Watu 5 wa Ofisi Wanaoweza Kuharibu Mlo Wako

Content.

• Bibi Anayekula Mchana
• Mwokaji
• Mpangaji wa Chama
• Mlevi wa Kahawa Dhana
• Mtuzaji
• Pitia kwa

"Hatukuondoa M&M. Tulizifanya kuwa ngumu zaidi kuzifikia."

Mabadiliko madogo ya Google jikoni, Meneja wa Maabara ya Watu na Ubunifu Jennifer Kurkoski aliambia Wired, imesababisha kalori milioni 3.1 kupungua zinazotumiwa na wafanyakazi katika ofisi ya New York City.

M&M inaweza isiwe tatizo katika ofisi yako. Labda ni mashine ya kuuza bure au sahani ya pipi ya mwenzako au mkondo usio na mwisho wa malori ya chakula bora nje ya jengo hilo. Na ukiwa ofisini kunaweza kukupa fursa za kula chakula cha mchana kilichopangwa vizuri, kilichopangwa vizuri, cha kahawia au kutoweza kupata vitu vizuri vinavyokungoja kwenye friji yako nyumbani - sio msingi wa lishe kila wakati.

Kwa kweli, idadi ya watu wa kawaida wa ofisi wanaweza kuwa wahujumu lishe halisi ikiwa hautachukua hatua. Tulizungumza na Elisa Zied, R.D., C.D.N., mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa, na mwanzilishi na rais wa Zied Health Communications, kuhusu baadhi ya yale ya kawaida ambayo tumekumbana nayo, pamoja na jinsi ya kuhakikisha kuwa hutumii kupita kiasi.

Kwa visa vingi vifuatavyo, anasema, mikakati kadhaa ya jumla inaweza kusaidia. Kwanza, fanya malengo yako ya afya na tawala kipaumbele cha juu. "Ni muhimu kutosikia shinikizo ya kula," anasema Zied."Inabidi uwe na furaha na jinsi ulivyo na usiruhusu watu wengine kushawishi kile unachokula ili tu kuwa baridi. Sisi ni watu wazima!"

Lakini vipi wakati unapopigwa na chakula cha ghafla ofisini au kwa mwaliko wa saa ya furaha? Ni ngumu kujua ni lini utahisi hatari ya kujiingiza-au ni nani atakayekuwa utu wa kukufunga. Lakini kuna nyakati kadhaa kuwa kwenye vidole vyako. Mfadhaiko kutoka kwa tarehe ya mwisho inayokuja inaweza kukufanya uwe katika hatari ya kutamani kushambuliwa, anasema Zied, kama vile alasiri ya adhuhuri unapokokota na kuishiwa nguvu. Chakula kitamu na chenye mafuta zaidi, ndivyo unavyowezekana kutaka, anaongeza, lakini hizi sio vyakula ambavyo vitakupa nguvu na kukupa chakula kumaliza siku kwa mwili wako na akili yako.

Bonyeza kupitia orodha hapa chini ili kujua ni haiba gani zingine za ofisi zinachangia matumizi yako ya kalori ya kila siku, na nini unaweza kufanya ili kuepuka mitego hii ya lishe. Kisha tuambie katika maoni: Je! Unatambua yoyote ya matukio haya ofisini kwako?

Bibi Anayekula Mchana

Tatizo: Mfanyakazi mwenzako kila mara anataka uende kula chakula pamoja naye.

Suluhisho: "Ni vyema wakati mwingine kuwa wa hiari," anasema Zied, "lakini pia ni vizuri ikiwa unajua mapema ni siku gani au mara ngapi kwa wiki unataka kutoka." Labda utaapa kuleta chakula chako cha mchana Jumatatu, Jumatano na Ijumaa, au nenda kula tu Jumatatu. Ikiwa mwenzako ambaye kila wakati anatamani kuchukua chakula ni rafiki mzuri, uwe na miadi ya kusimama, au ikiwa kitu kitatokea na mfanyakazi mwenzako anataka tu kuzungumza, unaweza kuwapo bila kula, anasema.

