Sababu 5 Za Ajabu Ulikuwa Ukiota Ndoto

Content.

• Wewe Boozed
• Ulilala Mahali Pengine Mpya
• Unakula chakula cha jioni saa 10 alasiri.
• Umesumbuliwa sana
• Pitia kwa

Jinamizi si jambo la kitoto tu: Kila mara, sote tunapata 'em-ni za kawaida sana. Kwa kweli, Chama cha Kulala cha Amerika kinapendekeza kwamba kati ya asilimia 80 na 90 yetu tutapata angalau moja katika maisha yetu yote. Na sinema za kutisha sio mkosaji pekee. Tulizungumza na wataalamu kuhusu sababu tano (za kushangaza) ambazo zinaweza kuwa nyuma kwa nini umeamka kwa hofu.

Wewe Boozed

Usiku katika mji unaweza kusababisha usiku wa kutisha katikati ya shuka (...na sio jambo la ajabu sana). Pombe ni sababu kubwa ya ndoto mbaya, anasema W. Christopher Winter, MD, mtaalam wa usingizi na mkurugenzi wa matibabu wa kituo cha dawa ya kulala katika Hospitali ya Martha Jefferson huko Charlottesville, VA. Kwa moja, pombe inakandamiza usingizi wa macho haraka (REM) - ambayo ndio wakati tunaota, anasema. Halafu, mwili wako unapobadilisha vinywaji vyako, kuota huja kunguruma-wakati mwingine hufanya ndoto mbaya, anaelezea.

Pombe pia hupunguza njia yako ya juu ya kupumua. Unapokunywa kabla ya kulala, njia yako ya hewa inataka kuanguka zaidi, anasema. "Mchanganyiko wa kuota na kutoweza kupumua mara kwa mara kunaweza kuunda hali ambapo una ndoto mbaya-mara nyingi ikihusisha kuzama, kufukuzwa, au hisia za kukosa hewa," anasema. Mwili wako kimsingi huchukua hisia hiyo ya kuhangaika kupumua (ambayo inaweza kuwa inafanyika kweli) na huunda hadithi karibu nayo-kama kwamba mbwa mwitu anakufukuza. (Tafuta jinsi pombe nyingine inavuruga usingizi wako.)

Ulilala Mahali Pengine Mpya

Tumeamka katika kitanda cha hoteli katikati ya usiku bila kujua ni wapi tulipo. Mabadiliko katika mpangilio yanaweza kuzua wasiwasi-na kipengele hicho cha kuchanganyikiwa kinaweza kuingia katika ndoto zako, anasema Winter. Kulala katika maeneo ya kigeni pia wakati mwingine kunaweza kumaanisha kuwa unaamka zaidi katikati ya usiku, jambo ambalo linaweza kutatiza kusinzia kwako na kusababisha ndoto mbaya, anaongeza.

Unakula chakula cha jioni saa 10 alasiri.

Kulala chini ya tumbo lililojaa kunaweza kusababisha reflux ya asidi, ambayo inaweza kuharibu usingizi, anasema Winter. Na wakati utafiti fulani unaonyesha kuwa vyakula fulani (kama vile vya viungo) vinapaswa kulaumiwa kwa ndoto mbaya, sababu inayowezekana zaidi ya ndoto za kituko ni kwamba usingizi wako unasumbuliwa tu. Kwa kweli, chochote ambayo husababisha usumbufu wa kulala-watoto wachanga kukuamsha, chumba ambacho kina joto sana, au mbwa kama mshirika anayelala-inaweza kusababisha ndoto mbaya, asema Winter. Wakati mwili wako uko busy kujaribu kujipoa, kuchimba chakula, au kuchuja mwenzi anayekoroma, usingizi wako unatupwa nje, ambao unaweza kufanya ndoto za kutisha na kuamka zaidi usiku kucha. (Hakikisha umejaza pantry yako na Vyakula Bora kwa Usingizi Mzito.)

Umesumbuliwa sana

Ukienda kulala na hofu na wasiwasi, utapata kwamba ndoto yako imejaa maudhui sawa, anasema Winter. Kwa kweli, utafiti fulani unaonyesha kwamba asilimia 71 hadi 96 ya watu walio na ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe (PTSD) wanaweza kuwa na ndoto mbaya. Lakini masomo mengine pia yanatuonyesha kuwa mafadhaiko madogo kama uwasilishaji ujao, mashindano ya wanariadha, au kufichuliwa na kiwewe kupitia media unaweza kuvuruga akili zetu wakati tunalala. (Je! Melatonin itakusaidia kulala vizuri?)

Umelala Mgongo Wako

Ikiwa unasinzia mgongoni mwako, unaweza kuwa na matatizo zaidi ya kupumua-na hivyo, uwezekano wa ndoto mbaya zaidi, anasema Winter. "Kwa ujumla, kulala chali hutengeneza hali ambayo njia ya hewa haina utulivu na kuna uwezekano mkubwa wa kuanguka," anasema. Na kama vile kunywa, hitaji hili la hewa linaweza kutafsiriwa kuwa picha za kutisha katika akili yako. (Kuna Njia za Ajabu za Kulala Nafasi Zinaathiri Afya Yako pia.)

Pitia kwa