Njia 5 za Kuimarisha Mazoezi Yako ya Majira ya baridi

Content.

• Pitia kwa

Baadhi ya visingizio vya kawaida nina hakika kusikia zaidi ya miezi michache ijayo ni "Ni baridi sana kufanya kazi!" au "Hali ya hewa ni shwari sana, siwezi kuvumilia kufanya mazoezi nje." Ndiyo, ni vigumu kupata motisha wakati upepo unavuma au mvua au theluji inanyesha-inaweza kuzuia hata mazoezi ya kujitolea zaidi-lakini usipige marufuku mawazo yote ya kuelekea nje kwa kipindi cha jasho. Vidokezo hivi vitakusaidia kugundua furaha ya mazoezi ya hewa safi ya msimu wa baridi.

Vaa ipasavyo

Hiyo inamaanisha tabaka, tabaka, tabaka & 8212; wao ni ufunguo wa kukaa vizuri katika hali ya hewa ya baridi. Katika msimu wa baridi, ninategemea chupi refu za Terramar Thermasilk. Sio kubwa au ya kumfunga, na inapumua. Pia napenda Under Armour, ambayo ina leggings na suruali iliyoundwa kwa viwango maalum vya joto.Kumbuka kuwa kadri mazoezi ya ski ya kuvuka-kuvuka-barai inavyokuwa zaidi, utembezi wa theluji, kukimbia-moto zaidi utapata, kwa hivyo safu zako zinapaswa kuwa nyepesi. Huenda ukawa na baridi kidogo mwanzoni, lakini utapata joto haraka. Ikiwa una toast wakati unapoanza, utakuwa moto sana baada ya kama dakika 10.

Panua joto-up yako

Inaweza kuchukua dakika tano zaidi au zaidi kuongeza joto la mwili wako wakati umepoa, kwa hivyo chukua muda wako kuanza. Kuenda haraka sana au kwa bidii mapema sana kunaweza kuchochea misuli ya baridi na kusababisha majeraha. Sikiliza mwili wako kila wakati.

Hydrate hata

ikiwa ni theluji au mvua. Zuia upungufu wa maji mwilini kwa kufuata miongozo yale yale ya kunywa ambayo unashikilia kwa mwaka mzima: Kunywa aunsi 8 hadi 16 kwa mazoezi ya saa moja.

Jaza saa ya asubuhi

Kawaida nataka chakula zaidi asubuhi wakati wa msimu wa baridi. Toast au yai iliyochemshwa ngumu haifanyi tu. Chumvi iliyokatwa na chuma au siagi ya almond na ndizi ni chaguo bora zilizojaa nguvu. Kuwa na tumbo kamili kunanifanya nihisi joto, na kuchagua wanga zenye nyuzi nyingi au kuchanganya carbs na protini kunipa mafuta mengi.

Nenda ucheze kwenye theluji

Kuteleza na watoto wako huchoma kalori 485 kwa saa. Kufanya mtu wa theluji, 277. Na kutembea tu kupitia bustani (kwenye buti zisizo na maji au viatu vya theluji) hupiga kalori 526. Kando na mazoezi bora zaidi utakayopata, jua na hewa nyororo haziwezi kusaidia lakini kuinua hali yako ya mhemko na viwango vya nishati. Tazama, ni nani anahitaji mazoezi?

Pitia kwa