Kunywa glasi 8 za maji kwa siku: Ukweli au Hadithi?

Content.

• Asili ya Sheria ya 8 × 8
• Je! Mafunzo Yasema Nini Kuhusu Sheria ya 8 × 8
• Unaweza kukaa na maji kutoka maji zaidi
• Kunywa Maji ya Kutosha Kuna Faida kadhaa za Kiafya
• Je! Unapaswa Kunywa Maji Gani Kila Siku?

Labda umesikia juu ya sheria ya 8 × 8. Inasema kwamba unapaswa kunywa glasi nane za maji kwa siku.

Hiyo ni nusu galoni ya maji (kama lita 2).

Madai haya yamekuwa ya hekima inayokubalika na ni rahisi kukumbukwa sana. Lakini kuna ukweli kwa ushauri huu au ni hadithi tu?

Asili ya Sheria ya 8 × 8

Chanzo cha sheria ya 8 × 8 hakijathibitishwa ().

Nadharia moja inaonyesha kuwa inaweza kuwa ilitokea mnamo 1945, wakati shirika moja la utafiti lilitoa ripoti ikisema kwamba mtu wa kawaida anahitaji kutumia 1 ml ya maji kwa kila kalori ya chakula wanachotumia.

Kwa mtu anayekula lishe ya kalori 2,000 kwa siku, hii inaongeza hadi 2,000 ml (takriban 64 oz), au glasi nane za oz 8.

Lakini ripoti hiyo pia ilitangaza kwamba mengi ya maji haya yanaweza kupatikana kutoka kwa vyakula unavyotumia.

Asili nyingine inayowezekana ya sheria ya 8 × 8 ni kazi ya mtaalam wa lishe anayeitwa Dk Frederick Stare. Alisisitiza kitabu kilichochapishwa mnamo 1974 ambacho kilipendekeza kunywa glasi sita hadi nane za maji kwa siku.

Kitabu hicho pia kilisema kwamba matunda na mboga, pamoja na vinywaji vingine, vina maji mengi.

Walakini, sehemu hii ya hadithi inaonekana kupuuzwa wakati habari kutoka kwa kitabu hiki ilipoenea kwa umma, watafiti na mashirika ya afya.

Haijulikani ni wapi pendekezo la kunywa glasi nane za maji kwa siku linatokana na asili, lakini nadharia kadhaa zipo.

Je! Mafunzo Yasema Nini Kuhusu Sheria ya 8 × 8

Nakala moja kutoka 2002 ilichunguza ushahidi wa kisayansi nyuma ya sheria ya 8 × 8 ().

Ilikagua tafiti kadhaa, tafiti na nakala, bila kupata ushahidi wowote wa kisayansi unaonyesha kwamba unahitaji kunywa glasi nane za maji kwa siku kwa ulaji wa maji wa kutosha.

Walakini, ni lazima izingatiwe kuwa ugunduzi huu ni mdogo kwa afya, ingawa watu wazima wanaokaa katika hali ya hewa kali.

Ingawa kwa kweli kuna hali ambazo mahitaji ya maji yanaongezeka, wanaume na wanawake wenye afya kwa ujumla hawaitaji kunywa maji kwa idadi kubwa sana.

Kwa upande mwingine, kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, unaoelezewa kama upotezaji wa 1-2% ya uzito wa mwili kwa sababu ya upotezaji wa maji. Katika hali hii, unaweza kupata uchovu, maumivu ya kichwa na hali ya kuharibika (,).

Lakini ili kukaa na maji na epuka upungufu wa maji mwilini, hauitaji kufuata kwa ukali sheria ya 8 × 8. Kwa bahati nzuri, una silika iliyojengwa inayoitwa kiu.

Kwa sababu hii, watu wengi hawaitaji kuwa na wasiwasi juu ya ulaji wao wa maji - kiu itakuambia wakati unahitaji maji.

Hakuna ushahidi wa kisayansi unaounga mkono sheria ya 8 × 8. Ulaji wa maji hutofautiana na mtu binafsi na unapaswa kuruhusu kiu kuongoza ulaji wako.

Unaweza kukaa na maji kutoka maji zaidi

Sio tu maji wazi ambayo hutoa mwili wako na maji. Vinywaji vingine, kama maziwa na juisi ya matunda, hesabu pia.

Kinyume na imani maarufu, vinywaji vyenye kafeini na vinywaji vikali vile vile vile bia pia vinaweza kuchangia ulaji wa maji, angalau wakati zinakunywa kwa kiasi (,,,,).

Vinywaji hivi huwa diuretiki muhimu wakati unatumia kwa kiasi kikubwa. Diuretiki ni vitu vinavyoongeza upotezaji wa maji kwa kukufanya ujione mara nyingi.

Vyakula vingi unavyokula pia vina idadi kubwa ya maji.

