Mambo 7 Wakufunzi Wanataka Kukuambia Lakini Hawataki

Content.

• "Chini! Chini! Chini!"
• "Unaweza Kufanya Vizuri Zaidi!"
• "Usizungushe Mgongo Wako!"
• "Ongeza Uzito!"
• "Weka kifua chako juu!"
• "Weka Simu yako!"
• "Kula Kitu!"
• Pitia kwa

Fikiria kuandika barua pepe na viwiko vyako.Labda unaweza kuifanya, lakini ingekuwa imejaa makosa ya kuchapa na kuchukua takriban mara tatu zaidi kuliko ikiwa ungeshikilia mbinu ya kawaida ya kugonga vidole. Hoja yangu: Kupata kazi kufanywa kwa wakati mdogo, kutumia fomu isiyofaa haina maana kabisa. Vivyo hivyo kwa mazoezi yako.

Fomu sahihi ya mazoezi sio muhimu tu kwa kupata matokeo ya kuunda mwili unayotaka, pia ni muhimu sana kwa kukaa maumivu- na bila kuumia. Habari njema ni kwamba mabadiliko machache kwenye utaratibu wako yanaweza kusaidia kuongeza kila dakika unayotumia kwenye mazoezi. Wakufunzi wanajua hii, na wanataka kukuambia, lakini kwa kuwa sio kila mtu anathamini ushauri ambao haukuombwa, mara nyingi huuma ulimi wao. Hapa, mambo saba wanafikiria-kila siku. Sikiza juu!

"Chini! Chini! Chini!"

Inapotokea: Squats.

Kwa nini ni mbaya: Kwa kutoshuka kwa kutosha kwenye squat, unakosa kushiriki misuli yote kwenye miguu yako, kitako, na msingi. Na misuli michache unayofanya kazi, kalori chache unazichoma. Katika sehemu ya chini kabisa ya squat yako, mapaja yako yanapaswa kuwa sawa na ardhi.

Jinsi ya kurekebisha: Simama mbele ya kiti au benchi na fanya mazoezi machache ya kuchuchumaa, ukisukuma viuno vyako nyuma na uinamishe chini hadi unakaribia kukaa. Hii itakusaidia kujifunza jinsi fomu sahihi ya squat inavyohisi. Zingatia kuweka uzito wako kwenye visigino na kifua chako juu (unapaswa kusoma maandishi yoyote kwenye shati lako kwenye kioo). Ukiwa na umbo linalofaa, utafanya kazi kwa misuli inayofaa na utengeneze miguu konda na kitako kinachobana haraka.

"Unaweza Kufanya Vizuri Zaidi!"

Inapotokea: Crunches.

Kwa nini ni mbaya: Crunches zinahitaji mgongo wako kwenda kwenye kubadilika, ambayo huweka mkazo usio wa lazima nyuma. Pia hawahusishi tumbo linalobadilika (misuli yako ya ndani kabisa), ambayo ni muhimu kwa tumbo tambarare.

Jinsi ya kurekebisha: Fanya mbao badala yake! Tofauti yoyote ya ubao huimarisha misuli yote kwenye msingi, miguu, na mikono na kuboresha mkao.

VIDEO: Dakika 10, Workout ya Kulipua kwa Tumbo

"Usizungushe Mgongo Wako!"

Inapotokea: Deadlifts.

Kwa nini ni mbaya: Wanawake wengi wana tabia ya kuzunguka mgongo wao wakati wanapogongana mbele wakati wa kuuawa, lakini hii inaweka mkazo mkubwa nyuma, haswa wakati wa kushika kengele. Unapaswa kuhisi harakati hii kimsingi kwenye nyundo zako na glutes.

Jinsi ya kurekebisha: Hakikisha kuweka msingi wako ukishirikiana wakati wote, badilisha makalio yako nyuma, na weka kifua chako ukiinua unapopunguza kiwiliwili chako. Weka glutes kushiriki na bend kidogo katika miguu yako. Punguza chini tu hadi uhisi kunyoosha kidogo kwenye nyundo zako, na kisha utumie gluti zako, sio mgongo wako, kurudi kusimama.

"Ongeza Uzito!"

Inapotokea: Mafunzo ya nguvu.

Kwa nini ni mbaya: Kuinua uzito nzito hakutakufanya uwe mkubwa! Ikiwa hauna nguvu ya kutoa mafunzo kwa kutosha kupinga uchovu kabisa wa misuli yako, hautaongeza misuli ya kukausha mafuta kwenye fremu yako.

Jinsi ya kurekebisha: Chagua uzani mzito wa kutosha kukuwezesha kukamilisha seti moja na sio zaidi. Kwa kuongezea nguvu, ongeza vipindi vya moyo (sekunde 30 za kamba ya kuruka, mbio, n.k.) kwenye kawaida yako. Mchanganyiko huu utaunda misuli konda, kuchoma mafuta, na kuweka kimetaboliki yako kuinuliwa kwa masaa baada ya kutoka kwenye mazoezi.

"Weka kifua chako juu!"

Inapotokea: Squats, deadlifts, mapafu, au dawa-mpira kutupa.

Kwa nini ni mbaya: Kuruhusu kifua chako kuanguka wakati wa kufanya harakati hizi, kunaweza kukaza mgongo wa chini na kuweka mkazo kwenye shingo na mabega.

Jinsi ya kurekebisha: Kuwa na fahamu. Daima fikiria juu ya kuinua kifua na kuchora mabega chini na nyuma wakati wa mazoezi haya yote.

"Weka Simu yako!"

Inapotokea: Kila wakati.

Kwa nini ni mbaya: Kusimamisha mazoezi yako ili kutazama simu yako kunapunguza kasi ya mapigo ya moyo wako na kuchoma kalori. Ikiwa unatumia simu yako ukiwa kwenye mashine ya kukanyaga, unakosa pia faida za kiakili za kufanya kazi nje; ni wakati mzuri wa kusafisha akili yako na kuweka upya.

Jinsi ya kurekebisha: Acha simu yako kwenye gari au chumba cha kubadilishia nguo. Njia bora ya kuchukua mapumziko ya teknolojia na kuzingatia akili yako na mwili ni kuweka simu iliyohifadhiwa mahali ambapo huwezi kuiangalia.

"Kula Kitu!"

Inapotokea: Baada ya mazoezi yako.

Kwa nini ni mbaya: Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, inaweza kuonekana kama wazo nzuri kuruka chakula baada ya mazoezi yako. Hii inaweza kuwa zaidi kutoka kwa ukweli. Baada ya mazoezi yako, mwili wako unahitaji kuanza kujirekebisha na kujitengeneza kutoka kwa kikao chako cha mafunzo. Kwa maneno mengine, inahitaji kalori. Mwili wako utatumia moja kwa moja kalori unazokula vizuri (ukarabati na urejesho) na sio mbaya (uhifadhi wa mafuta).

Jinsi ya kurekebisha: Kufuatia mazoezi yako moja kwa moja, bet yako bora ni chakula cha kioevu kilicho na protini na wanga. Vinywaji hivi havihitaji usagaji chakula mwingi, kwa hivyo virutubishi vitaingia kwenye mfumo wako haraka, na hivyo kuruhusu mwili wako kuruka-kuanza mchakato wa kurejesha. Dakika arobaini na tano hadi saa moja baada ya mazoezi yako, kula chakula chote, tena kilicho na protini na wanga. Kwa mfano, kipande cha samaki na quinoa na saladi ya kijani na mafuta itakuwa chakula kizuri kwa wakati huu.

Pitia kwa