Sababu 5 za mazoezi yako hayafanyi kazi

Content.

• Pitia kwa

Umekuwa ukifanya kazi kila wakati kwa miezi (labda hata miaka) na bado kiwango kinatambaa? Hapa kuna njia tano ambazo mazoezi yako yanaweza kukuzuia kupunguza uzito, na kile ambacho wataalamu wetu wanapendekeza ili kuanza kupunguza uzito tena:

1. Utaratibu wako wa kufanya mazoezi unakufanya kula sana.

Je! Mazoezi yako yanakusababisha utumie udhuru "Niliichoma, nimeipata," udhuru unapokuja kwenye lishe yako? "Uchunguzi unaonyesha kuwa watu huwa wanakula kalori zaidi wanapofanya mazoezi," anasema Michele Olson, Ph.D., profesa wa sayansi ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Auburn Montgomery, na muundaji wa Miguu Kamili, Glutes & DVD ya Abs.

Je, unafikiri kukimbia kwako kwa dakika 45 asubuhi kulitosha kuchoma kipande hicho cha keki ya chokoleti kwenye menyu ya dessert? Fikiria hili: wastani, mwanamke wa pauni 140 huwaka kalori 476 (kwa mwendo wa dakika 10) kukimbia kwa dakika 45. Kitindamlo cha wastani cha mgahawa huwa katika takriban kalori 1,200 (au zaidi), kwa hivyo hata ukikula nusu tu ya kipande kidogo, bado utakula kwa urahisi kukimbia kwako na kisha kwa chini ya dakika 10.

Suluhisho: Fanya mazoezi yako yawe na hesabu kwa kuoanisha na lishe bora ambayo inakaa ndani ya kiwango cha kalori kinachohitajika na mwili wako ili kupunguza au kudumisha uzito wako. Olson anapendekeza kuandika kile unachokula ili kufuatilia kalori zinazotumiwa, na kisha kutoa kalori ulizochoma, kwa nambari yako ya kweli ya kila siku.

2. Workout yako inakufuta kabisa.

Darasa hilo la kambi ya buti ya saa 5:00 asubuhi ilionekana kama njia nzuri ya kupata umbo, kwa hivyo kwa nini paundi hazianguki? Ikiwa mazoezi yako yatakuacha umechoka kabisa, umechoka, umeumwa, na unataka tu kulala kitandani kwa siku nzima, inaweza kuwa inaumiza zaidi kuliko nzuri, anasema Alex Figueroa, mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa mazoezi ya viungo Klabu / LA huko Boston, MA. Wakati mazoezi yako yanapaswa kuwa changamoto, kusukuma mwili wako ngumu sana kunaweza kuathiri mwili wako. Juu ya mafunzo kunaweza kusababisha kila kitu kutoka kwa hamu ya sukari, kinga dhaifu, na kukosa usingizi - yote ambayo yanaweza kuchangia kupata uzito.

Suluhisho: Figueroa anapendekeza ufuate mpango wa mazoezi ambao unafaa kwa kiwango chako cha sasa cha siha ambayo bado italeta changamoto kwa mwili wako bila kuumaliza kabisa. Hujui ni nini kinachokufaa? Jaribu kupanga kikao na mkufunzi wa kibinafsi kukagua malengo yako na mpango bora wa utekelezaji kuyafikia.

3. Workout yako inaungua kalori chache kuliko unavyofikiria.

Je, unajisikia mwenye haki wakati kinu cha kukanyaga kinaposema umechoma kalori 800? Sio haraka sana, anaonya Olson. Usomaji wa kuchoma kalori isiyo ya kawaida ni nadra, Olson anasema, na mashine nyingi zinasoma usomaji kwa asilimia 30.

"Mashine nyingi hazihitaji uweke uzito wa mwili wako na, kwa hivyo, pato la kalori mara nyingi hutegemea 'uzito wa kumbukumbu' ambao hutumiwa mara nyingi katika sayansi ya pauni 155," Olson anasema. "Kwa hivyo, ikiwa una uzito wa pauni 135, kwa mfano, huwezi kuchoma kalori sawa na mtu ambaye yuko kwenye uzito wa kumbukumbu."

