamini B katika wingi wako na kusindika ziada yoyote."

"Kwa nini ninahitaji kalsiamu ya ziada?"

Multis hawana miligramu 1,000 zilizopendekezwa kwa sababu kidonge kitakuwa kikubwa kumeza (madini haya yana molekuli kubwa!). Ili kupata kalsiamu unayohitaji, chukua kiboreshaji tofauti cha 200 hadi 400 mg ambayo pia ina IU 100 hadi 200 ya vitamini D kusaidia kunyonya. Usitoe tembe kadhaa za kalsiamu kwa wakati mmoja au kwa wakati mmoja na nyingi zako: Mwili wako unaweza kunyonya kalsiamu kwa dozi ndogo pekee. (Bonus: Vyanzo Bora vya Kalsiamu Kwa Mimea)

"Je! Ninaweza OD juu ya vitamini ikiwa pia nitakula nafaka yenye maboma?"

Ndiyo. Unaweza kupata asidi ya folic kupita kiasi. Kwa hivyo ambatana na anuwai yako ya kila siku na uruke nafaka, au uchukue anuwai yako kila siku nyingine. (Kidokezo: Ili kukumbuka ni siku gani ya kuchukua anuwai yako, iandike katika kipanga chako.)

"Je, vitamini huisha muda wake?"

Unaweka dau. (Kama jua ya jua!) Unaponunua, hakikisha tarehe ya kumalizika muda wake ni angalau mwaka mmoja. Mara tu unapoleta chupa nyumbani, ihifadhi mahali pa baridi bila jua moja kwa moja.

"Je! Ni muhimu wakati ninachukua multi yangu?"

Ndiyo. Ni bora kuichukua baada ya kula, kwa sababu chakula ndani ya tumbo lako huongeza utumiaji wa virutubisho mwilini mwako.

3 ya Multivitamini Bora kwa Wanawake (Zote Zinaweza Kutafuna!)

Multivitamin ni mojawapo ya zana bora unazoweza kuongeza kwenye safu yako ya afya na usawa ili kuboresha afya yako na kufanya vizuri zaidi, lakini mara nyingi huwa kavu, chalky, na ngumu kusonga chini. Sivyo tena! Ingawa unaweza kuwa mzee sana kufurahiya vitamini vya Gummies Ginties, hizi virutubisho bora vya kutafuna kwa wanawake ni za kufurahisha, za kitamu, na za kupendeza kama wenzao wa watoto-na kupakia virutubisho muhimu wanawake wazima wanahitaji. (Kuhusiana: Je! Vitamini Vilivyobinafsishwa Vinafaa Kweli?)

1. Gummies ya Asili ya Calcium ya Watu Wazima. Hizi ni kamili kwa watu wazima ambao wanatafuta njia ya kupendeza zaidi, na ladha zaidi ya kupata kiasi kinachopendekezwa cha kila siku cha kalsiamu. Hazina gluteni yoyote, rangi ya sanisi, vihifadhi, au chachu, na huja katika ladha za cherry, machungwa, na strawberry. ($25.99 kwa 100, amazon.com)
2. Vita ya Wanawake ya Siku moja hutamani Gummies. Multivitamin kamili iliyoundwa mahsusi kwa wanawake, hizi huja kwa ladha ya machungwa, chungwa, na rangi ya samawati na hutoa vitamini B kukusaidia kukaa na nguvu kutoka asubuhi hadi usiku, na kalsiamu kusaidia afya ya mfupa na vitamini A, C, na E kwa afya ya ngozi. ($ 20.10 kwa 150, amazon.com)
3. Centrum Flavour Kupasuka. Iliyoundwa mahsusi kwa wanaume na wanawake wenye kazi, hizi hujisifu antioxidants na vitamini B kusaidia kudumisha nguvu. ($ 26.83 kwa 120, amazon.com)

Pitia kwa