Pambana na Msongo wa Kula

Content.

• Mfadhaiko unaweza kusababisha ulaji wa pombe na kuharibu tabia yako nzuri ya kula. Hapa kuna jinsi ya kupigana!
• Jihadharini na vichocheo hivi vitatu vya kushangaza vya kula.
• Hapa kuna ukaguzi wa haraka wa jinsi ya kuimarisha tabia zako za kula zenye afya!
• Pitia kwa

Mfadhaiko unaweza kusababisha ulaji wa pombe na kuharibu tabia yako nzuri ya kula. Hapa kuna jinsi ya kupigana!

Mapigano makubwa na mama yako au tarehe ya mwisho ya kazi ya muuaji inaweza kukutumia moja kwa moja kwa kuki - hiyo haishangazi. Lakini sasa utafiti mpya unaonyesha kuwa hata kero ndogo ndogo, kama vile kupotezea funguo zako, zinaweza kuharibu mazoea ya kula yenye afya.

Wakati watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Leeds cha Uingereza walipofuatilia tabia za wafanyikazi 422, waligundua kuwa wanawake ambao walipata mafadhaiko haya kidogo walikuwa wakila mboga chache na vitafunio kwenye vyakula vyenye kunenepesha kwa siku nzima.

Sababu ya kula hii inahusiana na kula: Mwili wako hutoa homoni ya cortisol chini ya shinikizo, ambayo huchochea tamaa ya vyakula vya kalori nyingi, anaelezea mwandishi wa utafiti Daryl O'Connor, Ph.D.

Ushauri wetu? Wakati ujao unapotaka kutafuna chakula, chagua chakula cha afya --kama karoti na hummus-- ambacho kitakupa nishati unayohitaji, kukusaidia kuepuka kula sana, huku ukidhibiti uzito wako.

Jihadharini na vichocheo hivi vitatu vya kushangaza vya kula.

Licha ya nia yako nzuri ya kupiga mvuke kwa njia nzuri - iwe ni kwenye mazoezi au kwa muda wa kupumua kwa kina - bado huwezi kuwa na udhibiti kamili juu ya nguvu yako.

Hapa kuna sababu kadhaa ambazo unaweza kula kupita kiasi na kupuuza tabia nzuri ya kula:

1. Ulaji unaohusiana na mafadhaiko unaweza kutokea wakati umezungukwa na kelele. Wakati watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Pennsylvania walikuwa na wanawake 34 wakifanya mtihani kwenye chumba kikubwa, wale ambao hawakuweza kuzima kelele walitumia kalori nyingi mara mbili baadaye kuliko wale ambao wangeweza.

Jinsi ya Kuacha Kula Kula na Kupunguza Mkazo Kuleta jozi ya vipuli au iPod. Itapunguza kelele na kukusaidia kuchukua udhibiti--ili uhisi kuchanganyikiwa kidogo.

2. Ulaji wako unaohusiana na mafadhaiko unaweza kutokea unapokuwa kwenye lishe. Wanawake wengi ambao wanajaribu kupunguza uzito hufuatilia kwa karibu kile wanachoweza na hawawezi kula. Matokeo: Wanatafuta faraja kwa vyakula vilivyokatazwa wakati wako chini ya shinikizo.

Jinsi ya Kuacha Kula Binge na Kudhoofisha Mvutano Usichukue chakula chochote bila kikomo. Wataalam wanapendekeza kupata asilimia 10 ya kalori zako kutoka kwa "vyakula vya kufurahisha," kwa hivyo jifurahishe kila siku (angalia tu sehemu zako).

3. Ulaji wako unaohusiana na mafadhaiko unaweza kutokea wakati unatarajia. Wanawake wajawazito wanaweza kuchoka kwa urahisi zaidi, na utafiti uliochapishwa katika Journal of the American Dietetic Association uligundua akina mama waliochoshwa na wasiwasi ambao wataelekea kula wanga na mafuta zaidi kuliko wenzao waliopumzika zaidi.

Jinsi ya Kuacha Kula Binge na Kudhoofisha Mvutano Vitafunio juu ya matunda na mboga. Wanawake wenye wasiwasi walikula mazao kidogo na walikuwa na viwango vya chini vya virutubisho muhimu, kama vitamini C na folate.

Hapa kuna ukaguzi wa haraka wa jinsi ya kuimarisha tabia zako za kula zenye afya!

Pitia kwa