6 antioxidants muhimu ili kuboresha afya

Content.

• 1. Chai ya kijani
• 2. Iliyopeperushwa
• 3. Juisi ya zabibu
• 4. Nyanya
• 5. Karoti
• 6. Matunda ya machungwa

Vizuia oksijeni ni vitu muhimu kwa mwili kwa sababu huondoa viini kali vya bure vinavyoonekana katika athari za kemikali na zinazohusiana na kuzeeka mapema, kuwezesha kupita kwa matumbo na kupunguza hatari ya magonjwa kadhaa, kama saratani au magonjwa ya moyo na mishipa. Angalia zaidi juu ya nini Antioxidants ni nini na ni nini.

Vyakula vingine vilivyo na vioksidishaji muhimu kuhakikisha ustawi na afya yako ni:

1. Chai ya kijani

• Faida: Chai ya kijani, pamoja na kupunguza nafasi za uvimbe na saratani, husaidia kupunguza uzito kwa sababu inaharakisha umetaboli, hupunguza kuzeeka, inawezesha mmeng'enyo, inadhibiti utumbo na inapambana na utunzaji wa maji na cholesterol.
• Jinsi ya kutengeneza: Ongeza kijiko 1 cha chai kijani kwenye kikombe 1 cha maji ya moto, wacha isimame kwa dakika 5, na uchuje baadaye. Kunywa vikombe 3 hadi 4 kwa siku au chukua kibonge 1 cha chai ya kijani kwa siku. Jifunze zaidi juu ya chai ya kijani kibichi.

2. Iliyopeperushwa

• Faida: Flaxseed ni tajiri katika omega 3, kuzuia mwanzo wa ugonjwa wa moyo na mishipa na kuboresha utendaji wa ubongo. Kwa kuongezea, inasaidia kupunguza dalili za PMS na kumaliza hedhi, kupunguza uzito na kupambana na kuvimbiwa, cholesterol na sukari ya damu.
• Jinsi ya kula: mbegu za kitani zinaweza kuliwa katika fomu yao ya asili na kuongezwa kwa mtindi, juisi, saladi, supu au keki.

3. Juisi ya zabibu

• Faida: Juisi ya zabibu ya rangi ya waridi, pamoja na kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, inasaidia kuimarisha kinga.
• Jinsi ya kula: inashauriwa kunywa glasi 1 hadi 2 za maji ya zabibu yaliyojilimbikizia (tayari yamepunguzwa) kwa siku ili kupata faida zote za zabibu. Unapaswa kununua bidhaa bora na soma fomu sahihi ya upunguzaji kwenye lebo ya ufungaji.

4. Nyanya

• Faida: Nyanya husaidia kupunguza hatari ya saratani ya tezi dume kwa sababu ina utajiri wa lycopene, lakini pia hupunguza utunzaji wa maji na hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Jinsi ya kula: inaweza kuliwa katika hali yake ya asili, kuongezwa kwa saladi, kwa mfano, kwa njia ya jamu au kupikwa kwenye mchele au iliyosafishwa. Njia nyingine nzuri ya matumizi ni kutengeneza juisi ya nyanya. Ili kufanya hivyo, piga tu nyanya 2 zilizoiva kwenye blender au mchanganyiko na maji kidogo na msimu na chumvi na unga wa lauri.

5. Karoti

• Faida: Karoti hupungua kuzeeka mapema na inaboresha ubora wa ngozi, kuzuia malezi ya mapema ya kasoro au kasoro. Kwa kuongeza, inasaidia ngozi ya ngozi, kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa na kupoteza uzito.
• Jinsi ya kula: karoti zinaweza kuliwa mbichi, kwa njia ya dawa ya meno, kwenye saladi au kupikwa kwenye supu au kitoweo, lakini juisi ya karoti pia ni chaguo nzuri.

6. Matunda ya machungwa

• Faida: Matunda ya machungwa kama machungwa, limau au tangerine, kwa mfano, husaidia kupunguza cholesterol na kudhibiti sukari ya damu, pamoja na kusaidia kuzuia saratani na kucheza jukumu muhimu katika ngozi ya chuma, kuzuia upungufu wa damu.
• Jinsi ya kula: kula matunda 3 hadi 5 ya machungwa ya karibu 120 g kwa siku.

Ni muhimu kuingiza vyakula hivi vya kazi katika chakula cha kila siku ili kuhakikisha afya na kuzuia mwanzo wa magonjwa.