Mabadiliko madogo madogo ya kila siku ya Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Picha za kabla na baada ya kupunguza uzito ni za kufurahisha kutazama, na pia za kutia moyo sana. Lakini nyuma ya kila seti ya picha kuna hadithi. Kwangu, hadithi hiyo inahusu mabadiliko kidogo.

Kuangalia nyuma mwaka mmoja uliopita, nilikuwa mzembe na chakula na kinywaji changu. Wakati wa kufanya mazoezi, nilikuwa mzuri sana. Leo nina utaratibu wa kupunguza uzito ambao unanifanya nizingatie na hufanya uchaguzi mzuri uwe kawaida kwangu. Sihitaji tena kufikiria juu yake - ni kile tu ninachofanya. Na yote ni shukrani kwa mabadiliko madogo ya kila wiki na ya kila siku ambayo yamebadilisha ulimwengu wangu.

Kila Jumapili, familia yangu na mimi huenda kununua mboga za kikaboni, matunda, na protini zenye afya kama nyama ya nyama ya nyasi au lax iliyonaswa. Inapendeza kwa watoto wetu kutuona tukisoma lebo, kulinganisha bidhaa na kuleta bidhaa nyingi nyumbani. Kupanga chakula cha wiki yetu husaidia kwa kula kiafya na hupunguza mafadhaiko ya kutojua cha kufanya kila usiku. Kuhusu utaratibu wangu wa kila siku, kuna mambo machache ambayo nimefanya ili kuweka mradi wangu wa kupunguza uzito kwenye mstari. Jaribu zingine na uone jinsi mabadiliko kadhaa madogo yanaweza kuunda matokeo makubwa kwako pia!

1. Amka na kunywa glasi ya maji (wakati mwingine na limau). Ninaanza siku yangu kama hii kukaa na maji na kupata kimetaboliki yangu kusonga.

2. Kamwe usiruke kiamsha kinywa. Ninakula chakula kilichojaa protini kila asubuhi.

3. Mazoezi. Siku zingine ni kukimbia kuzunguka kitongoji, wakati mwingine ni kikao cha mazoezi ya uzani, darasa la yoga, au tenisi.

4. Kula kwa uangalifu. Kunywa vitafunio siku nzima au kutozingatia ni kiasi gani nilikuwa nakula kulikuwa na madhara kwa uzani wangu. Majira ya alasiri yalikuwa hatari sana kwangu kwa sababu njaa ilipoongezeka, macho yangu yalikuwa yakitazama kila rafu kwenye jokofu au jokofu nikitafuta chakula chenye afya au la. Sasa kila wakati nina chaguzi nzuri za kutazama: kikapu cha matunda, mifuko ya mboga iliyokatwa, karanga mbichi, granola asili yote, na makopo ya njugu, ambayo mimi hufunika na mafuta na manukato, kisha tupa kwenye karatasi na uweke oveni kwa digrii 400 kwa dakika 40 hadi 45. (Jaribu!)

5. Kula chakula cha mchana kilichojaa mboga na protini na chakula cha jioni. Kawaida mimi hula saladi wakati wa chakula cha mchana, lakini wakati mwingine ninafurahiya mabaki kutoka usiku uliopita. Kwa hali yoyote, ninapanga chakula changu cha mchana na chakula cha jioni muda mrefu kabla sijawa na njaa.

6. Chukua hatua 10,000 kila siku. Mbali na mazoezi, kukaa hai katika siku yangu yote kumethibitisha kuwa na faida sana kwangu. Inashangaza jinsi nimekuwa na nguvu zaidi tangu nianze kulenga lengo langu la hatua.

7. Epuka kucha usiku. Nimesikia kwamba watu wengi hutumia wingi wa kalori zao usiku sana, na hiyo ilikuwa mimi katika maisha yangu ya zamani. Leo mimi mara kwa mara huwa na vitafunio baada ya chakula cha jioni, lakini wakati mwingi mimi hunywa chai au maji tu. Nimegundua kuwa wakati mimi hufanya hivyo, tumbo langu huhisi nyepesi asubuhi.

8. Ruka sukari na pombe. Mapishi haya mawili ya kalori tupu yalikuwa yanadhuru kwa usingizi wangu na kiuno kwa hivyo niliwaaga wote wawili miezi michache iliyopita, na sasa ninalala vizuri kila usiku. Pia inafurahisha kutazama nambari kwenye mizani ikipungua!

Pitia kwa