Mapitio ya Lishe 5 ya Kuumwa: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Lishe 5 ya kuumwa ni nini?
• Jinsi ya kufuata Lishe 5 ya Kuumwa
• Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?
• Faida zingine za Lishe 5 ya Kuumwa
• Upungufu wa uwezekano wa Lishe 5 ya Kuumwa
• Inaweza kusababisha upungufu wa virutubisho
• Hatari kubwa ya kupata tena na tabia mbaya ya kula
• Vyakula vya kula na kuepuka
• Menyu ya mfano
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Mstari wa chini

Alama ya Chakula cha Healthline: 2.5 kati ya 5

Lishe 5 ya Bite ni lishe ya kupendeza ambayo inahidi kupoteza uzito wa kuvutia, wakati wote hukuruhusu kula vyakula unavyopenda.

Inauzwa kama njia mbadala ya upasuaji wa kupunguza uzito, na watetezi wake wanasumbua juu ya miongozo yake rahisi kufuata na matokeo ya haraka.

Walakini, wengine huona mambo kadhaa ya lishe hii yanatia wasiwasi, pamoja na yaliyomo chini sana ya kalori, ukosefu wa virutubisho, na hatari kubwa ya kupata tena uzito.

Nakala hii inakagua Lishe 5 ya Kuumwa na ikiwa inafanya kazi kwa kupoteza uzito.

Ukadiriaji wa Alama Kuvunjika

• Alama ya jumla: 2.5
• Kupunguza uzito haraka: 4
• Kupoteza uzito kwa muda mrefu: 1
• Rahisi kufuata: 3
• Ubora wa lishe: 2

MSTARI WA CHINI: Lishe 5 ya Bite ni lishe yenye kiwango cha chini sana ambacho huahidi kupoteza uzito haraka bila kuhesabu kalori, kuzuia uchaguzi wa chakula, au kufanya mazoezi. Ingawa inaweza kusababisha upotezaji wa uzito wa muda mfupi, ina shida kadhaa.

Lishe 5 ya kuumwa ni nini?

Lishe 5 ya Kuumwa iliundwa mnamo 2007 na Daktari Alwin Lewis, kama sehemu ya kitabu chake "Kwanini Uzito Karibu?"

Chakula hiki cha chini sana huahidi kupoteza uzito haraka bila kuhesabu kalori, kutoa vyakula unavyopenda, au kufuata utaratibu wa mazoezi ya kawaida.

Imekusudiwa kukupa matokeo sawa ya kupoteza uzito unayotarajia kutoka kwa kupita kwa tumbo, ambayo ni upasuaji ambao hupunguza saizi ya tumbo lako.

Lishe hiyo inaonyesha kwamba wafuasi wanaweza kutarajia kupoteza kama pauni 15 (kilo 6.8) kila wiki kwa kupunguza ulaji wa chakula kwa kuumwa 5 tu kwa kila mlo.

Kwa miaka mingi, bidhaa kadhaa zimetokana na kitabu cha asili, pamoja na vifurushi vya kufundisha mtu mmoja mmoja na uanachama kwenye mkutano wa msaada mkondoni unaolenga kusaidia wasomaji kuongeza mafanikio yao ya kupoteza uzito (1).

Muhtasari

Lishe 5 ya Bite ni lishe yenye kiwango cha chini sana kinachoahidi kukusaidia kupoteza uzito mwingi kwa muda mfupi sana, bila upasuaji, vyakula maalum vya lishe, kuhesabu kalori, au mazoezi.

Jinsi ya kufuata Lishe 5 ya Kuumwa

Dhana kuu ya 5 ya Lishe ya Bite ni kwamba kwa kujifunza kula kama mtu aliyefanyiwa upasuaji wa tumbo, utatoa uzito bila kuhitaji utaratibu.

Ipasavyo, saizi za sehemu zimezuiliwa kwa kiwango cha juu cha kuumwa kwa kawaida kwa chakula kwa siku kwa siku. Unaweza kuanza kwenye mpango huu mara moja au polepole kupunguza ulaji wako kwa siku au wiki chache.

