Hadi Kalori 600 Zilizowaka Wakati wa Mazoezi

Content.

• Vidokezo hivi vya kupendeza vya usawa vitasaidia kuongeza kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi na mazoea mazuri ya mazoezi ya moyo.
• Taratibu za mazoezi ya Cardio: Njia tatu za Kuchoma Mafuta
• Taratibu za mazoezi ya Cardio: Mchonga-Mwili wa Chini
• Taratibu za mazoezi ya Cardio: Mega Kalori Blaster
• Taratibu za mazoezi ya Cardio: Kupanda kwa Kupunguza
• Jaribu mazoea haya ya mazoezi ya moyo ambayo unaweza kufanya popote kuongeza kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi.
• Ratiba za Mazoezi ya Cardio: Kozi ya Kuburudisha Mviringo
• Pitia kwa

Vidokezo hivi vya kupendeza vya usawa vitasaidia kuongeza kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi na mazoea mazuri ya mazoezi ya moyo.

Tunaiona kila wakati kwenye ukumbi wa mazoezi: Unasimama hapo ukitazama mashine ukijaribu kujua ni ipi itachosha kidogo na kukupa kishindo kikubwa zaidi kwa juhudi zako za mazoezi. Au unapanda tu na kudumisha kasi ile ile hadi huwezi kustahimili dakika nyingine.

Haishangazi kwamba wengi wetu tunaogopa kwenda kwenye mazoezi! Sisi sote tunahitaji kuweka msisimko- na matokeo-kurudi kwenye mazoea yetu ya mazoezi ya moyo, kwa hivyo tuliwauliza wakufunzi wa hali ya juu kwa vidokezo vyao vya mazoezi ya mwili bora na mazoea ya kufanya mazoezi ili kulipua kalori, kuongeza kimetaboliki yako, kuchonga misuli, na kukuokoa kutoka kwa hiyo "Wakati itaisha? " kuweka akili.

Siri: Usibadilishe tu vitu kila mwezi, ubadilishe wakati wa kila kikao.

Fanya mazoezi tano au sita kati ya yafuatayo katika siku saba zijazo (wakati unatazama kile unachokula) na unaweza kusema kwa muda mrefu kwa pauni ya flab. Na ni nani anayejua, labda hata tutakupata ukitabasamu wakati mwingine utakapogonga kinu cha kukanyaga!

Taratibu za mazoezi ya Cardio: Njia tatu za Kuchoma Mafuta

Mkufunzi Wendy Larkin, meneja wa mafunzo ya kibinafsi, Crunch, San Francisco

Nini Utahitaji Kamba ya kuruka, baiskeli ya baiskeli ya kikundi, na mashine ya kukanyaga

Kalori Zilizowaka Wakati wa Mazoezi 450–500*

Vidokezo vya usawa wa mwili: "Kupishana kati ya aina tofauti za mazoezi hukuruhusu kujisukuma hadi kikomo chako-kisha upone kwa muda mfupi na ufanye tena kwenye kipande kinachofuata cha kifaa-huku ukitumia misuli yako yote," Larkin anasema.

"Ni kwa miguu yote miwili, kisha hatua kwa hatua anza miguu kupishana. Ikiwa huwezi kufanya dakika 10, ruka kwa mapinduzi 10, kisha pumzika kwa sekunde 15. Ongeza mapinduzi 10 kwa wakati mmoja hadi kufikia dakika 10. Wakati unaendesha baiskeli. , anza na upinzani wa kutosha kuhisi kuvuta kidogo kwenye gurudumu, kisha uongeze kutoka hapo. Wakati wa sehemu zilizosimama, weka kitako chako juu ya kiti na miguu yako juu ya kanyagio. "

* KALORI ZILIZOCHOMWA WAKATI WA MAZOEZI ZIMETEGEMEKA KWA MWANAMKE WA MAPENZI 145.

