Vidokezo 5 Kupunguza Maumivu ya Goti

Content.

• 1. Weka barafu
• 2. Pata massage
• 3. Vaa goti
• 4. Mifereji ya maji ya nyuma
• 5. Kufanya mazoezi
• Wakati wa kwenda kwa daktari

Maumivu ya goti yanapaswa kuondoka kabisa kwa siku 3, lakini ikiwa bado inakusumbua sana na inazuia harakati zako, ni muhimu kushauriana na daktari wa mifupa ili kutibu vizuri sababu ya maumivu.

Maumivu ya magoti yanaweza kuwa na sababu kadhaa kutoka kwa sprain hadi kuumia kwa ligament au meniscus, ambayo inaweza kuonyesha hitaji la matibabu ya kliniki, tiba ya mwili, na hata upasuaji. Angalia sababu kuu za maumivu ya goti na nini cha kufanya katika kila hali.

Walakini, wakati tunasubiri uteuzi wa daktari, kuna miongozo kadhaa ya kibinafsi ya kupunguza maumivu ya goti. Je!

1. Weka barafu

Unaweza kupaka pakiti ya barafu kwa muda wa dakika 15, ukitunza usiondoke kwenye barafu ukigusana moja kwa moja na ngozi ili kuepusha hatari ya kuchoma ngozi. Hakuna haja ya kuiacha kwa zaidi ya dakika 15 kwa sababu haina athari. Inaweza kutumika mara 2-3 kwa siku, kwa nyakati tofauti, kama asubuhi, alasiri na usiku. Barafu pia inaweza kutumika kupunguza uvimbe, kufikia matokeo mazuri.

2. Pata massage

Inashauriwa pia kusugua goti kwa kutumia gel au marashi ya kuzuia uchochezi ambayo yanaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, kama vile cataflan, gel ya remon au utulivu. Massage inapaswa kufanywa mpaka bidhaa itachukuliwa kabisa na ngozi. Utulizaji wa maumivu unaweza kudumishwa hadi masaa 3, kwa hivyo unaweza kutumia bidhaa hizi mara 3-4 kwa siku.

3. Vaa goti

Kuweka brace ya goti pia inaweza kuwa muhimu kuokoa pamoja, kutoa utulivu mkubwa na usawa kati ya vikosi. Hii inaweza kuvaliwa baada ya kuoga na kuhifadhiwa kwa siku nzima, ikiondolewa tu kulala. Ni muhimu kwamba brace ya goti iwe ngumu kwa ngozi ili iwe na athari inayotarajiwa, kuvaa brace pana ya goti inaweza kuwa na faida yoyote.

4. Mifereji ya maji ya nyuma

Kwa kuongezea, mifereji ya maji ya nyuma pia inashauriwa ikiwa goti limevimba. Ili kufanya hivyo, lala tu kitandani au kwenye sofa, ukiweka miguu yako juu kuliko kiwiliwili chako, ukiweka mto chini ya miguu yako na magoti ili kuhisi raha zaidi.

5. Kufanya mazoezi

Mazoezi ya kunyoosha pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya goti, kwa kuwa, unapaswa kunyoosha upole mguu wa goti ambalo linaumiza, ukinama mguu nyuma bila kulazimisha sana, ukiegemea kiti ili usianguke.

Angalia video ifuatayo kwa mazoezi kadhaa ya kuimarisha goti, ambayo inaweza kuonyeshwa, kulingana na hitaji:

Wakati wa kwenda kwa daktari

Inashauriwa kwenda kwa daktari wa mifupa wakati maumivu ya goti hayabadiliki kwa siku 5 na vidokezo hivi au inazidi kuwa mbaya, ili daktari aweze kuchunguza goti na kugundua sababu, kwa kutumia mitihani ya uchunguzi kama X-ray, MRI au ultrasound, kwa mfano.