Vidokezo 5 Vyema vya Kupunguza Uzito

Content.

• Mara ya kwanza, kula kwa kukumbuka kunasikika sana kuwa kweli, lakini sivyo. Gundua jinsi unavyoweza kuwa na mafanikio ya kupunguza uzito kwa kuwepo kwa sasa.
• Falsafa ya kula ya kweli inaweza kusababisha mafanikio ya kupoteza uzito wa muda mrefu.
• Kuanza kupoteza uzito wako kiafya, anza kuzingatia ulaji mzuri. Hivi ndivyo jinsi.
• Siku ya kula ya kukumbuka: Kula hadi uwe na asilimia 80 kamili
• Orodha ya Kuzingatia Kula
• Vidokezo vya kupoteza uzito kwa siku ya 2 ya kula kukumbuka ni pamoja na kuweka pause ya sekunde 30 kabla ya kuchagua vitafunio.
• Kula Akili, Siku ya 2: Pumzika kwa sekunde 30
• Orodha ya Kuzingatia Kula
• Mojawapo ya zana bora zaidi za kula - na mikakati ya kupunguza uzito - ni kutumia diary ya chakula na kuandika kile unachokula, na zaidi. Soma!
• Kula kwa Kuzingatia, Siku ya 3: Andika kwenye diary ya chakula
• Orodha ya Kula ya Akili
• Gundua jinsi mwanamke mmoja alipoteza pauni 25 kwa kutumia mkakati huu wa kula mzuri.
• Siku ya kula ya kukumbuka 4: Kula vitafunio moja bila bughudha
• Hapa kuna vidokezo zaidi vya kupoteza uzito kwa afya ili kukusaidia katika mazoezi haya.
• Orodha ya Kula ya Akili
• Siku ya kula ya kukumbuka: Chukua hatua hizi kwenye soko
• Orodha ya Kula ya Akili
• Pitia kwa

Mara ya kwanza, kula kwa kukumbuka kunasikika sana kuwa kweli, lakini sivyo. Gundua jinsi unavyoweza kuwa na mafanikio ya kupunguza uzito kwa kuwepo kwa sasa.

Unamaanisha kuwa naweza kula ninachotaka, kamwe kutokula, kamwe kuhangaikia chakula, kupunguza kilo na kudumisha uzani wenye afya maishani? Weka alama ya bei kwenye dhana, na muundaji wake atakuwa mamilionea mara moja. Lakini hii sio ujanja wa lishe. Ni dhana ya zamani inayopatikana kwa kila mtu, na ni bure kabisa.

Falsafa ya kula ya kweli inaweza kusababisha mafanikio ya kupoteza uzito wa muda mrefu.

Kuwa na akili kunamaanisha kuwa na ufahamu kamili ndani ya wakati huu wa sasa. Unapofanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka, unatilia maanani vidokezo vya hila na asili vya mwili wako, haswa zile zinazosema "nilisha" na "inatosha." Inapendeza kwa sababu ni mawazo-badala ya mpango wa chakula. Tofauti na lishe, hakuna kujikana, hakuna protini ya kuhesabu au gramu ya carb, hakuna kupima au kupima chakula chako.

Mengi yameandikwa hivi karibuni juu ya mazoea ya kuchosha zaidi ya kula kwa kukumbuka: kuangalia kwa uangalifu mali ya chakula chako, kuinua uma polepole kinywani mwako, kutafuna kila kuuma vizuri, kuibua safari yake kwa tumbo lako, nk Lakini hata kama hautaki Nina wakati (au, kusema ukweli, mwelekeo) wa kushiriki katika mchakato huu kila wakati unakaa kwenye chakula au nosh, bado inawezekana kupoteza uzito kwa kutumia njia zingine zinazofanya njia hiyo ifanikiwe. Najua moja kwa moja inafanya kazi, baada ya kupoteza pauni 4 katika wiki mbili kwa kugundua tu wakati nilikuwa na njaa, kuua hamu na vidakuzi vitatu (badala ya 10) na kamwe kula kupita kiwango cha kuridhika. Kama ilivyo na kitu kingine chochote, kadri unavyokuza tabia ya kula chakula, ndivyo utakavyofanikiwa zaidi. Kumbuka: Zingatia kiwango kimoja tu cha mabadiliko kwa wakati mmoja. Ni hatua ndogo zinazodhibitiwa ambazo zitakuongoza unakotaka kwenda.

Kuanza kupoteza uzito wako kiafya, anza kuzingatia ulaji mzuri. Hivi ndivyo jinsi.

