Vidokezo 5 vya kuboresha matokeo ya mazoezi

Content.

• Vidokezo 5 vya matokeo bora kwenye mazoezi
• 1. Zingatia chakula
• 2. Kaa unyevu
• 3. Badilisha utaratibu wa mafunzo
• 4. Hatua kwa hatua ongeza mzigo
• 5. Epuka kufundisha kikundi hicho hicho cha misuli kwa siku mfululizo

Ili kuboresha matokeo ya mazoezi, ikiwa lengo ni kupoteza uzito au kupata misuli, ni muhimu kuhamasishwa kufikia lengo na kuelewa kuwa mchakato ni polepole na polepole. Kwa kuongezea, ni muhimu kuzingatia chakula, kukaa na maji na usikose kufanya mazoezi, kwa kuongeza kuifanya kwa nguvu au kulingana na mwongozo wa mwalimu.

Mafunzo katika ukumbi wa mazoezi yanaweza kuhitajika sana, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa una vyanzo vyote vya nishati muhimu kutekeleza mafunzo hadi mwisho, kuhakikisha urejesho mzuri. Kwa kuongeza, ni muhimu kubadilisha utaratibu wa mafunzo mara kwa mara na epuka kufundisha kikundi hicho hicho cha misuli kwa siku mfululizo.

Vidokezo 5 vya matokeo bora kwenye mazoezi

Vidokezo rahisi ambavyo husaidia kuboresha matokeo ya mazoezi na kufikia malengo kwa urahisi ni:

1. Zingatia chakula

Lishe ya kabla na baada ya mazoezi sio muhimu kwa faida ya misuli na umati na kupoteza uzito, kwani inatoa nguvu inayofaa kufanya mazoezi ya mwili na kukuza urejesho wa misuli rahisi, pamoja na kupendelea faida ya molekuli.

Kwa hivyo, pendekezo ni kwamba lishe ya kabla ya mazoezi inajumuisha vyanzo vya wanga ili nishati inayofaa itolewe kufanya mazoezi, wakati lishe ya baada ya mazoezi inapaswa kuwa na vyakula vyenye protini ili kupendelea mchakato wa kupona kwa misuli, katika Mbali na kuchochea kupata misuli. Jua vyakula ili kupata misuli.

Ni muhimu kwamba lishe imeonyeshwa na mtaalam wa lishe, ili vyakula na viwango vyake vinapendekezwa kulingana na lengo la mtu huyo. Kwa njia hii, inawezekana kufikia malengo kwa urahisi zaidi na kuboresha matokeo katika chuo hicho. Hapa kuna chaguzi kadhaa za kula kabla na baada ya mazoezi yako.

2. Kaa unyevu

Umwagiliaji ni muhimu kuweka mwili ukifanya kazi na kuchochea kuonekana kwa matokeo. Inashauriwa mtu huyo anywe maji wakati na baada ya mafunzo ili kumwagilia mwili, apate kiwango cha maji kilichopotea wakati wa mazoezi na kuongeza uvumilivu wa misuli, epuka majeraha, kama mikataba au mapumziko ya misuli.

Kwa kuongezea, katika hali ya mazoezi makali sana au nje nje katika mazingira ya moto sana, inaweza kuwa ya kupendeza kunywa kinywaji cha isotonic ili kujaza madini yaliyopotea wakati wa mazoezi ya mwili haraka zaidi. Kinywaji cha nishati kilichotengenezwa na asali na limao pia ni chaguo la kudumisha nguvu wakati wa mafunzo. Hapa kuna jinsi ya kujiandaa kwa kutazama video ifuatayo:

3. Badilisha utaratibu wa mafunzo

Ni muhimu mafunzo hayo yabadilishwe baada ya wiki chache kulingana na mageuzi ya mtu na kwa mwongozo wa mwalimu kuzuia misuli kutoka kuzoea kichocheo ambacho imewasilishwa, ambayo inaingiliana na matokeo. Kwa hivyo, wakati wa kubadilisha utaratibu wa mafunzo, inawezekana kuchochea misuli na kukuza matumizi makubwa ya nishati na kuchochea nyuzi za misuli, ili kupendelea faida ya misuli.

4. Hatua kwa hatua ongeza mzigo

Kuongezeka polepole kwa mzigo uliotumiwa katika mazoezi lazima ufanyike chini ya mwongozo wa mwalimu na inakusudia kuepusha mabadiliko ya misuli. Wakati mzigo umeongezeka, inawezekana kuifanya misuli itumie nguvu zaidi kufanya zoezi hilo, kukuza ukuaji wao.

5. Epuka kufundisha kikundi hicho hicho cha misuli kwa siku mfululizo

Ni muhimu kupumzika misuli yako ili kufikia matokeo unayotaka. Kwa hivyo, ikiwa mafunzo ya siku hiyo yalikuwa ya miguu ya juu, inashauriwa kuwa mafunzo ya siku inayofuata yawe ya viungo vya chini, kwa sababu kwa njia hiyo inawezekana kuifanya misuli kupona na kuepuka majeraha na kupakia kupita kiasi.