Vyakula 9 Kila Jiko lenye Afya Linahitaji

Content.

• Mtoto Mchicha
• Mbegu za Chia
• Matunda
• Yogurt ya Kigiriki
• Ndimu
• Karanga
• Poda ya protini
• Quinoa
• Viungo
• Pitia kwa

Linapokuja suala la kula afya, unahitaji kujiweka tayari kwa mafanikio.Jikoni iliyojaa vidakuzi na chipsi, kwa mfano, haitakuhimiza kufikia kipande hicho cha tunda badala yake. Kuwa mwerevu kwa kuhifadhi juu ya vitu hivi tisa vyenye afya ambavyo hukaa kwa muda na itakusaidia kupiga chakula kizuri bila kujali umebanwa na muda gani.

Mtoto Mchicha

Thinkstock

Tupa wachache au mbili ya majani haya yenye virutubishi kwa karibu chakula chochote, kutoka kwa smoothies hadi supu hadi pastas. Hautagundua ladha, lakini kwa kuwa kijani kibichi kimejaa chuma, magnesiamu, vitamini A, vitamini K, na zaidi, mwili wako utakushukuru.

Mbegu za Chia

Thinkstock

Ongeza kijiko kijiko cha mbegu hizi nyeusi nyeusi kwenye laini yako ya kiamsha kinywa au bakuli la oatmeal kwa kuanza kwa siku yako. Inapochanganywa na kioevu, mbegu ndogo nyeusi huvimba, ambayo hukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu, kama vile ukweli kwamba mbegu za chia ni chanzo bora cha nyuzi na protini. Jifunze zaidi juu ya mbegu za chia hapa.

Matunda

Thinkstock

Matunda yaliyo rahisi kuliwa hutengeneza vitafunio rahisi unapokuwa mkorofi na uko tayari kupata chochote. Weka matunda kama mapera, ndizi, peari, na machungwa zilizojaa jikoni yako ili uweze kuchukua vitafunio vyenye afya na rahisi wakati wowote njaa inapotokea.

Yogurt ya Kigiriki

Thinkstock

Iwe unaifurahia kwa viongezeo vichache vibichi au unaitumia kama kibadala cha kupikia ili kupunguza kalori (ijaribu badala ya krimu kali, siagi, mayonesi, na zaidi), mtindi wa Kigiriki usio na mafuta au mafuta kidogo ni friji yenye afya muhimu ( isipokuwa, kwa kweli, wewe ni mshipa wa mboga au lactose).

Ndimu

Thinkstock

Itapunguza ndani ya maji yako, juu ya saladi yako, au kwenye chai yako: Kuwa na limao au mbili mkononi ni njia rahisi ya kuongeza mwelekeo kwa chakula chako kilichopikwa nyumbani.

Karanga

Thinkstock

Ingawa zinaweza kuwa na kalori nyingi, karanga chache hukusaidia kushiba, na nyingi hukupa kipimo kinachohitajika sana cha omega-3s zenye afya ya moyo. Hakikisha tabia yako ya karanga ni nzuri na chati hii ya saizi za lishe na lishe.

Poda ya protini

Thinkstock

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kupata protini ya kutosha kujenga misuli yenye nguvu inapaswa kuwa muhimu sawa na wakati unaotumia kwenye mazoezi. Kuongeza mkusanyiko wa poda ya protini kwa laini, bidhaa zilizooka, na zaidi itakusaidia kuongeza ulaji wako wa protini kwa siku bila kuipuuza. Ikiwa hauna gluteni, vegan, au sugu ya lactose, kuna chaguo za unga wa protini kwa kila lishe.

Quinoa

Thinkstock

Lishe bora inajumuisha aina nyingi za nafaka, lakini kuweka begi la quinoa kwenye kabati lako ni busara kila wakati. Nafaka zenye mchanganyiko hupika haraka kwa chakula cha jioni cha moto, wakati quinoa iliyobaki inachanganya vizuri na karibu saladi yoyote kukufanya uridhike wakati wa chakula cha mchana.

Viungo

Thinkstock

Rack iliyo na viungo vizuri inaweza kupunguza utegemezi wako kwenye chumvi na sukari ili kuonja chakula chako. Ongeza mdalasini wa kuongeza kinga ya damu, sukari-ya damu kwa kahawa yako, kwa mfano, au nyunyiza kijiko cha manjano ya kupambana na uchochezi kwenye chakula chako cha jioni.

Zaidi juu ya Usawa wa POPSUGAR:

Dakika 10 kwa Konde AB na Kiini chenye nguvu

Hakuna Juisi, Hakuna Tatizo! Juisi Bora Zilizonunuliwa Dukani

Vidokezo 10 vya Kukusaidia Kupunguza Pauni 10 za Mwisho

Pitia kwa