Ili kufikia miongozo yake, Lishe 5 ya Kuumwa hukuhimiza wewe kuruka kiamsha kinywa, badala yake unywe kahawa nyeusi tu. Basi unaweza kula chochote unachotaka kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, ilimradi idadi ya kuumwa haizidi tano kwa kila mlo.

Ingawa hakuna vyakula ambavyo vimezuiliwa, angalau kuumwa moja kwa kila chakula - au angalau mbili kwa siku - inapaswa kutoka kwa chanzo chenye protini, kama nyama, samaki, mayai, maziwa, tofu, au kunde.

Unaweza pia kula chakula kati ya chakula kwa kiwango cha juu cha mbili, vitafunio vya kuumwa moja kila siku na kunywa kiasi kisicho na kikomo cha vinywaji visivyo na kalori.

Zoezi la kiwango cha chini linaruhusiwa, lakini mazoezi ya wastani na ya kiwango cha juu inapaswa kuepukwa kwenye lishe hii. Ili kufunika upungufu wowote wa virutubisho, inashauriwa kuchukua virutubisho vya multivitamin na omega-3 kila siku.

Mara tu utakapofikia uzito wa lengo lako, unashauriwa kubadili lishe endelevu zaidi, yenye virutubishi vingi ili kudumisha kupoteza uzito wako.

Muhtasari

Kwenye Lishe 5 ya Kuumwa, hakuna vyakula ambavyo vimezuiliwa, lakini unahitaji kuzuia sana idadi ya kuumwa unayochukua kwa kila mlo au vitafunio. Vidonge vya multivitamin na omega-3 vinahimizwa kufunika mapungufu yoyote ya lishe yanayohusiana na lishe hiyo.

Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?

Kama ilivyo na lishe yote yenye kalori ya chini, Lishe 5 ya Kuumwa inaweza kukusaidia kupunguza uzito - angalau mwanzoni.

Kupunguza kiwango cha chakula unachokula hadi kiwango cha juu cha kuumwa 10-12 kila siku kwa kawaida itasababisha wewe kula kalori chache kuliko mwili wako unahitaji. Utafiti mara kwa mara unaonyesha kuwa upungufu huo wa kalori utasababisha kupoteza uzito, bila kujali vyakula unavyokula (,,,).

Kulingana na uchaguzi wako wa chakula, Lishe 5 ya Kuumwa ina uwezekano mkubwa wa kukupa chini ya kalori 800 kwa siku, kuainisha kama lishe yenye kiwango cha chini sana cha kalori (VLCD) ().

Kulingana na wataalamu, VLCD huja na seti yao ya hatari za kiafya, pamoja na maswala ya kumengenya, hatari kubwa ya mawe ya nyongo, na uwezekano mkubwa wa kula vibaya ().

Kwa kuongezea, ushahidi unaonyesha kuwa, licha ya kuwasaidia watu kupoteza uzito mwanzoni, aina hii ya lishe mara nyingi husababisha kupata tena uzito, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya unyogovu na kusababisha hisia ya kutofaulu kwa watu wanaojaribu kudhibiti uzani wao ().

Kwa sababu hizi, Lishe 5 ya Kuumwa haichukuliwi kama njia inayofaa ya kupunguza uzito kwa watu wengi na inapaswa kufuatwa tu chini ya usimamizi wa matibabu.

Muhtasari

Lishe 5 ya Kuumwa inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Walakini, kupoteza uzito huu kunaweza kuambatana na hatari kadhaa za kiafya. Kwa kuongeza, hatari ya kupata uzito mara tu unapoacha lishe ni kubwa sana. Lishe hii inapaswa kufuatwa tu chini ya usimamizi wa matibabu.

Faida zingine za Lishe 5 ya Kuumwa

Lishe ya 5 Bite inaweza kutoa faida kadhaa, ambazo nyingi zinaunganishwa na uwezo wake wa kukuza kupoteza uzito.

