Faida 5 za kukimbia kwenye treadmill

Content.

• Faida za kukimbia kwenye treadmill
• Vidokezo vya kukimbia kwenye treadmill

Kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani ni njia rahisi na nzuri ya kufanya mazoezi kwa sababu inahitaji maandalizi kidogo ya mwili na ina faida za kukimbia, kama vile kuongezeka kwa nguvu ya mwili, kuchoma mafuta na ukuzaji wa vikundi anuwai vya misuli, kama miguu, nyuma, abs na glutes.

Ingawa kukimbia kunaweza kufanywa nje bila vifaa vyovyote, kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga kuna faida zingine, kama vile kuruhusu mazoezi ya mwili siku za mvua, kwa mfano. Hapa kuna mfano wa mafunzo ya kukimbia km 15 kwenye treadmill au barabarani.

Faida za kukimbia kwenye treadmill

Mbali na kuruhusu kukimbia kutokea bila kujali mvua, joto au baridi kali, kukimbia kwenye treadmill kuna faida zingine, kama vile:

1. Usalama mkubwa: kukimbia ndani na mashine ya kukanyaga hupunguza hatari ya ajali na majeraha, kama vile kuweka mguu wako kwenye shimo au ajali za trafiki, kuongeza usalama;
2. Endesha wakati wowote wa siku: unaweza kutumia treadmill wakati wowote wa siku, kwa hivyo inawezekana kuchoma mafuta hata baada ya kumaliza kazi zako za kila siku. Kwa hivyo, mbio inaweza kufanywa asubuhi, alasiri au usiku bila kujali hali ya hewa;
3. Kuweka kasi: kwenye mashine ya kukanyaga inawezekana kudhibiti kasi ya kukimbia mara kwa mara, kuzuia mbio kutoka kuwa polepole sana kwa muda. Kwa kuongezea, inamzuia mtu kuharakisha bila kujitambua, ambayo inaweza kukufanya uhisi uchovu haraka zaidi;
4. Kurekebisha aina ya sakafu: mashine ya kukanyaga, kando na kudhibiti kasi, pia inafanya kuwa ngumu kupitisha mabadiliko kwenye mwelekeo wa mashine ya kukanyaga, na kuifanya iweze kukimbia kwenye sakafu zenye msisitizo zaidi, kana kwamba unakimbia kwenye mlima;
5. Dhibiti mapigo ya moyo wako: kwa ujumla, mashine za kukanyaga zina vifaa ambavyo husaidia kupima mapigo ya moyo kupitia mawasiliano ya mikono na baa ya usalama, kwa mfano, na kwa hivyo inawezekana zaidi kuepusha shida za moyo, kama vile tachycardia, pamoja na kuangalia kiwango cha juu cha moyo kilichofikiwa wakati mazoezi.

Kwa kuongezea, kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 30, mara 3 hadi 4 kwa wiki, inaboresha tabia za kulala, huongeza viwango vya nishati na kuzuia shida za moyo, kama shinikizo la damu au mshtuko wa moyo, kwani inaweza kukuza viwango vya chini vya cholesterol ya damu na shinikizo la damu. Jifunze juu ya faida zingine za kiafya za kukimbia.

Wakati wa kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga inawezekana kufanya kazi misuli ya miguu ya nguvu sawia, kwa kuongeza kuwa na uwezo wa kutofautisha aina ya mafunzo, kuizuia kuwa ya kupendeza, kwa kubadilisha mwelekeo na kasi. Kwa hivyo, inawezekana kufanya mazoezi ambayo inakuza kuongeza kasi ya kimetaboliki, kama HIIT, kwa mfano, ambayo ni zoezi la kiwango cha juu ambalo mtu huendesha kwa sekunde 30 hadi dakika 1, kwa kasi kamili, na kisha kupumzika muda sawa wa kupita, ambayo ni, kusimamishwa, au kutembea.

Kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga kunavutia kwa wale watu ambao wanaogopa kukimbia barabarani kwa sababu ya magari, mashimo au idadi ya watu na ambao hawana usawa mwingi, kwa mfano.

Vidokezo vya kukimbia kwenye treadmill

Ili kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga bila kujiumiza au kukata tamaa, kwa sababu ya maumivu ya misuli au jeraha, vidokezo rahisi ni pamoja na:

• Anza na joto-juu la dakika 10, ukinyoosha mikono na miguu;
• Anza kukimbia kwa kasi ya chini, kuongeza kila dakika 10, kwa mfano;
• Weka torso moja kwa moja na uangalie mbele;
• Usishike ubavu wa usalama;
• Epuka kutega mkeka kupita kiasi, haswa katika siku za kwanza.

Kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga ni shughuli rahisi na, kwa kawaida, bila hatari, hata hivyo, inashauriwa kutumia kifaa chini ya mwongozo wa mwalimu wa elimu ya mwili au mtaalam wa fizikia, kuzuia kuzidisha shida za kiafya, kama ugonjwa wa arthritis au upakiaji wa moyo.

Kwa kuongezea, wakati mtu ana uzito kupita kiasi, anapaswa kuchukua huduma maalum, kama vile kuhesabu mapigo ya moyo au kuimarisha misuli, kwa mfano, kuzuia shida za moyo au kuchaka kwa viungo. Angalia vidokezo kadhaa vya kuanza kukimbia unapokuwa unene kupita kiasi.