Faida za Massage ya Mkono na Jinsi ya Kuifanya mwenyewe

Content.

• Je! Ni faida gani za massage ya mkono?
• Arthritis
• Ugonjwa wa handaki ya Carpal
• Ugonjwa wa neva
• Arthritis ya damu
• Jinsi ya kujipa massage ya mkono
• Vidokezo vya kupata massage ya kitaalam
• Mstari wa chini

Faida za kiafya za tiba ya massage zimeandikwa vizuri, na massage ya mikono sio ubaguzi. Kuwa na mikono iliyofunikwa kunajisikia vizuri, inaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli, na inaweza hata kupunguza maumivu.

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuwa na massage ya mikono ya kitaalam mara moja tu kwa wiki, na kujisafisha mara moja kwa siku, inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na hali nyingi, pamoja na ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa handaki ya carpal, na ugonjwa wa neva.

Katika nakala hii, tutaangalia kwa karibu faida za massage ya mikono, na jinsi unavyoweza kupiga mikono yako wakati wanahitaji huduma ya ziada.

Je! Ni faida gani za massage ya mkono?

Massage ya mkono ina uwezo wa kuboresha afya yako na ustawi kwa njia kadhaa. Kulingana na a, faida za massage ya mikono zinaweza kujumuisha:

• kupunguza maumivu ya mkono
• wasiwasi mdogo
• mhemko mzuri
• kuboresha usingizi
• nguvu kubwa ya mtego

Kulingana na a, kupata massage ya kawaida pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Utafiti huu, hata hivyo, haukuzingatia haswa massage ya mikono.

Mwingine alihusisha wauguzi wanaofanya kazi katika vitengo vya wagonjwa mahututi. Haikuzingatia haswa masaji ya mikono, lakini iligundua kuwa massage ya jumla ya wiki mbili kwa wiki ilipunguza viwango vyao vya mafadhaiko.

Ilibainika kuwa tiba ya massage inaweza kuwa na faida kwa hali anuwai, pamoja na:

• syndromes za maumivu, pamoja na ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa tunnel ya carpal, na fibromyalgia
• shinikizo la damu
• hali ya autoimmune, kama vile pumu na ugonjwa wa sclerosis
• usonji
• VVU
• Ugonjwa wa Parkinson
• shida ya akili

Wacha tuangalie kwa karibu hali zingine za mkono ambazo utafiti umeonyesha zinaweza kufaidika na massage ya mikono.

Arthritis

Arthritis mikononi mwako inaweza kuwa chungu na kudhoofisha. Watu wenye arthritis ya mikono wana nguvu chini ya asilimia 75 mikononi mwao kuliko watu ambao hawana hali hiyo. Kazi rahisi kama kufungua mlango au kufungua jar inaweza kuwa ya kutisha au hata haiwezekani.

Massage ya mkono imeonyeshwa kusaidia. Iligundua kuwa washiriki walikuwa na maumivu kidogo na nguvu kubwa ya kukamata baada ya ujumbe wa mkono wa kila wiki wa kitaalam na ujumbe wa kibinafsi wa kila siku nyumbani.

Utafiti huo pia uligundua kuwa washiriki wa tiba ya massage walikuwa na wasiwasi mdogo na unyogovu, na kulala bora zaidi mwishoni mwa utafiti wa wiki nne.

Ilibainika kuwa kutumia dawa ya kupunguza maumivu baada ya massage ya mikono iliongeza uboreshaji wa maumivu, nguvu ya kushika, mhemko wa unyogovu, na usumbufu wa kulala.

Ugonjwa wa handaki ya Carpal

Ugonjwa wa handaki ya Carpal husababisha maumivu, kufa ganzi, na udhaifu kwenye mkono. Ni ugonjwa wa neva wa kawaida sana, kulingana na Chuo cha Amerika cha Rheumatology, kinachoathiri hadi Wamarekani milioni 10.