Unapata maji kiasi gani kutoka kwa chakula hutegemea kiwango cha vyakula unavyokula maji. Matunda na mboga ni matajiri haswa katika maji, na vyakula kama nyama, samaki na mayai pia yana kiwango cha juu cha maji.

Mwishowe, kiasi fulani cha maji hutolewa ndani ya mwili wako wakati unapobadilisha virutubisho. Hii inajulikana kama maji ya kimetaboliki.

Katika watu wanaokaa, ulaji wa kila siku wa maji kutoka kwa maji ya kunywa na vinywaji vingine inakadiriwa kuwa karibu 70-80%, wakati vyakula hufikiriwa kuhesabu karibu 20-30% (,).

Nchini Merika, idadi ya watu wanaopata kutoka kwa ulaji wa chakula inakadiriwa kuwa karibu 20%, chini sana kuliko katika nchi zingine za Uropa.

Watu wanaopata kiwango kidogo cha maji kutoka kwa vyakula wanahitaji kunywa zaidi kuliko wale wanaokula vyakula vyenye maji mengi ().

Mbali na maji, vyakula vingine na vinywaji unavyomeza pia vinachangia ulaji wako wa maji wa kila siku na husaidia kukupa maji. Maji mengine pia huundwa ndani ya mwili wako kupitia kimetaboliki.

Kunywa Maji ya Kutosha Kuna Faida kadhaa za Kiafya

Unahitaji kunywa maji ya kutosha ili kukaa na unyevu mzuri.

Kwa ujumla, hiyo inamaanisha kuchukua nafasi ya maji unayoyapoteza kupitia pumzi, jasho, mkojo na kinyesi.

Kunywa maji ya kutosha kunaweza kutoa faida za kiafya, pamoja na:

• Kupungua uzito: Kunywa maji ya kutosha kunaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi, kupunguza hamu ya kula ikiwa unatumiwa kabla ya chakula na kupunguza hatari ya kupata uzito wa muda mrefu (,,).
• Utendaji bora wa mwili: Ukosefu wa maji mwilini wastani unaweza kudhoofisha utendaji wa mwili. Kupoteza 2% tu ya maji ya mwili wako wakati wa mazoezi inaweza kuongeza uchovu na kupunguza motisha (,, 16).
• Kupunguza ukali wa maumivu ya kichwa: Kwa wale wanaokabiliwa na maumivu ya kichwa, kunywa maji ya ziada kunaweza kupunguza nguvu na muda wa vipindi. Kwa watu walio na maji mwilini, maji yanaweza kusaidia kupunguza dalili za maumivu ya kichwa (,).
• Msaada wa kuzuia na kuzuia: Kwa watu walio na maji mwilini, kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kuzuia na kupunguza kuvimbiwa (,).
• Kupungua kwa hatari ya mawe ya figo: Ingawa utafiti zaidi unahitajika, kuna ushahidi kwamba kuongezeka kwa matumizi ya maji kunaweza kusaidia kuzuia kujirudia kwa watu wenye tabia ya kuunda mawe ya figo (,).

Kukaa hydrated inaweza kusaidia katika kupunguza uzito, kusaidia kuongeza utendaji wa mwili, kupunguza kuvimbiwa na zaidi.

Je! Unapaswa Kunywa Maji Gani Kila Siku?

Hakuna jibu moja kwa swali hili.

Ulaji wa kutosha (AI) wa maji huko Merika unachukuliwa kuwa ounces 91 (lita 2.7) kwa siku kwa wanawake na ola 125 (lita 3.7) kwa siku kwa wanaume (22).

Kumbuka kuwa hii ni jumla ya ulaji wa maji kutoka vyanzo vyote, sio maji safi tu.

Ingawa hii inaweza kutumika kama mwongozo, kuna sababu kadhaa, ndani ya mwili wako na katika mazingira yako, zinazoathiri hitaji lako la maji.

Ukubwa wa mwili, muundo na kiwango cha shughuli hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ikiwa wewe ni mwanariadha, ishi katika hali ya hewa ya moto au unanyonyesha kwa sasa, mahitaji yako ya maji huongezeka.

Kwa kuzingatia haya yote, ni wazi kwamba mahitaji ya maji ni ya kibinafsi.

Kunywa glasi nane za maji kwa siku inaweza kuwa ya kutosha kwa watu wengine, lakini inaweza kuwa kidogo kwa wengine.

Ikiwa unataka kuweka mambo rahisi, sikiliza tu mwili wako na wacha kiu iwe mwongozo wako.

Kunywa maji wakati unahisi kiu. Acha wakati huna kiu tena. Tengeneza upotezaji wa maji kwa kunywa zaidi wakati wa joto na mazoezi.

Walakini, kumbuka kuwa hii haitumiki kwa kila mtu. Wazee wengine, kwa mfano, wanaweza kuhitaji kujikumbusha wenyewe kunywa maji hata ikiwa hawana kiu.

Soma hii kwa muhtasari wa kina wa kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa siku.