Makosa 5 ya Lishe ambayo yanazuia Matokeo ya Workout

Content.

• Pitia kwa

Nimekuwa mtaalam wa lishe ya michezo kwa timu tatu za kitaalam na wanariadha wengi katika mazoezi yangu ya faragha, na ikiwa unaongoza kazi ya 9-5 kila siku na ujitahidi wakati unaweza, au unapata mazoezi ya kuishi, mpango sahihi wa lishe ni ufunguo halisi wa matokeo. Hapa kuna makosa matano ambayo yanaweza kuingiliana na kupata zaidi wakati wako wa mafunzo:

Kunywa Protein Shake Kabla ya Workout

Protini inayeyushwa polepole zaidi kuliko wanga, kwa hivyo mazoezi mengi ya kabla ya mazoezi yanaweza kukupa maumivu ya tumbo na kuzuia wanga unaohitaji kwa mafuta kufyonzwa na kupatikana kwa misuli yako inayofanya kazi.

Marekebisho: Fikia kiwango kidogo cha protini, pamoja na karamu za kuchoma polepole kabla ya mazoezi, na uchague protini za juu zaidi, vitafunio au chakula baadaye.

Kufanya mazoezi ya Tumbo Tupu

Kifiziolojia haiwezekani kuchoma mafuta safi ya mwili - wakati wa mazoezi ya aerobic unachoma mchanganyiko wa wanga na mafuta. Wakati wanga haipatikani kwa urahisi, mwili wako unalazimika kuvunja misuli yake na kuibadilisha kuwa sukari ya damu. Hiyo inamaanisha kwa kuruka chakula, unaweza kuishia kula misuli yako mwenyewe badala ya kuijenga!

Marekebisho: Ikiwa hupendi hisia ya chakula tumboni mwako unapofanya mazoezi weka kimiminika, kama vile smoothie ndogo iliyotengenezwa kwa matunda yaliyogandishwa ambayo hayajatiwa sukari na skim hai au maziwa ya soya.

Kutumia Baa za Nishati

Kuzitumia kupita kiasi kunaweza kukusababishia "kula tena" kalori ulizochoma ukifanya mazoezi, kukuzuia kuona matokeo. Wateja wangu wengi ambao si wanariadha bora hunyakua mazoezi ya baada ya baa na kula chakula saa chache baadaye, ambacho kinaweza kuwa kimejaa kupita kiasi unapozingatia kuwa baa nyingi ni sawa na sandwich ya Uturuki - na watu wengi hawangekula sandwich ya Uturuki. , kisha kukaa chini kuku koroga kaanga saa chache baadaye.

Marekebisho: Iwapo utakula ndani ya saa moja baada ya kumalizika kwa mazoezi yako, ruka baa, au uichukue na utengeneze sehemu katika mlo wako unaofuata.

Sio Kula Mafuta "Nzuri" ya Kutosha

Kila seli katika mwili wa mwanadamu imetengenezwa kwa kiasi fulani na mafuta, ikiwa ni pamoja na misuli, hivyo mafuta "nzuri" yanahitajika ili kuponya na kurekebisha baada ya Workout - bila hayo unaweza kukaa kidonda na kushindwa kuona uboreshaji wa nguvu na sauti ya misuli.

Marekebisho: Jumuisha sehemu ndogo za vyakula kama mafuta ya ziada ya bikira, parachichi na mlozi katika kila mlo, na hakikisha kuingiza chanzo cha kila siku cha omega 3 fatty

Kununua Katika Hadithi ya Baadaye

Ingawa ni kweli kwamba utawasha kalori zaidi katika masaa baada ya mazoezi, kwa wanawake wengi ni sawa na kalori 50 tu zilizochomwa, haitoshi kuidhinisha splurge (kumbuka: Pinkberry ya kati ya wastani = kalori 230).

Marekebisho: Kanuni yangu ya jumla ya kidole gumba: kanuni ya 50/50 - ikiwa unajaribu kupunguza unaweza kumudu kuongeza takriban nusu ya kalori unazochoma kwenye ulaji wako wa kawaida, ikiwezekana karibu asilimia 50 kabla ili kusaidia shughuli hiyo, na nusu baada ya hapo. , kwa kupona. Kwa mfano, saa moja juu ya mviringo inaungua kalori 500 (kwa mtu 150 wa pauni), ambayo inamaanisha unaweza salama "kutumia" kalori zaidi ya 125 kabla na baada ya kupiga mazoezi - hiyo ni kiasi katika kipande kimoja cha mkate wote wa nafaka kueneza na kijiko kimoja cha siagi ya karanga ya asili kabla, na kikombe cha nusu kila mtindi wa mafuta wa Uigiriki na jordgubbar iliyokatwa iliyokatwa na kijiko cha mlozi uliokatwa baadaye.

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Mara kwa mara anayeonekana kwenye Runinga ya kitaifa yeye ni Mhariri anayechangia Mhariri na mshauri wa lishe kwa Ranger ya New York na Mionzi ya Tampa Bay. Mwuzaji bora zaidi wa New York Times ni Cinch! Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi.

Pitia kwa