Wafuasi hutaja mara kwa mara kwamba lishe haiweki vizuizi vyovyote kwenye kile unachokula na inazingatia tu ni kiasi gani unakula. Kwa hivyo, dieters haifai kutoa vyakula vyao vya kupenda ili kupunguza uzito.

Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa kupoteza hata kidogo kama 5-10% ya uzito wako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya viungo na hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha 2 (,).

Uchunguzi unaonyesha zaidi kuwa kupoteza uzito kunaweza kupunguza hatari kwa magonjwa ya moyo, kama vile triglyceride, cholesterol ya LDL (mbaya), na viwango vya shinikizo la damu (,).

Lishe ya 5 Bite inasisitiza kuwa hatari za kiafya za kubaki mzito au kulazimika kufanyiwa upasuaji wa kupunguza uzito huzidi zile zinazosababishwa na kupunguza kwa muda kiwango cha chakula unachokula.

Walakini, kumbuka kuwa faida hizi hufanyika kweli ikiwa una uwezo wa kudumisha kupoteza uzito wako. Utafiti unaonyesha kuwa hii sio mara chache baada ya kufuata VLCD kama Lishe 5 ya Kuumwa ().

Muhtasari

Kwa kukusaidia kupunguza uzito, Lishe 5 ya Kuumwa inaweza kupunguza maumivu ya viungo na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Walakini, faida hizi zinaweza kupuuzwa na hatari kubwa ya kupata tena uzito.

Upungufu wa uwezekano wa Lishe 5 ya Kuumwa

Kama ilivyo na lishe zote zilizo na vizuizi vingi vya kalori, Lishe 5 ya Kuumwa huja na upunguzaji kadhaa.

Inaweza kusababisha upungufu wa virutubisho

Haiwezekani kukidhi mahitaji yako ya virutubisho kwa kula kalori chache kila siku, hata ikiwa lishe yako ni pamoja na vyakula vyenye virutubishi. Hii inaweza kusababisha athari kama uchovu, kizunguzungu, kuvimbiwa, na hata kupoteza wiani wa mfupa ().

Hatari ya upungufu wa virutubisho ni kubwa sana kwa wale ambao wanahitaji kupoteza uzito mkubwa, kwani wanafuata lishe hii iliyozuiliwa na virutubisho kwa muda mrefu.

Dawa zinazopendekezwa za kila siku za virutubishi na omega-3 zinaweza kupunguza ukali wa baadhi ya shida hizi lakini hazibadilishi kupata virutubisho hivi moja kwa moja kutoka kwa vyakula (,).

Kwa kuongezea, kwani dieters wanaruhusiwa kuchagua chakula chochote wanapenda, vyakula vilivyosindikwa sana kama chakula cha haraka, pipi, na chips zinaweza kutawala ulaji wa kalori, ambayo sio nzuri kwa afya yako yote ().

Hatari kubwa ya kupata tena na tabia mbaya ya kula

Kula mara kwa mara kalori chache kuliko mahitaji ya mwili wako kunaweza kusababisha upotezaji wa misuli na kupunguza kimetaboliki yako. Kwa upande mwingine, kimetaboliki polepole inafanya kuwa ngumu zaidi kudumisha kupoteza uzito wako na huongeza hatari yako ya kupata tena uzito kwa muda (,).

Ushahidi pia unaonyesha kwamba kuzuia kali kalori, kama inavyohimizwa na lishe hii, kunaweza kuongeza hatari yako ya tabia ya kula sana. Kwa hivyo, lishe hii haifai haswa kwa watu wanaokabiliwa na au wenye historia ya tabia mbaya ya kula ().

Muhtasari

Lishe 5 ya Kuumwa hufanya iwe ngumu kukidhi mahitaji yako ya virutubisho. Inaweza pia kuongeza hatari yako ya kula vibaya na kusababisha kimetaboliki yako kupungua, ikizuia uwezo wako wa kudumisha kupoteza uzito kwa muda mrefu.

