Hadithi 7 Kubwa Zaidi Kuhusu Kimetaboliki-Busted

Content.

• Hadithi: Kamwe Usiruke Kiamsha kinywa
• Hadithi: Mazoezi ya "Moto" Husaidia Kupunguza Uzito
• Hadithi: Pilipili Inayowaka Moto Inachoma Mafuta ya Tumbo
• Hadithi: Milo Sita Midogo Siku nzima Itawasha Moto wa Kimetaboliki
• Hadithi: Kafeini katika Vinywaji vya Nishati Hurekebisha Umetaboli Wako
• Hadithi: Kula Karoli Usiku Kutakuongezea
• Hadithi: Pound ya Misuli Huwaka Kalori 100 Kwa Siku
• Pitia kwa

Kimetaboliki ya juu: Ni Grail Takatifu ya kupoteza uzito, njia ya kushangaza, ya kichawi ambayo tunachoma mafuta siku nzima, usiku kucha, hata tunapolala.Laiti tungeweza kuibadilisha! Wauzaji wanajua tunanunua marekebisho ya kimetaboliki: Utafutaji wa haraka wa Google wa "kimetaboliki" inageuka zaidi ya milioni 75 zaidi ya "kunona sana," (milioni 10) "kupunguza uzito," (milioni 34) na "Kate Upton" (1.4 milioni) pamoja!

Ni wazi kwa nini: Kwa nadharia, "kuongeza kimetaboliki" ndiyo njia rahisi ya kuchoma mafuta. Kimetaboliki, ikiwa unahitaji kiburudisho, inahusu mchakato ambao mwili wako hubadilisha kalori unazokula kuwa nishati-vitu ambavyo huchochea kila kitu unachofanya, kutoka kwa kukuza nywele zako hadi kupumua hewani. Kadiri unavyochoma kalori hizo kwa ufanisi zaidi, ndivyo unavyohifadhi mafuta kidogo bila kuhitaji lishe yenye vizuizi au mazoezi makali. Sauti ya kushangaza, sawa?

Walakini, kama ilivyo kwa fomula yoyote inayoonekana ya kichawi, kichocheo cha kuongeza kimetaboliki kimegubikwa na dhana-potofu na dhana potofu.

Mpaka sasa. Hapa, tunatatua hadithi saba za kimetaboliki-na kutoa mapendekezo yetu ya uhakika ya kuyeyusha pauni. (Wakati huo huo, unaweza kupunguza uzito zaidi-kwa urahisi-na hii bila malipo Kula Hii, Sio Hiyo! ripoti maalum: Tabia 10 za kila siku za kulipua Mafuta ya Belly.)

Hadithi: Kamwe Usiruke Kiamsha kinywa

iStock

Ukweli: Hakuna wakati? Usifadhaike. Kinyume na imani maarufu, watafiti sasa wanasema kifungua kinywa hakianzishi kimetaboliki na huenda kiwe mlo muhimu zaidi wa siku. Utafiti mpya katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki alikuwa na zaidi ya washiriki 300 walio na uzito uliopitiliza hutumia mlo ambao ulijumuisha ama kula au kuruka kifungua kinywa. Mwisho wa wiki 16, dieters ambao walikula kiamsha kinywa walipoteza uzito zaidi ya watapeli wa kiamsha kinywa. Na utafiti wa pili katika jarida hilo hilo uligundua kula kifungua kinywa kulikuwa na athari sifuri katika kupumzika kimetaboliki. Kiamsha kinywa ni mahali pazuri pa kubana protini, nyuzinyuzi na virutubishi vingine katika siku yako, lakini ikiwa chaguo ni donut au hakuna, chagua chochote.

Sure-fire Boost: Anza siku yako na protini nyembamba, ambayo huwaka kalori mara mbili wakati wa kumeng'enya mafuta au wanga. Lakini usisisitize juu ya kuifinya kabla ya saa 9 asubuhi.