Siku ya kula ya kukumbuka: Kula hadi uwe na asilimia 80 kamili

Kula kawaida leo, lakini fanya hatua ya kuzingatia umakini wa kushiba. Tafakari neno kuridhika; furahiya chakula chako, bila ya kulazimika kusafisha sahani yako. Fikiria vizuri, sio kamili.

Rivka Simmons, mtaalamu wa magonjwa ya akili huko Medford, Mass., ambaye aliunda programu inayoitwa "Kuwa na Keki Yako na Ile Pia! Njia ya Upole ya Chakula, Mwili Wako na Wewe Mwenyewe" (anayofundisha katika vyuo vikuu vya eneo la Boston), anapendekeza kutazama. mita ya njaa inayofanya kazi kama kupima gesi ya gari. Kwa mizani kutoka sifuri hadi 10 (sifuri ikiwa tupu, 10 ikiwa ni chakula cha jioni cha Shukrani), una njaa gani unapoanza kula? Ingia katika vipindi vya kawaida, na jaribu kuacha wakati kiwango chako ni kati ya 6 na 8.

Wanasayansi wameamua kwamba inachukua dakika 20 kwa ubongo wako kutambua kikamilifu chakula katika mfumo wako. Kwa hivyo, ikiwa unakula hadi ushibe kwa asilimia 100, kuna uwezekano wa kula asilimia 20 zaidi kuliko unahitaji.

Orodha ya Kuzingatia Kula

1. Uliacha kula kabla ya hisia za kushiba? NDIO LA
2. Je, ulikula chakula kidogo kuliko kawaida? NDIO LA

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali yote mawili ya kula, akili! Unaanza kuzingatia kile unachokula na kwa kiwango chako cha kuridhika. Endelea na ulichojifunza hapa, na uendelee hadi siku ya 2.

Ikiwa umejibu hapana kwa moja au maswali yote mawili ya kula, jaribu mapendekezo hapa tena kesho (na siku inayofuata, na inayofuata, ikiwa inahitajika), mpaka utakapojibu maswali yote kwa ndiyo. Kisha endelea hadi siku 2.

Gundua vidokezo vipi vya kupoteza uzito utakaojumuisha siku ya pili.

[kichwa = Vidokezo vya kupoteza uzito vyenye afya, siku ya 2: tumia pause ya sekunde 30, kuanzia leo.]

Vidokezo vya kupoteza uzito kwa siku ya 2 ya kula kukumbuka ni pamoja na kuweka pause ya sekunde 30 kabla ya kuchagua vitafunio.

Kula Akili, Siku ya 2: Pumzika kwa sekunde 30

Mbali na kuzingatia kiwango chako cha kuridhika, leo utajiuliza, "Je! Nina njaa gani?" Tambua kuwa njaa ya wastani ni nzuri, ishara kwamba unahitaji kitu. Lakini kabla ya kunyakua begi hilo la chips, baa ya pipi au brownie, chukua muda kusikiliza mwili wako wote na hisia zako. Je, tumbo lako lina njaa, au kuna kitu kingine kinaendelea?

Weka pause ya sekunde 30 kabla ya kuruka kwa vitafunio. Ikiwa njaa ni ya mwili, jiulize ni nini kitakachotokea. Kitu cha chumvi, tamu, kibaya? Tafuta chakula kinacholingana na hamu hii karibu zaidi (inaweza kuwa kile ambacho mwili wako unahitaji zaidi) na ule tu hadi umetosheleza njaa. Ukichagua pipi, kula biskuti mbili tu au kuumwa mbili za baa ya pipi. Kisha jiulize: "Je! ninataka zaidi?"

Ikiwa "njaa" yako sio ya mwili, kumbuka hali yako ya kihemko. Umeboreka? Unyogovu? Una mkazo? Hizi ni vichochezi vya kawaida vya kula kupita kiasi. "Mara nyingi, tunaamini kwamba chakula ni jibu kwa kila kitu," anasema Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., mtaalamu wa tiba ya kisaikolojia katika eneo la Boston aliyebobea katika sura ya mwili. "Tunahitaji kujiuliza, 'Ninahitaji nini?' "Ikiwa una njaa ya kuwa na kampuni, au faraja, angalia kama unaweza kutafuta njia za kulisha mahitaji ambayo hayahusishi kula.

Orodha ya Kuzingatia Kula

1. Wakati msukumo wa kula ulipotokea, uliacha kwa sekunde 30 kuuliza, "Ninahitaji nini?" NDIO LA
2. Je! Uliamua ikiwa njaa ilikuwa ya mwili kweli? NDIO LA

Ikiwa umejibu ndio kwa maswali yote mawili ya kula, uko njiani kugundua njaa ya kweli, tabia muhimu kwa ustawi wako wa mwili na kihemko.

