Ishara 8 Unakunywa Pombe Sana

Content.

• Kinywaji Kimoja kwa Saa ya Furaha Hubadilika na kuwa Tatu
• Umekosa Morkout Yako ya Asubuhi
• Marafiki Wako Wanatoa Maoni juu ya Unywaji wako
• Maisha Yako Ya Kijamii Yanazunguka Pombe
• Unaweza kwenda moja kwa moja na Guy wako
• Unakunywa Baada ya Siku ya Kusumbua
• Unashuka Zaidi ya Vinywaji 7 kwa Wiki
• Una Majuto Njoo Asubuhi
• Pitia kwa

Mara chache hukosa nafasi ya kujiunga na marafiki wako kwa brunch ya boozy, na tarehe za chakula cha jioni na kijana wako kila wakati ni pamoja na divai. Lakini ni pombe ngapi inamaanisha unapita kupita kiasi? Unywaji pombe kupita kiasi unaongezeka, na wanawake wenye umri wa miaka 18 hadi 34 wana uwezekano mkubwa wa kunywa pombe kupita kiasi kuliko kikundi kingine chochote, asema Deirdra Roach, M.D. wa Taasisi ya Kitaifa ya Matumizi Mabaya ya Pombe na Ulevi. Ishara hizi hila zinaashiria kuwa unaweza kuingia katika eneo la hatari la kunywa. (Ajabu jinsi unywaji pombe unachukua mwili wako? Huu ni Ubongo wako: Juu ya Pombe.)

Kinywaji Kimoja kwa Saa ya Furaha Hubadilika na kuwa Tatu

Picha za Corbis

Ulijiambia utaenda nyumbani baada ya glasi moja ya divai, lakini vinywaji vitatu baadaye na bado unaendelea kuwa na nguvu. Kuhisi kana kwamba huwezi kuacha-au kwamba hautaki kuacha hata baada ya marafiki wako kufikia mipaka-ni ishara kwamba unaweza kuwa unakabiliwa na pombe, anasema Carl Erickson, Ph.D., mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Sayansi ya kulevya katika Chuo Kikuu cha Texas. Ili uendelee kuwajibika, mwambie rafiki kuwa unakunywa kinywaji kimoja pekee, au pakua Kadi ya Kufuatilia Unywaji kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Afya ili kuona jinsi unavyoweza kusalia ndani ya kikomo chako.

Umekosa Morkout Yako ya Asubuhi

Picha za Corbis

Ulikaa kitandani kuuguza hangover badala ya kupiga lami? Wakati wowote ulevi unakatisha utaratibu wako wa kawaida-ikiwa umekosa mazoezi au kusahau kuweka sufuria ya kahawa usiku uliopita kwa sababu ulikuwa umetanda-ni sababu ya wasiwasi, Roach anasema. (Soma zaidi kuhusu Jinsi Pombe Huharibu Malengo Yako ya Kuimarika hapa.) Fikiri kuhusu kama ulipuuza wajibu wowote mara chache zilizopita ulipokunywa; ikiwa ni hivyo, ni wakati wa kupunguza.

Marafiki Wako Wanatoa Maoni juu ya Unywaji wako

Picha za Corbis

Sio tu kwamba wanaonyesha wasiwasi-ingawa hiyo ni ishara dhahiri pia. Maoni yoyote yanaweza kuwa ya kutatanisha, haswa kwani watu wengine huwa wanaona ikiwa unapita baharini kabla ya kujitambua. Wakati mwingine rafiki atasema juu ya jinsi unavyoshughulikia pombe yako, au jinsi ulivyo na wazimu mwishoni mwa wiki iliyopita, ni wakati wako kutathmini sana unywaji wako, Roach anasema. Ongea na rafiki unayemwamini au hati yako na uwaulize juu ya jinsi tabia zako zinavyolingana na kile chenye afya.