Hadithi: Mazoezi ya "Moto" Husaidia Kupunguza Uzito

Getty

Ukweli: Usingizi wa baridi hufanya kazi vizuri zaidi. Bado tunapenda kufikiria jasho kama mafuta yetu ya kulia-haswa wakati tunapoongeza joto letu kupitia Bikram yoga au mazoezi mengine ya "moto" - lakini utafiti mpya wa kushangaza uliochapishwa kwenye jarida Ugonjwa wa kisukari inapendekeza halijoto baridi zaidi inaweza kuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito. Kulingana na utafiti huo, kuwasha tu AC usiku kunaweza kubadilisha kwa hila akiba ya mafuta ya hudhurungi ya mtu - mafuta "nzuri", yanayochochewa na joto la baridi, ambayo hutuweka joto kwa kuchoma mafuta "mbaya". Washiriki walitumia wiki chache kulala katika vyumba vya kulala na joto tofauti: digrii 75 za upande wowote, digrii baridi 66, na digrii 81 za kupendeza. Baada ya kulala kwa wiki nne kwa digrii 66, wanaume hao walikuwa karibu mara mbili ya mafuta yao ya kahawia yanayowaka kalori. Baridi!

Sure-fire Boost: Zima moto usiku. Utapunguza tumbo lako, na bili zako za kuongeza joto. Endelea kulipua mafuta kwa kutumia Njia 5 zinazoungwa mkono na sayansi za Kupunguza Uzito Unapolala.

Hadithi: Pilipili Inayowaka Moto Inachoma Mafuta ya Tumbo

iStock

Ukweli: Usijiendeshe mwenyewe - ni sawa kukaa mpole. Labda umesoma kwamba mchuzi moto unaweza kuongeza kimetaboliki yako, na kwa kweli, hiyo ni kweli. Lakini vipi ikiwa haupendi manukato? Sasa, kuna utafiti mpya wa kupendekeza kupendeza zaidi, pilipili laini inaweza kuwa na uwezo sawa wa kuchoma kalori-kuondoa uchungu! Matokeo ya utafiti yaliyowasilishwa katika mkutano wa Baiolojia ya Majaribio huko Anaheim, California, yanaonyesha kuwa dihydrocapsiate (DCT), binamu wa capsaicin asiye na viungo, ni sawa. Kwa hakika, washiriki waliokula DCT nyingi kutoka kwa pilipili kali walipata ongezeko la kimetaboliki ambalo lilikuwa karibu mara mbili ya kundi la placebo.

Kuongeza moto: Pakia saladi zako na koroga-kaanga na pilipili tamu-pamoja na pilipili ya kengele, pimentos, rellenos, na pilipili tamu ya ndizi. Wao ni sawa tu kama vitu vya moto.

Hadithi: Milo Sita Midogo Siku nzima Itawasha Moto wa Kimetaboliki

iStock

Ukweli: Viwanja vitatu pia vinaweza kukuzuia kukua pande zote. Wajenzi wa mwili wameapa kwa muda mrefu kula kila masaa machache ili kuweka misuli yao, lakini usipunguze uwezo wa kupoteza uzito wa mraba tatu kwa siku. Utafiti katika jarida Hepatolojia weka vikundi viwili vya wanaume kwenye lishe ya kuongeza uzito. Kundi moja liligawanya kalori kati ya milo mitatu midogo na vitafunio katikati huku kundi la pili likila idadi sawa ya kalori katika milo mitatu ya mraba. Wakati vikundi vyote vilipata uzani, watafiti waligundua kuwa mafuta ya tumbo-aina hatari ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo-iliongezeka tu katika kikundi cha mzunguko wa chakula cha juu.

Kuongeza moto: Zingatia udhibiti wa jumla wa kalori na upate nyuzi nyingi, protini, na virutubisho. Unachokula ni muhimu zaidi kuliko wakati.

Hadithi: Kafeini katika Vinywaji vya Nishati Hurekebisha Umetaboli Wako

iStock

Ukweli: Sukari iliyo katika vinywaji vya kuongeza nguvu huongeza mafuta ya tumbo lako. Kafeini inaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki, hasa inapomezwa kabla ya mazoezi, lakini hakuna kiasi cha kichocheo cha kimetaboliki kinachoweza kuchoma kalori tupu zinazotolewa na vinywaji vya nishati. Kulingana na utafiti mmoja uliochapishwa katika Kesi za Kliniki ya Mayo, kinywaji cha kawaida cha nishati hutumikia hadi robo kikombe cha kalori za sukari ambazo hupiga mwili wako kwa wakati mmoja na kusababisha uhifadhi wa mafuta. Ikiwa unataka kuchoma kalori, jaribu kinywaji kipya cha miujiza kinachojulikana kama… maji ya bomba. Kulingana na utafiti katika Jarida la Endocrinology ya Kliniki na Metabolism, baada ya kunywa glasi mbili za maji (ounces 17), viwango vya metaboli vya washiriki viliongezeka kwa asilimia 30.