Taratibu za mazoezi ya Cardio: Mchonga-Mwili wa Chini

Mkufunzi Tracey Staehle, muundaji wa DVD ya Workout Strong Workout (fitbytracey.com)

Nini Utahitaji Kinu cha kukanyaga

Kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi 200*

Vidokezo vya usawa wa mwili: Utaratibu huu "wa juu" wa Cardio wa kilima hufanya mwili wako wa chini kufanya kazi kwa bidii zaidi, na kadiri unavyoshirikisha vikundi hivyo vikubwa vya misuli, ndivyo unavyochoma kalori zaidi. "Pamoja na hayo, mambo yanabadilika mara kwa mara, kwa hivyo unapaswa kukaa makini-huwezi kujitenga," anasema Staehle. "Unakabiliwa na changamoto kila wakati, iwe ni kutembea kwa kasi juu ya kilima kirefu, kukimbia kwa mwelekeo, au kufanya mapafu ya kutembea."

*KALORI ZILIZOCHOMWA WAKATI WA MAZOEZI ZINAZINGATIA MWANAMKE WA PAUNI 145.

Sasa gundua vidokezo vya siha ili kuongeza kalori zinazochomwa wakati wa mazoezi kwa kutumia mega calorie Blaster Cardio Workout![kichwa = Vidokezo zaidi vya siha kutoka kwa Shape ili kuongeza kalori zinazochomwa wakati wa mazoezi.]

Taratibu za mazoezi ya Cardio: Mega Kalori Blaster

Angalia mazoezi haya mazuri ya moyo ambayo yatakusaidia kulipua kalori mbali!

Mkufunzi Paul Frediani, mkufunzi wa USA Triathlon, New York City

Nini Utahitaji Saa iliyo na mkono wa pili au saa ya kusimama

Kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi 300–600*

Vidokezo vya Siha: Wakimbiaji na triathletes hufanya mazoezi ya mazoea inayoitwa "mafunzo ya tempo" -kuweka nguvu ambayo ni ngumu lakini sio ngumu sana hivi kwamba unajisikia kama uko karibu kufurahi.

"Ni moja wapo ya njia bora za kuboresha kiwango chako cha nguvu, kasi, na usawa," anasema Frediani. Pamoja, unafanya kazi kwa kiwango- karibu asilimia 80 ya kiwango cha juu cha moyo wako (nenda kwa shape.com/heartrate kuhesabu yako) -inaboresha mafuta na kalori zako zilizochomwa wakati wa mazoezi.

Inachukua mazoezi kudumisha kiwango hiki cha mazoezi ya moyo kwa muda mrefu, lakini kawaida hii, ambayo inajumuisha kupasuka kwa kasi ya mini, itakusaidia kuipigilia msumari. Fanya mazoezi yako ya Cardio ukiwa ndani au nje unapoendesha baiskeli, kukimbia au kutembea kwa kasi. (Unaweza pia kuibadilisha kwa karibu mashine nyingine yoyote ya Cardio, kutoka kwa mteremko hadi mviringo.)

* KALORI ZILIZOCHOMWA WAKATI WA MAZOEZI ZIMETEGEMEKA KWA MWANAMKE WA MAPENZI 145.

Taratibu za mazoezi ya Cardio: Kupanda kwa Kupunguza

Mkufunzi Nicki Anderson, mmiliki, Usawa wa Ukweli, Naperville, Illinois

Nini Utahitaji Kipande chochote cha vifaa vya moyo ambavyo hukuruhusu kurekebisha upinzani au kutega

Kalori Zilizowaka Wakati wa Mazoezi 260–600*

Vidokezo vya Siha: "Programu hii inakuondoa katika eneo lako la faraja kwa kuinua kila mara mwelekeo wa theluthi ya kwanza ya utaratibu," anasema Anderson. "Ni mazoezi madhubuti, haswa kwa miguu na kitako, ambayo lazima ikupe nguvu zaidi." Jaribu kudumisha kasi sawa hata kama mwelekeo unavyoongezeka katika mazoezi haya ya Cardio ili kuongeza kalori zinazochomwa wakati wa mazoezi, na usiegemee mbele sana (ikiwa itabidi ushikilie, tumia mshiko mwepesi sana).