Vyakula vya kula na kuepuka

Lishe 5 ya Kuumwa haiweki vizuizi vyovyote kwa kile unaweza kula.

Unaruhusiwa kula kila kitu unachotamani, maadamu unapunguza ulaji wako hadi kuumwa kwa 10-12 kwa siku, ambayo huenezwa zaidi ya milo 2 na vitafunio 2 vya hiari kila siku.

Walakini, miongozo inakuhimiza ujumuishe angalau kuumwa moja kwa chakula chenye protini nyingi kila mlo, kama

• nyama na kuku
• samaki na dagaa
• mayai
• Maziwa
• tofu, tempeh, na seitan
• kunde kama maharagwe na mbaazi

Ili kusaidia kuzuia upungufu wa virutubisho, Lishe 5 ya Kuumwa pia inasisitiza umuhimu wa kuchukua multivitamin na omega-3 kuongeza kila siku.

Muhtasari

Hakuna vyakula vilivyozuiliwa kwenye Lishe 5 ya Kuumwa. Bado, vyakula vyenye protini vinapaswa kujumuishwa katika kila mlo. Kwa kuongezea, virutubisho vya multivitamini na omega-3 vinapaswa kuchukuliwa kila siku.

Menyu ya mfano

Hapa kuna orodha ya sampuli ya siku tatu inayolingana na Lishe 5 ya Kuumwa. Vitafunio ni vya hiari lakini vimejumuishwa kwenye menyu ya sampuli.

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: kahawa na multivitamin
• Vitafunio: 1 bite ya apple
• Chakula cha mchana: Kuumwa 5 kwa hamburger iliyovaa kabisa au burger ya veggie na nyongeza ya omega-3
• Vitafunio: Kuumwa 1 kwa baa ya snickers
• Chajio: Kuumwa 3 kwa macaroni na jibini na 2 kuumwa kwa kahawia ya chokoleti

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: kahawa na multivitamin
• Vitafunio: Kuumwa 1 kwa embe
• Chakula cha mchana: Kuumwa 5 kwa taco iliyojaa kuku, pilipili, na parachichi na nyongeza ya omega-3
• Vitafunio: 1 gulp ya smoothie ya matunda na-mtindi
• Chajio: Kuumwa 3 kwa pizza ya kabichi ya cauliflower na vidonge unavyopenda na kuumwa 2 kwa mkate wa rhubarb

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: kahawa na multivitamin
• Vitafunio: 1 kuumwa kwa ndizi
• Chakula cha mchana: Kuumwa 5 kwa mchicha, jibini, na quiche ya uyoga na nyongeza ya omega-3
• Vitafunio: Kuumwa 1 kwa baa ya granola
• Chajio: Kuumwa 5 kwa tambi na mpira wa nyama

Kama unavyoona, watu wanaofuata Lishe 5 ya Kuumwa wanaweza kuchagua vyakula vyovyote wanavyopenda, pamoja na milo yenye kalori nyingi, ilimradi kuumwa kwa 10-12 kwa siku kutafuatwa.

Muhtasari

Lishe ya Bite 5 inakupa fursa ya kufurahiya chakula unachopenda na inakuachia wewe kuamua ni vyakula vipi vingi vyenye virutubishi kujumuisha kwenye menyu yako ya kila siku.

Mstari wa chini

Lishe 5 ya Bite ni lishe ya kupendeza ambayo inakuza kizuizi kali cha kalori katika jaribio la kukuza upotezaji wa haraka wa uzito.

Inaweza kupunguza kimetaboliki yako na kuongeza hatari yako ya kupata tena uzito.

Kwa kuongezea, lishe hii haitoshi kwa lishe na inaweza kusababisha upungufu wa virutubisho na athari za kiafya za muda mrefu.

Haifai kwa watu wengi, na wale wanaotaka kuijaribu wanapaswa kufanya hivyo chini ya uangalizi wa matibabu.