Sure-fire Boost: Washa bomba. Watafiti hao wanakadiria kuwa kuongezeka kwa ulaji wa maji kwa lita 1.5 kwa siku (kama vikombe 6) kungechoma kalori za ziada 17,400 kwa kipindi cha mwaka - hiyo ni pauni tano! Au jaribu Vinywaji hivi vya Nishati Bora kuliko Kahawa!

Hadithi: Kula Karoli Usiku Kutakuongezea

iStock

Ukweli: Karoli za usiku hukuwekea upotezaji wa uzito wa mchana. Nadharia hiyo ina mantiki: Mwili wako unachoma wanga kwa nguvu, lakini ikiwa utakula kabla ya kulala, mwili wako unazihifadhi kama mafuta. Lakini pastanomics ya kupoteza uzito sio rahisi sana. Utafiti mmoja katika Jarida la Uropa la Lishe weka vikundi viwili vya wanaume kwenye mlo sawa wa kupoteza uzito. Tofauti pekee? Nusu ya kikundi walikula wanga zao wakati wa mchana wakati kikundi cha pili kilihifadhi wanga kwa wakati wa usiku. Matokeo? Kikundi cha wanga cha usiku kilionyesha thermogenesis ya juu zaidi ya lishe (ikimaanisha kuwa walichoma kalori zaidi kusaga chakula chao siku iliyofuata). Kwa kuongezea, kikundi cha mchana-carb kilionyesha viwango vya sukari kwenye damu. Utafiti mwingine katika jarida la Unene uliona matokeo sawa. Walaji wa kabohaidreti usiku walipoteza asilimia 27 zaidi ya mafuta mwilini-na waliona asilimia 13.7 kamili kuliko wale walio kwenye lishe ya kawaida.

Kuongeza moto: Furahiya chakula cha jioni cha baridi-baridi. Sio tu kwamba kabuni zitakuweka kwa ajili ya kuchoma mafuta kesho, lakini pasta ya baridi kabla ya kuila hubadilisha asili ya wanga hadi wanga sugu - aina ya wanga ambayo ni vigumu kuhifadhi kama mafuta. Hiyo ni moja tu ya Vidokezo vyetu 10 bora vya Lishe-bonyeza-hapa hapa kuona 9 nyingine!

Hadithi: Pound ya Misuli Huwaka Kalori 100 Kwa Siku

iStock

Ukweli: Pound ya ubongo huwaka kalori 100 kwa siku. Kwa miaka mingi, gurus wanaotaka kufanya mazoezi wamezidisha sana nguvu za kuchoma mafuta za misuli. Kulingana na ripoti katika jarida hilo Unene kupita kiasi, misuli ya mifupa kweli ina kiwango cha chini sana cha kimetaboliki wakati wa kupumzika, kwa kalori 6 tu kwa pauni. Kweli, hiyo ni mara tatu zaidi ya mafuta, kwa hivyo mafunzo ya upinzani husaidia kuchoma mafuta kila siku. Lakini unaweza kuwa bora zaidi kujenga uwezo wa ubongo wako: raundi moja ya ubongo huchoma kalori 109 kwa siku.

Kuongeza moto: Zoezi, na usitoe jasho misuli kubwa ikiwa hautaki. Zoezi lolote litafanya. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Maryland Shule ya Afya ya Umma walisoma vikundi vinne vya watu wazima wenye afya, wenye umri wa miaka 65 hadi 89, na kugundua kuwa wale waliofanya mazoezi walikuwa na akili kubwa!

Okoa $$$ NA KALORI SASA! Kwa swaps nzuri za chakula na vidokezo vya kupoteza uzito, jiandikishe kwa jarida letu la bure lililojaa ujanja wa lishe, siri za menyu, na njia rahisi za kuwa na afya njema, kukufurahisha.

Pitia kwa