Maisha Yako Ya Kijamii Yanazunguka Pombe

Picha za Corbis

Saa ya Furaha, mimosa ya Jumamosi asubuhi, matembezi ya usiku kwenye kilabu na wasichana-ikiwa ratiba yako imejaa shughuli zilizojaa pombe, tathmini upya. "Zoezi zuri ni kuona kama unastarehe na unaweza kujifurahisha ikiwa utachagua kutokunywa katika mojawapo ya hali hizo," Roach anasema. Na jaza kalenda yako na burudani ya bure ya pombe: nenda kwa kuongezeka, angalia picha ya hivi karibuni, au angalia nyumba ya sanaa ya hapa. (Au jaribu darasa la mazoezi ya mwili na ujue ni kwa nini Workout za Baada ya Kazi ni Saa Mpya ya Furaha.)

Unaweza kwenda moja kwa moja na Guy wako

Picha za Corbis

Miili ya wanawake hainyeshi pombe haraka kama ya wanaume hata ikiwa ina uzani sawa kwa sababu miili ya wanaume ina kiwango cha juu cha maji, Roach anasema. Kwa hivyo kuwa na uwezo wa kunywa kama vile kijana wako anaashiria kwamba umejenga uvumilivu-na hiyo inaweza kuwa mteremko utelezi. Sheria nzuri ya kidole gumba ni kunywa nusu ya kiasi kama mrembo wako, kwa hivyo badilisha vinywaji na maji, au unywe kinywaji kimoja kwa kila wawili wake.

Unakunywa Baada ya Siku ya Kusumbua

Picha za Corbis

Kunywa ili kujisikia vizuri baada ya vita na mtu wako au siku mbaya kazini ni aina ya dawa ya kujipatia dawa, na hiyo inamaanisha unatumia pombe vibaya kwa njia ambayo haikusudiwa kutumiwa, Erickson anasema. Ikiwa unajikuta ukigeukia pombe ili kupunguza huzuni, mafadhaiko, au unyogovu, ibadilishe na kitu ambacho hufanya kweli: wimbo wa kupindukia, darasa la mchezo wa ndondi, au simu na rafiki mzuri.

Unashuka Zaidi ya Vinywaji 7 kwa Wiki

Picha za Corbis

Ikiwa unakunywa glasi mbili usiku, au unapakia kunywa katika wikendi-chochote juu ya alama ya vinywaji saba-kwa-wiki hukuweka katika hatari kubwa zaidi ya kuendelea kupata shida ya kunywa, Roach anasema: asilimia mbili kwa wale ambao kukaa chini ya idadi na asilimia 47 kwa wale wanaozidi. Haujui idadi yako? Pakua programu ya DrinkControl inayokusaidia kuweka wimbo wa ni kiasi gani unachapisha. (Badilisha viboreshaji vyako vya kitamu na hizi maji mengi yaliyopikwa Mapishi ya Maji ili kuboresha H2O yako.)

Una Majuto Njoo Asubuhi

Picha za Corbis

Wakati wowote unapojuta ni ishara kwamba unakunywa pombe kupita kiasi, Erickson anasema. Labda unajisikia hatia kwamba umechukua vita na mtu wako, ulifanya jambo la aibu ofisini kwako saa ya furaha, au unajifikiria, "Nina bahati sikuumia.’ Kwa kweli, unywaji pombe unaofafanuliwa kama kuwa na vinywaji vinne au zaidi kwa wakati - ni hatari kwa unyanyasaji wa kijinsia na vurugu, na wanawake wanaokunywa pombe wana uwezekano wa kufanya ngono bila kinga, kulingana na Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa ( CDC). Zaidi ya hayo, idadi ya madereva wa kike wanaohusika na ajali mbaya za trafiki zinazohusiana na pombe inaongezeka. Ikiwa unashuku kuwa una shida, pata rasilimali ambazo zinaweza kukusaidia kwa kutembelea Baraza la Kitaifa la Ulevi na Utegemezi wa Dawa za Kulevya.

Pitia kwa