Tiba ya massage inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya handaki ya carpal, kama ilivyoripotiwa katika. Mapitio hayo yaligundua kuwa watu wenye ugonjwa wa handaki ya carpal ambao walikuwa na masaji ya mara kwa mara waliripoti viwango vya chini vya maumivu, wasiwasi, na hali ya unyogovu, na pia nguvu bora ya mtego.

Katika lingine, washiriki wenye ugonjwa wa handaki ya carpal walipata masaji ya dakika 30 kwa wiki kwa wiki sita. Kufikia wiki ya pili, kulikuwa na mabadiliko makubwa katika ukali wa dalili zao na kazi ya mikono. Utafiti huu ulijumuisha vidokezo vya mikono.

Massage ya misaada ya handaki ya carpal inazingatia mkono, lakini inaweza pia kujumuisha mkono, bega, shingo na mkono. Kulingana na Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika, aina hii ya massage itatofautiana, kulingana na dalili za mtu huyo.

Ugonjwa wa neva

Ugonjwa wa neva ni uharibifu wa neva ambao unaweza kusababisha maumivu mikononi na miguuni. Inaweza pia kusababisha ganzi, kuchochea, na hisia zingine zisizo za kawaida. Massage inaweza kusaidia kwa kuboresha mzunguko na kuongeza mtiririko wa damu hadi mwisho wako.

Ugonjwa wa kisukari ni sababu ya kawaida ya ugonjwa wa neva wa pembeni. Sababu nyingine ya kawaida ni chemotherapy kwa saratani. Dawa za chemotherapy zinaweza kusababisha uharibifu wa neva mikononi na miguuni.

Utafiti wa 2016 wa watu wanaofanyiwa chemotherapy iliripoti kuwa baada ya kikao kimoja cha massage, asilimia 50 ya washiriki waliripoti kuboreshwa kwa dalili. Dalili iliyoboresha zaidi baada ya utafiti wa wiki 10 ilikuwa udhaifu wa jumla.

Utafiti wa 2017 ulilenga watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari ambao walikuwa na masaji na mafuta muhimu. Washiriki walikuwa na masaji matatu kwa wiki kwa wiki nne. Baada ya wiki nne, maumivu yao yalipungua sana, na kiwango cha alama zao za maisha kiliboreshwa sana.

Arthritis ya damu

Shinikizo la wastani ikilinganishwa na massage ya shinikizo nyepesi kwa watu walio na ugonjwa wa damu. Utafiti ulizingatia miguu ya juu.

Baada ya mwezi wa tiba ya kila wiki ya kujichua na kujisafisha kila siku, kikundi cha wastani cha shinikizo kilikuwa na uboreshaji mkubwa wa maumivu, nguvu ya mtego, na mwendo mwingi.

Kulingana na Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika, ni bora kutofanya kazi kwa kiungo fulani ambacho kinahusika na ugonjwa wa ugonjwa wa damu.

Jinsi ya kujipa massage ya mkono

Huna haja ya vifaa maalum kwa ajili ya massage nyumbani. Unaweza kufanya massage na au bila kutumia mafuta, mafuta muhimu, au lotion.

Ili kupata faida nyingi kutoka kwa massage ya mikono, ni bora kuifanya kila siku kwa angalau dakika 15. Jaribu kutumia shinikizo la wastani badala ya shinikizo nyepesi, haswa ikiwa una maumivu ya mkono.

Kufanya massage ya mikono kabla ya kwenda kulala kunaweza kuboresha hali ya usingizi wako. Lakini massage inaweza kufurahi na kufaidika wakati wowote wa siku.