*KALORI ZILIZOCHOMWA WAKATI WA MAZOEZI ZINAZINGATIA MWANAMKE WA PAUNI 145.

Soma kwa seti ya mwisho ya kalori za kulipua vidokezo vya usawa wa mwili!

Jaribu mazoea haya ya mazoezi ya moyo ambayo unaweza kufanya popote kuongeza kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi.

Taratibu hizi za mazoezi ya nguvu ya moyo zitarekebisha kimetaboliki yako ili kuongeza kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi ili kujenga misuli nyembamba kwa mwembamba, mwenye nguvu kwako.

Mkufunzi Cat Manturuk, Kituo cha Michezo huko Chelsea Piers, New York City

Nini Utahitaji Saa iliyo na mkono wa pili au saa ya kusimama

Kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi 130–300*

Vidokezo vya afya: "Ninawaambia wateja wangu wote wanahitaji kuingiza vipindi - ni moja wapo ya njia bora za kuchoma mafuta na kuboresha kiwango chako cha usawa haraka," anasema Manturuk.

Sote ni kwa ajili ya kuharakisha matokeo katika mazoezi yetu ya moyo, kwa hivyo fanya mazoezi haya kwenye mashine yoyote, au tembea, ukimbie, au baiskeli nje (ikiwa unatembea au kukimbia, chukua hatua ndefu wakati mpango unahitaji kuongeza mwelekeo au upinzani, au kupanua vilima katika kitongoji chako kabla ya wakati).

"Badala ya kuhema na kuvuta pumzi, fanya kupumua kwako kuwa na mdundo zaidi kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa muda ule ule," anaongeza Manturuk. "Utapata oksijeni zaidi kwenye mapafu yako huku mwili wako ukiwa umetulia, kwa hivyo utaweza kuwa na nguvu katika kila mlipuko."

* KALORI ZILIZOCHOMWA WAKATI WA MAZOEZI ZIMETEGEMEKA KWA MWANAMKE WA MAPENZI 145.

Ratiba za Mazoezi ya Cardio: Kozi ya Kuburudisha Mviringo

Mkufunzi Geralyn Coopersmith, meneja mkuu wa kitaifa, Taasisi ya Mafunzo ya Usaha wa Equinox, New York City

Nini Utahitaji Mashine ya elliptical

Kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi 250*

Vidokezo vya usawa wa mwili: "Mviringo hutoa mazoezi bora ya athari ya chini ambayo huwaka kalori kubwa, lakini hahisi kama unafanya kazi kwa bidii kama unavyofanya kwenye aina zingine za vifaa," anasema Coopersmith.

Kwa kuwa mashine hizi zisizo na athari zinatofautiana na mtengenezaji katika viwango vyao vya upinzani na njia panda, tumeweka mazoezi haya kwa kawaida; fuata RPE na chaguzi za mashine yako kukuweka katika ukanda wa kulia. "Kadiri njia panda, ndivyo kalori zinavyozidi kuchoma," anaongeza.

Unaweza kuongeza kalori zinazochomwa wakati wa mazoezi kwa kutumia levers za mkono na kusukuma na kuvuta kwa kila hatua katika mazoezi yako ya Cardio. Lakini ikiwa hujisikii kuzitumia au unashikilia tu wakati levers wanafanya kazi yote, usiitoe jasho. Tumia tu mwendo wa mkono wa asili: Sukuma mikono yako kinyume na miguu yako, ambayo inachangamoto msingi wako pia.

* KALORI ZILIZOCHOMWA WAKATI WA MAZOEZI ZIMETEGEMEKA KWA MWANAMKE WA MAPENZI 145.

Pitia kwa