Ikiwa umejibu hapana kwa moja au maswali yote mawili ya kula, jipe nafasi nyingine. (Kuwa mkarimu kwako; mambo haya huchukua mazoezi.) Unapoweza kujibu ndiyo kwa maswali haya, endelea hadi siku ya 3.

Endelea kusoma vidokezo vya kupoteza uzito kutoka Sura kwa siku ya 3.

[kichwa = Mkakati wa kupunguza uzito kiafya, siku ya 3: tumia shajara ya chakula kwa madhumuni mengi.]

Mojawapo ya zana bora zaidi za kula - na mikakati ya kupunguza uzito - ni kutumia diary ya chakula na kuandika kile unachokula, na zaidi. Soma!

Kula kwa Kuzingatia, Siku ya 3: Andika kwenye diary ya chakula

Njia moja bora ya kufuatilia jinsi unavyofanya na njia hii mpya ni kuweka diary ya chakula. Mbali na kuandika kile unachokula, angalia jinsi ulivyohisi kimwili na kihemko kabla na baada ya kula, na ikiwa uliacha kula ukiridhika. Pia andika wakati wa siku uliyokula na usumbufu wowote.

Kuandika kile unachokula husaidia kugundua hisia zinazokuongoza kwenye vitafunio kupita kiasi au kula kupita kiasi kwenye milo. Ikiwa utagundua kwenye diary yako ya chakula kwamba ulila kupita kiasi, jiulize kwanini, bila kuwahukumu. Je, ulikuwa unatekeleza sheria za asilimia 80 na sekunde 30 kutoka siku ya 1 na 2? Ni matukio gani au hisia gani zilichochea kula kwako?

Jarida lako litakupa maarifa juu ya mitego inayoweza kutokea. Mara tu unapojua vichochezi ni nini na wakati msukumo wa kula bila akili unaweza kugonga (labda unasubiri muda mrefu sana kati ya milo), unaweza kuwa na vifaa vya kuvipokonya silaha hizi zikitokea tena -- na zitaweza!

Orodha ya Kula ya Akili

1. Je, kulikuwa na wakati fulani wa siku ulipoona kuwa ni vigumu zaidi kula kwa uangalifu? NDIO LA
2. Je! Uligundua chochote kipya juu ya mhemko au hali zinazoathiri ulaji wako wa chakula? NDIO LA

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali yote mawili ya kula, uko njiani kushinda vita dhidi ya kula bila akili. Kuzingatia tu ni utetezi wako bora, na kuandika silaha bora.

Ikiwa umejibu hapana kwa moja au maswali yote mawili ya kula, labda ni kwa sababu ulikuwa na shughuli nyingi leo. Jaribu tena kesho kwa kutenga dakika 15 mwishoni mwa siku kuandika mambo.

Ncha yako inayofuata ya kupoteza uzito inakuhimiza kufurahiya vitafunio vyako.

[kichwa = Vidokezo vya afya vya kupunguza uzito, siku ya 4: lenga kwenye vitafunio moja, bila vikengeushio vyovyote.]

Gundua jinsi mwanamke mmoja alipoteza pauni 25 kwa kutumia mkakati huu wa kula mzuri.

Siku ya kula ya kukumbuka 4: Kula vitafunio moja bila bughudha

Endelea na kile ulichojifunza hadi sasa: Acha kula ukiwa umejaa asilimia 80, chunguza msukumo wako wa njaa, na uandike yote. Kisha, leo zingatia kula vitafunio moja au (ikiwa una hamu kubwa) mlo mmoja kwa kutumia mbinu za kuzingatia. Ingawa si vitendo kufanya hivi kila wakati, kufanya mazoezi mara kwa mara (kuanza mara moja kwa siku ili kusaidia kuifanya mazoea) ni muhimu.

Hapa kuna vidokezo zaidi vya kupoteza uzito kwa afya ili kukusaidia katika mazoezi haya.

Kaa peke yako na bila usumbufu wowote (zima TV hiyo, weka bili zako, funga gazeti) na uzingatie umakini wako katika wakati wa sasa. Ikiwa umechagua kula tufaha au busu moja ya chokoleti, zingatia umbo lake, rangi na harufu.Kisha kula polepole na ladha ladha yake.

