Squats: ni ya nini na jinsi ya kuifanya kwa usahihi

Content.

• Squat ni nini?
• Squats 6 bora kwa glutes
• 1. squat rahisi

Ili kukaa na gluti thabiti zaidi na iliyoainishwa, aina nzuri ya mazoezi ni squat. Ili kupata matokeo bora, ni muhimu kwamba zoezi hili lifanyike kwa usahihi na angalau mara 3 kwa wiki, kwa dakika 10 hadi 20 hivi.

Hakuna idadi ya squats ya ulimwengu kufanya, kwani inatofautiana sana kati ya kila mtu na katiba yao ya mwili, pamoja na usawa wa mwili. Walakini, katika hali nyingi inashauriwa kufanya seti 3 hadi 4 na kurudia 12, kwa kuanzia bila uzani na kisha kuongeza uzito, kushika dumbbells au barbells, kwa mfano.

Walakini, bora kila wakati ni kufanya tathmini na mwalimu wa elimu ya viungo kwenye mazoezi, kupata matokeo bora.

Squat ni nini?

Mbali na kuwa zoezi linalopendelewa la kufanya kazi kwa mkoa wenye gluteal, squat pia ina faida zingine kama vile:

• Fafanua tumbo;
• Ongeza misuli kwenye mapaja;
• Imarisha nyuma;
• Punguza cellulite kwenye matako na miguu.

Kwa kuongezea, mazoezi ya squat huboresha mtaro wa mwili na kuchangia mkao mzuri wa mwili, ambao unaweza kufanywa kwenye ukumbi wa mazoezi au hata nyumbani.

Squats 6 bora kwa glutes

Kuna aina kadhaa za squats ili kuimarisha glutes. Ya kawaida ni:

1. squat rahisi

Mafunzo

Zoezi 20 x Zoezi 3 + 15 x Zoezi 4

Pumzika dakika 2

Zoezi 15 x Zoezi 5 + 20 x Zoezi 6

Ugumu wa mafunzo lazima uongezeke kimaendeleo na, kulingana na uwezo wa mtu, kuongeza au kupunguza idadi ya marudio na safu ya kila zoezi au kurekebisha mzigo wa vifaa vilivyotumika.

Mwisho wa mafunzo ni muhimu kunyoosha misuli ambayo imefanywa kazi ili kuruhusu kupona kwao vizuri. Tazama jinsi ya kuifanya katika: Mazoezi ya kunyoosha miguu.