Vidokezo 6 vya kupunguza uzito na kupoteza tumbo haraka

Content.

• 1. Kula polepole na kuheshimu shibe ya mwili wako
• 2. Kunywa maji zaidi wakati wa mchana
• 3. Fanya mazoezi ya mwili
• 4. Kula kila kitu, lakini kidogo
• 5. Epuka kupata njaa sana
• 6. Andika kila kitu unachokula
• Jinsi ya kupoteza uzito na afya
• Jaribu ujuzi wako
• Mtihani wa maarifa yako!

Kupunguza uzito na kupoteza tumbo, kubadilisha tabia na mtindo wa maisha unaweza kuwa mzuri sana, na inaweza kukusaidia kupoteza hadi kilo 2 kwa wiki kulingana na uzani wa kwanza. Walakini, kwa hili kutokea ni muhimu kwamba mikakati iliyopitishwa ifuatwe kila siku.

Kwa kuongezea, ikiwa mtu yuko katika mchakato wa kupunguza uzito, inashauriwa kutosimama kwenye mizani kila siku kuangalia ikiwa ameongeza uzito au amepungua, kwani hii inaleta wasiwasi na inaweza kuingiliana na mchakato. Bora ni kupima mara moja tu kwa wiki, kila wakati kwa wakati mmoja na kuzingatia ikiwa uko katika kipindi cha hedhi, kwa upande wa wanawake, kwa sababu wiki hii ni kawaida kuwa na uvimbe kidogo, ambao unaangazia wadogo.

Weka data yako hapa na ujue ni nini uzito wako bora ni:

Angalia vidokezo 6 vifuatavyo vya kupunguza uzito na kupoteza tumbo na afya:

1. Kula polepole na kuheshimu shibe ya mwili wako

Kula polepole kunaruhusu tumbo kujaa kuuambia ubongo kuwa imepokea chakula cha kutosha. Ishara hii hufanyika kabla ya tumbo kujaa kabisa, na inapaswa kutafsiriwa kama mwili unaonya kuwa hauitaji chakula kwa sasa. Walakini, wale ambao wana tabia ya kula haraka hawatambui ishara hii ya shibe, pamoja na kupunguza wakati wa kuwasiliana na chakula na raha ya kufurahiya chakula vizuri.

Kuheshimu shibe ni moja ya vidokezo kuu vya kupunguza uzito na epuka kuongezeka kwa uzito. Kuzima tumbo na chakula kilicho na virutubishi na nyuzi nyingi, kama mboga, matunda, nyama kwa jumla na mafuta mazuri, hufanya kimetaboliki ifanye kazi vizuri na inaweka njaa mbali kwa muda mrefu.

2. Kunywa maji zaidi wakati wa mchana

Unapaswa kunywa maji mengi kati ya chakula, kwani hii itasaidia kupunguza njaa na utunzaji wa maji kwa sababu kadri unavyokunywa maji, ndivyo mwili wako unazalisha zaidi, na ukiondoa sumu ambayo inadhoofisha kupoteza uzito pia hutoka.

• Nini unaweza kunywa: maji, maji ya nazi, juisi za asili ambazo hazina sukari iliyoongezwa (juisi zilizowekwa kwenye vifurushi hazihudumii), chai isiyo na tamu;
• Kile ambacho huwezi kunywa: vinywaji baridi, juisi za makopo au unga, chokoleti na vileo.

Kiasi kilichopendekezwa cha maji kinachohitajika kinatofautiana kati ya lita 1.5 na 3 kwa siku. Ikiwa una shida kunywa maji, angalia jinsi ya kunywa lita 2 za maji kwa siku.

3. Fanya mazoezi ya mwili

Aina ya mazoezi sio muhimu zaidi, lakini kawaida ya mazoezi, ambayo inapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki. Kwa kuongezea, shughuli zingine na chaguzi za kila siku zinaweza kufanya tofauti zote, kwa hivyo jaribu:

• Kupanda ngazi badala ya kutumia lifti;
• Nenda chini mahali moja kabla ya kazi au shule na utembee njia yote;
• Nenda nje kwa kutembea kwa dakika 10 baada ya chakula cha mchana;
• Chukua mbwa kutembea usiku.

Kinyume na kile watu wengi wanaamini, kila aina ya mazoezi hukusaidia kupunguza uzito, sio tu aerobics kama kutembea, kuendesha baiskeli na kukimbia. Mazoezi ya uzani pia husaidia kupunguza uzito na pia ina faida ya kuongeza misuli, ambayo inaboresha kimetaboliki.