Unaweza kutaka kupaka moto mikono na mikono kabla ya kuanza kusaidia misuli yako kupumzika. Kisha, chukua hatua zifuatazo:

1. Kaa katika nafasi nzuri.Kutumia shinikizo la wastani, inaweza kuwa rahisi kuwa na mkono mmoja juu ya meza wakati unatumia mkono wako mwingine kufanya viboko vya massage.
2. Tumia kiganja chako kupiga kiwiko cha mkono wako kutoka kwa mkono hadi kiwiko na kurudi tena pande zote mbili. Ikiwa unataka, unaweza kupanua stroking kwa bega lako. Fanya hivi angalau mara tatu pande zote mbili za mkono wako. Wazo hapa ni kupasha misuli yako joto.
3. Tumia kiganja chako kupiga kutoka kwenye mkono wako hadi kwenye vidole vyako pande zote za mkono wako. Fanya hivi angalau mara tatu. Tumia shinikizo la wastani.
4. Kikombe mkono wako kuzunguka kiganja chako na kidole gumba chini. Bana ngozi yako kuanzia kwenye mkono, na ufanye kazi polepole hadi kwenye kiwiko na ushuke chini tena. Fanya hivi pande zote mbili za mkono angalau mara tatu ukitumia shinikizo la wastani.
5. Tumia kidole gumba na kidole cha juu - au kidole gumba na vidole vyako vyote - kushinikiza kwa mwendo wa duara au kurudi nyuma na nje, polepole ukisogeza mkono wako na mkono wako wa mbele. Fanya hivi pande zote mbili za mkono wako na mkono angalau mara tatu ukitumia shinikizo la wastani.
6. Bonyeza kidole gumba kwa mwendo wa mviringo na shinikizo la wastani pande zote nyuma ya mkono wako na kisha kiganja chako. Endelea shinikizo na kidole gumba pande zote mbili za kila kidole. Tumia kidole gumba chako kupapasa eneo kati ya kidole gumba na kidole cha juu.

Kulingana na hali yako, daktari wako, mtaalamu wa mwili, au mtaalamu wa massage anaweza kupendekeza mbinu maalum za massage. Ikiwa una maumivu makali, unaweza kutaka kuwasiliana na daktari wako juu ya kuanza kujisafisha.

Vidokezo vya kupata massage ya kitaalam

Kupata massage ya kitaalamu ya mikono inaweza kutoa faida zaidi, haswa ikiwa una hali ya kuwa massage imeonyeshwa kusaidia.

Ili kupata mtaalamu wa kudhibitisha mtaalamu ambaye ni sawa kwako, unaweza:

• Uliza daktari wako kupendekeza mtaalamu wa massage kwa aina ya hali yako.
• Angalia huduma ya locator ya Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika. Kuna uwezekano wa kupata angalau wataalamu wachache katika eneo lako. Tafuta mtu ambaye ana uzoefu katika massage ya mikono.
• Unaweza pia kuangalia na Jumuiya ya Amerika ya Therapists ya mikono kwa wataalam wa washirika katika eneo lako.
• Ikiwa unapata matibabu kwa hali fulani, ushirika wa wataalam wanaotibu hali hiyo wanaweza pia kuwa na huduma ya rufaa.
• Ikiwa kuna mlolongo wa mitaa katika eneo lako, angalia nao juu ya sifa na uzoefu wa wataalamu wao, haswa kuhusu massage ya mikono.

Aina zingine za bima ya afya zinaweza kufunika massage, haswa ikiwa daktari wako anakuelekeza kwa mtaalamu wa massage kwa matibabu. Ikiwa unalipa nje ya mfukoni, gharama inaweza kutofautiana kutoka $ 50 hadi $ 175 kwa kila kikao. Ni bora kufanya manunuzi, kwani bei zinaweza kutofautiana sana.

Unapokuwa na massage ya kitaalam ya mikono, hakikisha kuuliza mtaalamu wako akuonyeshe jinsi ya kufanya utaratibu mzuri wa kujiboresha nyumbani.

Mstari wa chini

Ushahidi wa kisayansi umeonyesha kuwa massage ya mikono ya kawaida inaweza kusaidia kupunguza maumivu, kuongeza nguvu ya mkono, na kupunguza hisia za mafadhaiko na wasiwasi. Massage ya mikono inaweza kusaidia matibabu ya ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa tunnel ya carpal, ugonjwa wa neva, na hali zingine.

Massage ya kitaalam ya mikono ni uwekezaji mzuri kwa afya yako yote. Na utaratibu wa kujisafisha kila siku unaweza kukupa faida zinazoendelea.