Unaweza pia kukisia maeneo matatu au manne ya jirani ambayo mfanyakazi mwenzako anaweza kupendekeza kwa mlo wa mchana. "Kuwa na mpango wa utekelezaji wa kile utakachoagiza ili iweze kubahatisha," anasema Zied, iwe hiyo ni supu ndogo na nusu ya sandwich kwenye deli iliyo karibu, au kipande cha pizza kilichopakiwa na mboga. Pamoja ya Kiitaliano. Lenga mboga nyingi, nafaka nzima, maharagwe, protini isiyo na mafuta na "sehemu nzuri," na unaweza kugeuza chakula cha mchana kisichotarajiwa kuwa lishe ya kufurahisha na yenye afya ukiwa na kampuni nzuri.

Mwokaji

Tatizo: Afisa wako hufanya chipsi cha kushawishi nyumbani na anashiriki mabaki ofisini. Mbaya zaidi ni mwokaji ambaye anapokea heshima "Hapana, asante," kama tusi kwa mpishi.

Suluhisho: "Huwezi kuruhusu watu wakushinikize kula vitu ambavyo huenda hata huvipendi ili tu kuwafanya wajisikie vizuri," anasema Zied, hivyo usipoteze kalori zako. Ikiwa hata hapana nzuri zaidi haitafanya, nenda kwa uwongo mdogo mweupe. "Sema," Nilikuwa na kuki tu, lakini nitachukua moja na kula leo usiku au kesho, "kwa hivyo sio kumtukana mtu huyo, kisha mpe."

Mpangaji wa Chama

Tatizo: Mfanyakazi mwenzako anapenda kusherehekea, iwe kwa keki ya siku ya kuzaliwa au guacamole ya kujitengenezea nyumbani ya Cinco de Mayo...na huwezi kukataa.

Suluhisho: Ni vigumu kupanga kila siku ya kuzaliwa, kwa hivyo sherehe inapotokea, ni sawa kuhesabu chipsi hizo kama sehemu ya chakula cha jioni, anasema Zied. "Hesabu katika ubongo wako," Sawa, nilikuwa na mafuta yangu yenye afya na nafaka nzima, kwa hivyo nitapata mboga na protini nyembamba kwa chakula changu cha jioni, "anasema. Ikiwa zinapatikana, jishughulishe na vitafunio vya ofisi yako kutoka kwa sahani ndogo badala ya sahani zinazotolewa na ushikamane na mtu anayekusaidia. Kuweka kinywaji kwa mkono mmoja pia kunaweza kupunguza kiasi cha kula vitafunio, kama inavyoweza kutokea kwa mnanaa wa pumzi!

Mlevi wa Kahawa Dhana

Tatizo: Rafiki yako anataka kwenda nje kwa kitu chokoleti au kilichochapwa na cream iliyopigwa badala ya kunywa kahawa ya ofisini.

Suluhisho: Hakuna chochote kibaya kwa kwenda pamoja na kupata chai isiyotiwa sukari au maji, anasema Zied, haswa ikiwa haunywi kahawa (au sema tu hainywi). Ikiwa mwenzako anajua unakwenda kwa kikombe cha Joe, unaweza kuongea kila wakati na kusema ulikuwa na kikombe tu.

Mtuzaji

Tatizo: Bosi wako au meneja wako anahudumia mikutano na kuki au anapanga sherehe ya pizza kwa kumaliza mradi mkubwa au kufanya kazi usiku wa manane.

Suluhisho: "Usihisi kama huwezi kushiriki ikiwa una njaa na ikiwa unataka kushiriki," anasema Zied. Itakufanya nyote kujisikia vizuri kufurahia kampuni-na chakula-na kusherehekea mafanikio yako ya kazi. Ikiwa unataka kuhakikisha kuwa hauizidi, jaribu kuzungumza na kushirikiana zaidi. "Unaweza kula kidogo bila kutambuliwa," anasema Zied. "Sio lazima ujisikie hatia ikiwa unashiriki, lakini unaweza kukumbuka ni kiasi gani unakula na ni mara ngapi unajiruhusu kushawishiwa na chakula cha ofisini."

Ni muhimu kuzingatia kwamba kila baada ya muda, unaweza kuipindua katika hali kama hii. "Chakula ni sehemu ya raha ya maisha, na ni sawa kufurahiya-sisi tu wanadamu!" Anasema Zied. Unaweza kupunguza kidogo chakula cha jioni usiku huo na kurudi kwenye wimbo siku inayofuata.

Zaidi kutoka kwa Huffington Post Healthy Living:

Faida 7 za Chai kiafya

35 Gurus Lishe Lazima Ufuate kwenye Twitter

Nani Rais Mzuri Zaidi wa Wakati Wote?

Pitia kwa