Njia 10 za kunywa kidogo Msimu huu wa Likizo

Content.

• 1. Anza tabia mpya.
• 2. Fikiria juu ya kila kinywaji kama kijiko cha sukari.
• 3. Unyogovu kabla unashirikiana.
• 4. Fikia njia mpya ya usiku.
• 5.Mwagilia kinywaji chako.
• 6. Piga simu mapema usiku.
• 7. Kuleta rafiki afanye mambo kuwa machache.
• 8. Epuka maigizo.
• 9. Kagua hangover yako.
• 10. Jifunze kusema "hapana asante" -na kuunga mkono wengine wanapofanya hivyo.
• Ikiwa unafikiria kunywa kwako ni shida ..
• Pitia kwa

Inaonekana kama kila mkusanyiko unaokwenda kutoka kwa Shukrani hadi Mwaka Mpya unajumuisha aina fulani ya pombe. 'Ni msimu wa watoto wachanga moto...na champagne, na visa, na glasi nyingi za divai. Kuingia katika roho ya likizo na roho imeenea sana hata tumejitolea mwezi wa Januari kutuliza sumu.

"Kunywa pombe ni kupindukia wakati wa likizo - ni kama unapiga taa ya kijani ambayo haitageuka kuwa nyekundu tena hadi Siku ya Mwaka Mpya na unafikiri unaweza kunywa bila matokeo kwa sababu ni likizo," anasema Lisa Boucher, mwandishi wa kitabu. Kuinua chini: Kufanya Chaguzi za Akili katika Tamaduni ya Kunywa, mlevi anayepona ambaye amekuwa akifundisha wanawake kushinda tabia mbaya za kunywa kwa miaka 28.

Na hapana, ulevi hakika sio shida ya wanaume tu. "Mwili wa mwanamke una maji kidogo, ambayo ina maana kwamba madawa ya kulevya na pombe hupunguzwa kidogo; na ina tishu nyingi za mafuta, ambayo husababisha uhifadhi wa juu; na viwango vya chini vya vimeng'enya maalum vinavyoweza kusaidia kuvunja vitu," anasema Indra Cidambi, MD, na. mtaalam wa madawa ya kulevya. "Kwa hivyo wanawake wanaweza kuwa waraibu haraka kwani miili yao inakabiliwa na pombe kwa muda mrefu na viwango vya juu vya mkusanyiko." Kwa kuzingatia ukweli kwamba shida ya utumiaji wa pombe inaongezeka kati ya wanawake, inafaa kulipa kipaumbele kidogo kwa tabia yako ya kunywa msimu huu. (P.S. Hapa kuna baadhi ya ishara ambazo unaweza kuwa na mzio wa pombe.)

Lakini hata kama huna wasiwasi kuhusu utegemezi wa pombe-na unaugua tu kuhisi kama mwili wako umeharibika wakati Januari inakaribia - kumbuka mikakati hii 10 inayoungwa mkono na wataalam wa kunywa kidogo wakati wa likizo.

1. Anza tabia mpya.

Ili kujenga tabia njema, kwanza angalia zile zako za sasa, anasema Rebecca Scritchfield, R.D.N., mtaalam wa mabadiliko ya tabia na mwandishi wa Fadhili za Mwili. "Jiulize, 'Kwanini ninafikia kinywaji? Ni nini msukumo nyuma ya hatua hiyo?'" Kugundua ikiwa wewe kweli unataka glasi hiyo ya tatu ya champagne au ikiwa kunaweza kuwa na kitu kirefu kinachoendelea (kama unavyojaribu kuharibu).

Mara tu unapogundua tabia isiyofaa-labda kila wakati unapiga keki kwenye jogoo tu ili kuepuka kujisikia vibaya kwenye sherehe ya kampuni-ni wakati wa kuivunja. "Ili kubadilisha tabia, unahitaji kufanya mazoezi mpya ambayo inachukua nafasi ya zamani," anasema Scritchfield. Badala ya kufikia kujaza tena kila wakati unapopata wasiwasi kwenye karamu ya ofisini, badala yake pambana na baadhi ya crudités.

Na usisimamishe njia mbadala ya kunywa mara tu mpira utakaposhuka kwenye NYE. "Kuendelea kufanya mazoezi ya utaratibu huu mpya ni muhimu-inachukua kama miezi sita kwa mazoezi kuwa tabia," Scritchfield anasema.

2. Fikiria juu ya kila kinywaji kama kijiko cha sukari.

Hungeweka vidakuzi 10 vya mkate wa tangawizi kinywani mwako. Kwa nini usipe kipaumbele sawa na ugavi wako wa pombe? "Kumbuka kuwa pombe hubadilika kuwa sukari mwilini," anasema Boucher. "Fikiria jogoo kama kijiko cha sukari-ambayo inaweza kuwa ya kutosha kuona kukusaidia kuweka mambo sawa."

3. Unyogovu kabla unashirikiana.

Kati ya kushughulikia orodha yako ya zawadi, kuoka chipsi kwa mkusanyiko wa likizo ya kilabu chako cha kitabu, na kusafiri kwa ahadi milioni za familia, inaweza kujisikia kama wewe haja kinywaji hicho (au tatu) kwenye sherehe ya likizo. "Wanawake huwa na kula kupita kiasi na kunywa kupita kiasi wanapokuwa na mfadhaiko," anasema Boucher. Badala ya kupunguza mkazo, tumia dakika tano kufanya yoga au kutafakari kabla ya kupiga bar. Kufadhaika hata kidogo kunaweza kukusaidia kupunguza unywaji wako wa pombe.