Unaporudi katika hali ya kawaida ya kula, kumbuka zoezi hili. Itakusaidia kupunguza kasi na kufurahiya chakula chako. Hata kama huwezi kuzingatia asilimia 100 ya mawazo yako kwa kila kuuma, ni muhimu sana kujifunza kuepuka vikwazo.

Suzanne Wills, 37, mbuni wa picha na mama wa watoto wawili kutoka Naperville, Ill., Alitumia njia hii, na akapoteza pauni 25 kwa miezi kadhaa. Alianza kwa kuchunguza tabia yake ya kula na kugundua kuwa mara nyingi alikuwa akila begi lote la chips wakati anasoma au akiangalia Runinga, lakini alikumbuka sana akiionja. Kwa hivyo alijizuia kula mahali pengine popote isipokuwa kukaa kwenye meza. "Hii inaniwezesha kuzingatia jinsi mwili wangu unahisi, na ninafurahiya chakula changu zaidi," anasema.

Orodha ya Kula ya Akili

1. Je, uliweza kuweka mawazo yako kwenye chakula ulichokuwa unakula? NDIO LA
2. Je! Umeondoa usumbufu? NDIO LA

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali yote mawili ya kula, kazi nzuri. Unajifunza kufikiria chakula kwa suala la "ubora" sio "wingi."

Ikiwa umejibu hapana kwa moja au maswali yote mawili ya kula, jipe moyo na rudia mazoezi haya ya kuzingatia kesho kabla ya kuendelea.

Ongeza mazoezi ya mwisho ya kula kukumbuka kwenye orodha yako ya vidokezo vya kupunguza uzito: chukua hatua hizi kwenye soko.

[kichwa = Mkakati mzuri wa kupoteza uzito, siku ya 5: chakula bora chenye afya ni muhimu.]

Siku ya kula ya kukumbuka: Chukua hatua hizi kwenye soko

Kufikia sasa, unajua zaidi ni chakula kipi kinachokufanya ujisikie shiba, ni vyakula gani vinakidhi hamu, ikiwa una njaa kweli au la, na thamani ya kuandika kile unachokula na jinsi ulivyohisi wakati huo .

Siri nyingine ni kuhakikisha una aina mbalimbali za vyakula vyenye afya mkononi. Hii inahitaji kufikiria mbele: kula vitafunio kabla ya kwenda kwenye duka kuu ili usiwe na njaa (na kwa hivyo hautanunua kila matibabu ya gooey ambayo inavutia mara moja), na kupanga chakula chako chenye usawa na vitafunio mapema na kuorodhesha yote kwenye orodha ya kina ya ununuzi wa mboga.

Kumbuka, falsafa hii haifanyi kazi ikiwa hutakula milo yenye afya bora, ukikosa kula (utapata ulafi na kula kupita kiasi baadaye) au ukijinyima mwenyewe. Kwa hivyo jiwekea matunda mengi unayopenda, mboga na vitafunio vyenye afya, na chenga kitu: Nunua ice cream hiyo, jipatie chakula na ladha kila kukicha bila uchungu wa hatia. Chakula kinapaswa kufurahishwa, sio kujificha kwa siri. Heshimu haki yako ya kuwa na njaa, kufurahiya kula na kuhisi kuridhika bila kujazwa!

Orodha ya Kula ya Akili

1. Je, ulipanga menyu yako ya wiki, ikijumuisha milo na vitafunio bora? NDIO LA
2. Je! Ulihakikisha kuwa na aina ya vitafunio vyenye afya mkononi? NDIO LA
3. Je! Ulijiruhusu mwenyewe - bila hatia yoyote? NDIO LA

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali yote mawili ya kula, hongera! Unajifunza jinsi ya kufanya maamuzi ya chakula ambayo yana maana. Endelea kuzingatia mapendekezo yote matano ya kula yaliyoorodheshwa katika nakala hii kila siku. Kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo itakavyokuwa rahisi kuyaweka ndani mapendekezo haya hadi yawe mazoea ya kawaida na yenye afya maishani mwako.

Ikiwa umejibu hapana kwa moja au maswali yote mawili ya kula kwa siku hii, usikate tamaa! Hakuna "kushindwa" katika mpango huu. Ifikirie kama mabadiliko chanya ya maisha kufanywa upya siku moja, chakula au vitafunio kwa wakati mmoja. Kila siku inatoa fursa mpya za kufanya uchaguzi mzuri na kuhisi kutishwa. Bahati njema!

Hesabu Sura kwa maelezo unayohitaji kuhusu kuunda milo yenye afya bora na vidokezo vya kupunguza uzito vinavyofanya kazi kwelikweli.

Pitia kwa