Dakika 8 Kwa Mwili Wako Bora Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unatazama kwa dharau mashati yasiyo na mikono kwenye kabati lako, mazoezi haya hayangeweza kuja kwa wakati mzuri zaidi. Utalenga mikono yako, kifua, mabega na nyuma na hatua hizi nne rahisi. Zaidi ya hayo, unapozidi kuwa na nguvu, utaboresha mkao wako. "Huu ni mchanganyiko mzuri wa mazoezi ya kusaidia sauti ya mwili wako wote wa juu, pamoja na abs yako, kwa hivyo utasimama mrefu na kuonekana mwembamba - haraka," anasema Juni Kahn, mkurugenzi wa Pilates katika Klabu ya Wanariadha ya Lakeshore huko Boulder, Colo. , ambaye aliunda Workout hii tu kwa Sura. Sasa swali ni: Je! Ni vichwa vipi vya maonyesho ya bidii-ya-bidii ya kufanya kazi unaweza kuhalalisha ununuzi wa chemchemi hii?

Hii ndio ya mwisho katika safu ya sehemu tatu juu ya mazoezi ya fusion. Hakikisha kutembelea FusionForFitness.com na uangalie mazoezi mengine kutoka kwa wahariri wa Shape. Pia, unaweza kujiunga na mpango wetu wa lishe na mazoezi ya mwili bila malipo, Pata Fusion Fit.

Nini Cha Kufanya

Jitayarishe Fanya safu ya bega mbele na nyuma kisha idadi sawa ya duru kubwa za mkono.

Workout Fanya seti 1 ya kila hoja kwa mpangilio ulioorodheshwa (kupumzika kwa sekunde zaidi ya 30 kati ya seti, ikiwa ni lazima). Maliza kwa kunyoosha. Ili kuongeza changamoto, fanya seti ya pili ya kila hoja.

Ni mara ngapi kuzifanya Anza mazoezi haya mara mbili kwa wiki, iwe yenyewe au kama sehemu ya utaratibu wako wa kawaida. Kwa sauti ya juu ya kichwa hadi vidole, unganisha harakati hizi za muunganisho na mazoezi ya msingi kutoka Sehemu ya I na hatua za chini za mwili kutoka Sehemu ya II katika matoleo ya Februari na Machi, mtawalia; pata kila mazoezi kwenye FusionForFitness.com.

Pitia kwa