4. Fikia njia mpya ya usiku.

Dhiki zote za msimu zinaweza pia kumaanisha "unywaji unakuwa njia ya kupumua na kufunga ubongo wako kutoka kwa orodha isiyo na mwisho ya kufanya," anasema Boucher. Ukijiona una mazoea ya kufungua chupa ya divai ili kusaidia kuondoa ukingo kabla ya kulala, jaribu kutafuta tambiko mbadala ya usiku ili kubadilishana na pombe, anasema Scritchfield. Jipe massage ya baada ya kuoga na mafuta kidogo ya lavender, chora umwagaji unaostahili Instagram, au chukua melatonin na kikombe cha sherehe cha chai ya peppermint.

5.Mwagilia kinywaji chako.

Sote tumesikia kwamba unapaswa kufuata uwiano wa 1:1-glasi moja ya maji kwa kila kinywaji cha pombe. Lakini kutembea na maji mkononi mwako kwa nusu usiku kunaweza kujisikia unfestive au kuwa rahisi kusahau. Badala yake, muulize mhudumu wa baa atengeneze visa vyako na nusu risasi au afikie kinywaji cha divai badala ya glasi ya kawaida. Ikiwa wewe ni mnywaji wa bia, chagua pombe na asilimia ndogo ya pombe na ushikamane nayo jioni. "Unafurahiya ladha, inahisi kijamii, lakini hautapata hangover," anasema Boucher.

6. Piga simu mapema usiku.

Unywaji pombe wakati wa likizo huelekea kutoka kwa hali ya kupendeza hadi sh*t-faced kadiri usiku unavyozidi kwenda. Ikiwa unajaribu kushikamana na tabia ya kunywa yenye afya, toka nje kabla ya risasi kuanza kumiminika. "Mara nyingi mimi huona kuwa saa mbili ni muda mwingi wa kuzungumza na watu ninaotaka kuzungumza nao na kuondoka kabla ya karamu kuwa juu ya unywaji pombe," Boucher anasema.

7. Kuleta rafiki afanye mambo kuwa machache.

Hiyo peremende martini ni dawa inayojaribu kwa wasiwasi wako wa kijamii. "Akili yako inaweza kuwaambia watu watafurahia kuwa karibu na wewe zaidi baada ya vinywaji vichache," anasema Scritchfield. Ingawa kinywaji kinaweza kukusaidia, kwa kweli kinaweza kufanya wasiwasi wa kijamii kuwa mbaya zaidi. Mlete rafiki kama mafuta yako ya kijamii badala yake-anaweza kukusaidia kubeba mazungumzo bila kukupa hangover.

8. Epuka maigizo.

"Watu wanaweza pia kupata kinywaji ili kuwasaidia kukabiliana na kuwa karibu na watu ngumu," Scritchfield anasema. Kwa kadri unavyoipenda familia yako, inaweza kuwa mengi kushughulika nayo wakati wa likizo. "Ni bora kuwa na makubaliano na wewe mwenyewe kama, 'Nitazungumza kidogo na mtu huyu, lakini pia nitajizunguka na familia ninayoshirikiana nayo na kujitolea mengi. mimi wakati, '"anasema. Ikiwa mjomba Rudy na shangazi Jean wataanza kupigania siasa (tena) usikubali kukusukuma kunywa." Nilifundishwa kuibua Hula-Hoop karibu na kiuno changu-chochote nje ya Hula-Hoop si jambo langu," anasema Boucher. "Hufanya kazi kama hirizi."

9. Kagua hangover yako.

Unapoenda kupita kiasi kwenye sherehe ya likizo, usitupe tu kwenye safu ya majuto na uendelee na aspirini kadhaa. "Fikiria juu ya nini kilikusababisha kunywa kupita kiasi na kuiandika," anashauri Dk Cidambi. Kabla ya kuelekea kwenye fête nyingine, fikiria njia nyingine ya kushughulikia.

10. Jifunze kusema "hapana asante" -na kuunga mkono wengine wanapofanya hivyo.

"Ni sawa kukataa chakula," anasema Scritchfield. Ikiwa hutaki kinywaji hicho cha tatu, huna haja ya kujieleza au kutoa udhuru. "Tunahitaji kuunga mkono watu ambao wanasema Hapana Asante na kutofanya kukataa kwao kuwa mada inayofuata ya mazungumzo. Nimeona wanawake wengi wakiaibishwa kwa kutojiingiza katika utamaduni wa unywaji pombe kupita kiasi," anaongeza. Ikiwa hutaki kushughulika na kila mtu akiuliza kwa nini "hufurahii," nenda kwenye baa na ujipatie. seltzer yenye chokaa, anasema Boucher."Ukishakuwa na kitu mkononi mwako, watu hawakuulizi kwa nini hunywi."

Ikiwa unafikiria kunywa kwako ni shida ..

Kwa kweli, kuna tofauti kubwa kati ya kukata nyuma juu ya pombe kwa sababu unataka na kukata nje pombe kwa sababu unahitaji. "Ikiwa ni saa sita mchana na tayari unatokwa na mate ukifikiria kuhusu saa ya furaha, utegemezi wako wa pombe unaongezeka," anasema Boucher.

CDC inaelezea unywaji wa pombe kupita kiasi kama vinywaji vinne au zaidi ndani ya saa mbili, na kulipitia hilo mara kwa mara ni suala. "Mara tu unapokunywa ili kukabiliana na matatizo au kuzuia hisia hasi, unajiingiza katika uhusiano usiofaa na pombe, na unywaji wako sio wa kijamii tu," Boucher anasema. Ikiwa unafikiri uko katika eneo hatari, zungumza na daktari wako au uwasiliane na shirika kama vile Baraza la Kitaifa la Ulevi na Utegemezi wa Dawa za Kulevya.

Pitia kwa