Angalia jinsi ya kufanya mazoezi ya kupindukia ili kupoteza tumbo.

4. Kula kila kitu, lakini kidogo

Mwili unahitaji virutubisho na mlo wote ambao unakataza kabisa wanga husababisha uzito kuongezeka tena muda mfupi baadaye. Kwa hivyo, vidokezo bora ni:

• Epuka ulaji wa sukari rahisi katika utaratibu wa kila siku, kunywa kahawa, maziwa, mgando, chai na juisi bila sukari;
• Ongeza kijiko 1 cha mbegu kwa juisi na mtindi, kama vile kitani, ufuta na chia;
• Kula chestnuts 5 au karanga 10 kwa siku;
• Chagua chanzo kimoja tu cha wanga kwa kila chakula, ikiwezekana kutoka kwa vyakula asili: matunda, viazi, mchele wa kahawia, maharagwe, dengu, mahindi na mbaazi;
• Kula saladi mbichi kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni;
• Ongeza kijiko 1 cha mafuta ya bikira ya ziada kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni;
• Epuka kula baada ya kushiba;
• Epuka kula nje ya hamu au mhemko kama wasiwasi na huzuni.

Hata kwa kiwango kidogo wakati wa mchana, matunda na mboga hutoa nyuzi na vitamini nyingi na, kwa hivyo, ni chanzo cha afya na husaidia kupunguza uzito na kupoteza tumbo.

5. Epuka kupata njaa sana

Kutumia masaa mengi bila kula kunaweza kukufanya uchague vyakula vibaya, vyenye kalori badala ya kuandaa chakula kizuri. Kwa hivyo, kuzuia au kuzuia njaa hadi utakapokula chakula chenye lishe, vidokezo vingine ni:

• Daima uwe na nusu ya mkono katika begi lako kwenye karanga, karanga, matunda mapya, chips za nazi au matunda yaliyokaushwa;
• Kazini, acha mtindi 1 wa asili kwenye jokofu;
• Tumia vitafunio vya mboga wakati unafika nyumbani wakati wa kuandaa chakula cha jioni: vijiti vya karoti, tango na parachichi iliyosokotwa na iliyowekwa chumvi na pilipili, nyanya katika cubes kubwa na chumvi kidogo na mafuta, mishale ya nazi au yai 1 la kuchemsha.

Ikiwa haiwezekani kula chakula kwa siku nzima, zingatia tu kudumisha ubora wa chakula kijacho na utumie vitafunio vidogo ikiwa njaa itatokea. Hatua kwa hatua inawezekana kujifunza kwamba wakati mwingi sio juu ya njaa, lakini wasiwasi juu ya kula.

Tazama vidokezo zaidi vya kutokupata njaa kwenye video ifuatayo:

Pia jaribu mazoezi yetu ya kutembea ili kupunguza uzito.

6. Andika kila kitu unachokula

Kuandika kila kitu unachokula siku nzima pia ni mkakati mzuri wa kupunguza uzito, kwa sababu kwa njia hii mtu huyo anaweza kufahamu zaidi juu ya kile anachokula na, kwa njia hii, anaweza kutambua makosa na mahali pa kuboresha, kuweza kubadilisha ulaji wao mazoea ya kupunguza uzito., ikiwa ndio hamu, na uwe na maisha yenye afya.

Inashauriwa usajili ufanyike kila siku na baada ya kila mlo, kwani ni rahisi kukumbuka kile kilichotumiwa. Katika shajara ya chakula ni muhimu kuonyesha aina ya chakula, iwe chakula cha mchana, kiamsha kinywa, vitafunio au chakula cha jioni, wakati wa chakula, chakula kinachotumiwa na wingi, ambapo chakula kilitokea na ikiwa unafanya kitu wakati huo. Kwa kuongeza, unapaswa kujiandikisha na nani chakula kilifanywa na ni nini mhemko ulikuwa wakati huo. Usajili huu lazima ufanyike kwa siku 3 hadi 7, ili iweze kuwa na wazo bora la tabia ya kula ni nini.

Baada ya usajili, ni muhimu kuchambua chaguzi zote za chakula pamoja na mtaalam wa lishe, kwa sababu kwa njia hii inawezekana kutambua makosa na kuanzisha mikakati ya kufikia lengo unalotaka. Kwa kuongezea, mtaalam wa lishe anaonyesha vyakula bora ili mtu asiwe na upungufu wa lishe na aweze kupoteza uzito kwa njia nzuri.

