Vitu 5 Haupaswi Kufanya Baada ya Workout

Content.

• Pitia kwa

Kuonyesha darasa hilo la kusokota na kujisukuma kwa vipindi vikali ni jambo muhimu zaidi katika hali yako ya usawa wa mwili - lakini kile unachofanya baada ya jasho kinaweza kuathiri sana jinsi mwili wako unavyoitikia kazi uliyoweka.

"Kutoka kwa vyakula tunavyokula hadi kiwango cha kupumzika tunachopata, maamuzi tunayofanya baada ya mazoezi yote huathiri jinsi mwili wetu unavyopona, kukarabati na hata kukua," anasema Julius Jamison, mkufunzi mkuu wa New York Health and Racquet Club. . Ndio maana inaeleweka kuepusha makosa haya matano makubwa ambayo watu wanaofanya kazi (aka labda wewe) hufanya kila wakati.

1. Kusahau kumwagilia

Kwa ujumla huna muda wa kupata maji ya kutosha unapokuwa na shughuli nyingi za kuinua na kupumua, kwa hivyo ni muhimu unywe maji zaidi kuliko kawaida mara tu baada ya kutia maji upya, anasema Rebecca Kennedy, mkufunzi mkuu katika Barry's Bootcamp na mtayarishaji wa A.C.C.E.S.S. Yeye pia anapendekeza kufikia kinywaji cha kupona baada ya mazoezi ya jasho haswa (anayependa ni WellWell). "Utahitaji kujaza kiwango chako cha glycogen na kuchukua nafasi ya elektroni, ambazo zote zinasaidia kupona," anasema.

2. Kula vyakula vya mafuta

"Mafuta hupunguza kasi ya mchakato wa kumengenya, kwa hivyo hutaki kutumia sana baada ya mazoezi yako," Jamison anaelezea. "Unataka kula virutubisho 'vinavyofanya haraka" ambavyo vinaweza kuingia kwenye damu na kufika kwenye seli haraka. " Hiyo inamaanisha kuongeza mafuta haraka, kama katika dakika 20 hadi 30 baada ya kufanya kazi, na protini bora na wanga kulisha misuli yako.

3. Kuruka kunyoosha

Kwa kweli, wakati mwingine lazima uishie kufika kwenye mkutano huo, lakini baada ya misuli yako kuambukizwa kwa saa moja, kupata sehemu nzuri kwa angalau sekunde 10 kwa wakati ni muhimu. "Kushindwa kunyoosha baada ya mazoezi kunaweza kusababisha mapungufu katika mwendo wako, ambayo inaweza kukufanya uwe rahisi kupata majeraha," Jamison anasema.

4. Kukaa kimya kwa siku nzima

"Kwa kweli unataka kuanza kusonga mbele wakati fulani au mwili wako utajifunga," Kennedy anasema. Kwa kweli, huwezi kutoroka kazi yako ya dawati kabisa, lakini anasisitiza hitaji la "kupona tena" pamoja na kunyoosha (haswa ikiwa unafanya mazoezi makali kama kambi ya boot ya HIIT). Hiyo ina maana kutumia muda fulani katika asilimia 50 ya mapigo ya juu zaidi ya moyo wako (juhudi ya wastani) kufanya mambo kama vile kunyoosha kwa nguvu, kukunja povu, na uzani wa mwili unaofanya kazi na kazi kuu.

Ikiwa huwezi kuifanya wakati wa mchana baada ya mazoezi ya asubuhi, toa dakika chache jioni au siku inayofuata. "Kuna aina zote tofauti za faida-kama kuchochea mtiririko wa damu, kupunguza uchungu, kuimarisha mkao mzuri, na zaidi."

5. Kupunguza usingizi

Siku ya PR wakati wa CrossFit WOD yako sio siku ya kudanganya mwili wako wa mapumziko unahitaji kurekebisha na kuchaji tena. "Miili yetu hupona na kujenga zaidi wakati tunalala, kwa hivyo kupumzika vizuri ni muhimu," Jamison anasema. Kwa ujumla, "unachofanya baada ya mazoezi yako haitafanya au kuivunja, lakini itaiboresha na kuifanya iwe ya kufaa," Kennedy anasema. Na si kwamba ni nini wote kuhusu?

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Well + Good.

Zaidi kutoka kwa Well + Good:

Mazoezi 6 ya Mtengenezaji wa Povu-Yaliyokubaliwa na Mtaalam kwa Kuweka Mkazo Katika Kuangalia

Mwongozo wa Mwisho wa Kupumua Vizuri Wakati wa Mazoezi Yako

Mambo 7 Ya Kufahamu Kuhusu Kufanya Mazoezi Ukiwa Mjamzito

Pitia kwa