Na hata zile zinazotumia usomaji wa mapigo ya moyo zinaweza kuwa sio sahihi pia. "Mashine zinazojumuisha shughuli za mkono (kama vile ngazi ya ngazi au mviringo) zinaweza kusababisha mapigo ya moyo ya juu ikilinganishwa na mashine ya mguu tu kama kinu cha kukanyaga, lakini hii si kawaida kwa sababu unaunguza kalori zaidi," Olson anasema. "Utafiti umeonyesha kuwa katika kiwango sawa cha kuchoma kalori, mapigo ya moyo yatakuwa ya juu sana unapotumia mikono dhidi ya miguu, na unaweza hata kuchoma kalori chache licha ya kiwango cha juu cha moyo."

Suluhisho: Jaribu kutumia "umbali uliofunikwa" kusoma kwa usahihi zaidi kupima kalori ngapi zilizochomwa, Olson anasema. "Kwa mfano, ikiwa unataka kuchoma kalori 300, kukimbia maili 3, kutembea maili 4, au kuendesha baiskeli takriban maili 10 kwa baiskeli zinajulikana kuchoma kiasi hiki."

4. Mazoezi yako hayana usawa.

Hakika, tunaipenda Zumba kama vile wewe unavyoipenda, lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kufanya tu ili uendelee kuwa sawa. "Aina sio tu kiungo cha maisha, lakini ufunguo wa kupata mwili bora, konda, na nguvu," Olson anasema. "Hakuna shughuli hata moja ambayo inaweza kukupa kila kitu unachohitaji."

Kufanya mazoezi ya Cardio pekee au mazoezi yale yale ya nguvu mara kwa mara inamaanisha kuwa unajinyima fursa ya kujenga misuli iliyokonda na kuupa mwili changamoto kwa njia mpya (tafsiri: kuchoma kalori zaidi ukifanya kitu kipya), na unaweza kuongezeka kwa sababu yake.

Suluhisho: Unda programu ya kila wiki ambayo inazunguka kupitia njia tofauti za mazoezi (moyo, mazoezi ya nguvu, kubadilika, msingi) ili kuweka akili yako, na mwili, kushiriki na kubadilisha. Olson anapendekeza kufaa kwa angalau vikao vitatu vya nguvu na vikao vya Cardio vitatu hadi vitano kwa wiki kwa matokeo bora zaidi.

5. Workout yako ni stale kabisa.

Je! Umekuwa ukichukua darasa lile lile la uchongaji wa mwili ukitumia uzani ule ule wa pauni 3 wiki baada ya wiki? Nyakua dumbbells nzito zaidi ili kuongeza uchomaji wa kalori yako na ujenge misuli inayotoa mafuta zaidi, anapendekeza Sonrisa Medina, meneja wa kikundi cha mazoezi ya viungo vya Vilabu vya Siha vya Equinox huko Coral Gables, Florida. Na wakati uko kwenye hiyo, jaribu darasa ambalo haujawahi kufanya (kama yoga au Pilates) ili kuchochea mwili wako kwa njia mpya.

Kwa nini ni muhimu sana kubadili mambo? Kufanya utaratibu huo wa mazoezi mara kwa mara inamaanisha mwili wako haufai kufanya kazi ngumu kuifanya baada ya wiki chache. "Tunajifunza" jinsi ya kufanya shughuli yoyote na harakati, "Olson anasema. "Kadiri 'tumejifunza' zaidi, shughuli ni rahisi kwa miili yetu, ambayo inamaanisha kuwa utachoma kalori chache kuliko ulivyofanya wakati shughuli au utaratibu wako ulikuwa mpya kwako."

Suluhisho: Iwe inajaribu uzani mzito zaidi au kuongeza upinzani zaidi wakati wa darasa la kuendesha baiskeli, kubadilisha kasi na mtindo wa mazoezi yako inaweza kusaidia kuongeza kalori zako ili kuanza kupunguza uzito tena. Hata kuongeza mazoezi kama vile yoga na Pilates ambayo kwa kawaida huwa hayachomi kiwango kikubwa cha kalori, ikiwa ni mpya kwa mwili wako, itaunda mabadiliko mazuri katika mwili wako kutokana na kuwa changamoto mpya kwa harakati zako na mifumo ya mazoezi, Olson anasema. .

Pitia kwa