Jinsi ya kupoteza uzito na afya

Ikiwa inaonekana kuwa kupoteza uzito ni ngumu sana, ni muhimu kushauriana na mtaalam wa magonjwa ya akili kuchambua ikiwa uzalishaji wa homoni ya mwili ni wa kutosha na nenda kwa mtaalam wa lishe ili upate miongozo na mpango maalum wa lishe kwa kesi yako, tabia yako ya kula na utaratibu wako wa maisha.

Katika hali ambapo kuna shida ya kiafya, kama gastritis, pumu, ugonjwa wa mifupa, au hata upeo tu wa uhamaji, mwongozo na ushauri wa madaktari, kupatanisha lishe na matumizi ya dawa na hali inayofaa ya ugonjwa huo, ni muhimu ili iweze kupoteza uzito wakati unaboresha hali ya maisha, na sio njia nyingine.

Ili kuwa na matokeo bora katika mafunzo na kupunguza uzito haraka, angalia vitu 7 vinavyoharibu kwa urahisi saa 1 ya mafunzo.

Jaribu ujuzi wako

Chukua dodoso hili la haraka na ujue kiwango chako cha maarifa juu ya ulaji mzuri ni nini:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Mtihani wa maarifa yako!

Anza mtihani Ni muhimu kunywa kati ya lita 1.5 na 2 za maji kwa siku. Lakini wakati hupendi kunywa maji rahisi, chaguo bora ni:

• Kunywa juisi ya matunda lakini bila kuongeza sukari.
• Kunywa chai, maji yenye ladha au maji yanayong'aa.
• Chukua soda nyepesi au za lishe na kunywa bia isiyo ya kileo.

Lishe yangu ina afya kwa sababu:

• Nakula chakula kimoja tu au mbili wakati wa mchana kwa sauti ya juu, kuua njaa yangu na sio lazima kula kitu kingine chochote kwa siku nzima.
• Ninakula chakula na viwango vidogo na ninakula vyakula vidogo vilivyosindikwa kama matunda na mboga. Kwa kuongeza, mimi hunywa maji mengi.
• Kama wakati nina njaa sana na ninakunywa chochote wakati wa chakula.

Ili kuwa na virutubisho vyote muhimu kwa mwili, ni bora:

• Kula matunda mengi, hata ikiwa ni aina moja tu.
• Epuka kula vyakula vya kukaanga au viboreshaji vilivyojaa na kula tu kile ninachopenda, kuheshimu ladha yangu.
• Kula kidogo cha kila kitu na jaribu vyakula vipya, viungo au maandalizi.

Chokoleti ni:

• Chakula kibaya ambacho lazima niepuke ili nisijitie mafuta na ambacho hailingani na lishe bora.
• Chaguo nzuri ya pipi wakati ina zaidi ya 70% ya kakao, na inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hamu ya kula pipi kwa ujumla.
• Chakula ambacho, kwa sababu kina aina tofauti (nyeupe, maziwa au nyeusi ...) kinaniruhusu kutengeneza lishe anuwai zaidi.

Ili kupunguza uzani kula afya njema lazima lazima kila wakati:

• Nenda na njaa na kula vyakula ambavyo havivutii.
• Kula chakula kibichi zaidi na maandalizi rahisi, kama vile grilled au kupikwa, bila michuzi yenye mafuta mengi na epuka chakula kikubwa kwa kila mlo.
• Kuchukua dawa ili kupunguza hamu yangu au kuongeza kimetaboliki yangu, ili kuniweka motisha.

Kufanya mafunzo bora ya lishe na kupunguza uzito:

• Sipaswi kula matunda ya kalori sana hata ikiwa yana afya.
• Ninapaswa kula matunda anuwai hata ikiwa ni kalori sana, lakini katika kesi hii, napaswa kula kidogo.
• Kalori ni jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua matunda ambayo ninapaswa kula.

Chakula upya elimu ni:

• Aina ya lishe ambayo hufanywa kwa kipindi cha muda, tu kufikia uzito unaotaka.
• Kitu ambacho kinafaa tu kwa watu walio na uzito kupita kiasi.
• Mtindo wa kula ambao sio tu husaidia kufikia uzito wako bora lakini pia inaboresha afya yako kwa jumla.

Iliyotangulia Ifuatayo